Spreken in het openbaar is zoals elke activiteit: een betere voorbereiding staat gelijk aan betere prestaties. Tegelijkertijd kan angst om in het openbaar te spreken je tegenhouden. Een manier om angst te onderdrukken is om jezelf goed voor te bereiden om in het openbaar te spreken. Als u beter voorbereid bent, krijgt u meer zelfvertrouwen en kunt u zich beter concentreren op het overbrengen van uw boodschap.
Kies een onderwerp dat u interesseert
Als je in staat bent, kies dan een onderwerp waar je enthousiast over bent. Als je het onderwerp niet kunt kiezen, probeer dan een benadering te gebruiken die je interessant vindt. U kunt bijvoorbeeld een persoonlijk verhaal uit uw leven vertellen dat betrekking heeft op het onderwerp, als een manier om uw toespraak in te leiden. Dit zorgt ervoor dat je betrokken bent bij je onderwerp en gemotiveerd bent om onderzoek te doen en je voor te bereiden. Wanneer u presenteert, zullen anderen uw enthousiasme voelen en geïnteresseerd zijn in wat u te zeggen heeft.
Maak kennis met de locatie
Idealiter zou je moeten proberen de vergaderruimte, klaslokaal, auditorium of feestzaal te bezoeken waar je gaat presenteren voordat je je toespraak houdt. Probeer indien mogelijk minstens één keer te oefenen in de omgeving waarin u uiteindelijk zult spreken. Als u bekend bent met de locatie en weet waar de benodigde audiovisuele componenten aanwezig zijn, hoeft u zich minder zorgen te maken op het moment van uw toespraak .
Vraag naar accommodaties
Nee, we bedoelen niet een kamer in het Hilton (hoewel dat misschien ook wel leuk is). Accommodaties zijn veranderingen in uw werkomgeving die u helpen uw angst te beheersen. Als bij u een angststoornis zoals sociale fobie (SAD) is vastgesteld, komt u mogelijk hiervoor in aanmerking via de Americans with Disabilities Act (ADA).
Als er iets is waardoor u zich tijdens uw toespraak of presentatie meer op uw gemak voelt, kijk dan of het een verandering is die kan worden aangebracht.
Vraag om een podium, zorg dat je een kan ijswater bij de hand hebt, breng audiovisuele apparatuur mee of kies er zelfs voor om te blijven zitten als dat gepast is - wat het ook voor je kan maken om je angst te beheersen.
Schrijf het niet
Heb je ooit een toespraak meegemaakt waarin iemand woord voor woord uit een voorbereid script voorlas? Als je net als de rest van ons bent, herinner je je waarschijnlijk niet veel van wat er werd gezegd. Idealiter zou u een lijst met belangrijke punten op papier van 8,5 "X 11" moeten maken waarnaar u kunt verwijzen. Hoewel het gebruik van cue-kaarten verleidelijk kan zijn, kan het bladeren door een stapel kaarten ook een afleiding zijn voor uw publiek.
Bereid je voor op Hecklers
Hoewel het niet waarschijnlijk is dat je op je bruiloft of 50-jarig jubileum feest zult hebben, is de kans op kritiek of moeilijke vragen groot in een zakelijke omgeving. De beste manier om met een moeilijk lid van het publiek om te gaan, is door hem een compliment te geven of iets te zoeken waar je het over eens bent.
Zeg iets als: "Bedankt voor die geweldige vraag" of "Ik waardeer je reactie echt." Dit zal je helpen om open-minded over te komen naar je publiek. Als je niet weet hoe je de vraag moet beantwoorden, geef het dan toe en vertel de persoon dat je ernaar gaat kijken. Probeer vóór uw presentatie te anticiperen op de moeilijke vragen en kritische opmerkingen die zich kunnen voordoen en bereid antwoorden voor.
Oefen, oefenen, oefenen
Zelfs mensen die zich op hun gemak voelen om in het openbaar te spreken, repeteren hun toespraken vaak om ze goed te krijgen. Als u uw toespraak 10, 20 of zelfs 30 keer oefent, krijgt u vertrouwen in uw vermogen om te leveren.
Als je talk een tijdslimiet heeft, zorg er dan voor dat je de tijd neemt tijdens de oefensessies en pas je inhoud indien nodig aan om binnen de tijd die je hebt te passen. Veel oefenen zal je zelfvertrouwen een boost geven.
Krijg wat perspectief
Dit kan bijzonder moeilijk zijn voor mensen met SAD, omdat het inhoudt dat je jezelf observeert terwijl je spreekt. Spreek tijdens een oefenrun voor een spiegel of film jezelf met de camera van je telefoon. Noteer hoe je eruitziet. Dit is een goede manier om nerveuze gewoonten te identificeren.
Als je echter denkt dat het doen van deze oefening je alleen maar nerveuzer zou maken, sla hem dan voor nu over. Mensen met een sociale angststoornis moeten leren hoe ze zich naar buiten kunnen richten in plaats van op zichzelf. Deze stap kun je waarschijnlijk het beste doen als je een paar succesvolle optredens achter de rug hebt.
Stel je voor dat je slaagt
Onze hersenen zijn grappige organen - ze kunnen het verschil niet zien tussen een ingebeelde activiteit en een echte. Daarom gebruiken topsporters visualisatie om atletische prestaties te verbeteren.
Terwijl je je toespraak oefent (onthoud 10, 20 of zelfs 30 keer), stel je voor dat je het publiek verbaast met je geweldige oratorische vaardigheden.
Na verloop van tijd wordt wat je je voorstelt vertaald in wat je kunt. Weet je niet zeker of dit echt zou werken? Welnu, laten we het tegenovergestelde overwegen. Als je je voorstelt een vreselijke toespraak te houden en vreselijke angst te hebben, wat denk je dan dat er gaat gebeuren? De cyclus van angst bij SAD is evenzeer een self-fulfilling prophecy als een reactie op een gebeurtenis. Leer succes te visualiseren en je lichaam zal volgen.
Een woord van Verywell
Een goede voorbereiding op een toespraak of presentatie geeft je uiteindelijk het vertrouwen dat je er alles aan hebt gedaan om te slagen. Geef jezelf de tools en het vermogen om te slagen, voeg enkele strategieën toe om angst te beheersen en kijk hoe goed je het doet. Voor degenen die herstellen van een sociale fobie (SAD), moeten deze tips worden gebruikt als aanvulling op traditionele behandelmethoden zoals systematische desensibilisatie of cognitieve gedragstherapie (CGT).
