De warmte van een zachte, knusse deken kan heerlijk aanvoelen als we slaperig, uitgeput en klaar om te ontspannen zijn. Maar hoe zit het als we ons angstig voelen? Zou een deken ook datzelfde gevoel van comfort kunnen bieden om ons te helpen ontspannen als ons lichaam en onze geest zich helemaal niet ontspannen voelen?
Angstdekens zijn verzwaringsdekens, ook wel zwaartekrachtdekens genoemd, die al jaren in veel ziekenhuizen en therapeutische programma's worden gebruikt. Meer recentelijk zijn angstdekens meer mainstream geworden, omdat mensen de vele voordelen hebben leren kennen van het gebruik van een verzwaarde deken thuis.
Verzwaarde dekens
Verzwaarde dekens waren voorheen vooral bekend omdat ze werden gebruikt in een soort ergotherapie die sensorische integratietherapie wordt genoemd. Sensorische integratietherapie wordt gebruikt om mensen met autisme of andere zintuiglijke stoornissen te helpen zich te concentreren op het reguleren van zintuiglijke ervaringen.
Deze benadering wordt gebruikt met dien verstande dat wanneer de therapie op een gestructureerde, repetitieve manier wordt gebruikt, de persoon leert om gevoelens effectiever te verwerken en erop te reageren. Dekens hebben een veilige zintuiglijke ervaring geboden die gemakkelijk en op een niet-bedreigende manier kan worden gebruikt.
Diepe drukstimulatie
Een verzwaringsdeken biedt iets dat diepe drukstimulatie wordt genoemd. Nogmaals, vaak traditioneel gebruikt bij mensen die worden uitgedaagd met sensorische verwerkingsomstandigheden, helpt diepe drukstimulatie een overgestimuleerd systeem te kalmeren.
Als het op de juiste manier wordt toegepast, kan deze druk, die vaak wordt gezien als dezelfde druk die wordt ervaren bij een warme knuffel of omhelzing, een massage of knuffelen, het lichaam helpen over te schakelen van het sympathische zenuwstelsel naar het parasympathische zenuwstelsel.
De deken biedt een gelijkmatig verdeelde, zachte druk op een groot deel van het lichaam tegelijk, waardoor een gevoel van rust en veiligheid ontstaat voor degenen die zich angstig of overprikkeld voelen.
Ons zenuwstelsel kalmeren
Het lichaam is een complexe structuur, met systemen die ons helpen onze functies te reguleren en door onze wereld te navigeren. Ons autonome zenuwstelsel regelt de onbewuste functies van ons lichaam, zoals ademhaling, hartslag, bloedsomloop en reflexen. Dit zijn in wezen de manieren waarop ons lichaam elke dag functioneert zonder dat we erover hoeven na te denken. We kunnen bijvoorbeeld ademen zonder na te denken over ademhalen. Als we alleen konden ademen als we er opzettelijk aan denken, zouden we nooit iets anders voor elkaar kunnen krijgen!
Wanneer we gestrest raken of gewaarschuwd worden voor een dreiging in onze omgeving, registreert ons sympathische zenuwstelsel dat er gevaar op komst is, schakelt het in en zegt: "Ik zal je helpen!" Het sympathische zenuwstelsel helpt ons te onderscheiden of we een vlucht- of vechtreactie nodig hebben. Het gebruikt de informatie die we binnenkrijgen en probeert ons te helpen snel te beslissen hoe we moeten reageren om dat moment te overleven.
Hoe nuttig dit ook is voor ons voortbestaan, het is gebruikelijk dat mensen in onze moderne samenleving constant in een vecht- of vluchtmodus verkeren op het werk, thuis, in onze relaties, met verantwoordelijkheden en verplichtingen. Leven onder deze constante druk kan ervoor zorgen dat ons sympathische zenuwstelsel overdrive werkt en kan ertoe leiden dat we dingen ervaren als:
- Versnelde hartslag
- Vernauwde bloedvaten
- Pupil verwijding
- Kippenvel
- Zweten
- Stijging van de bloeddruk
- Langzamere spijsvertering
Wanneer we langdurige stress en angst ervaren, stuurt ons sympathische zenuwstelsel signalen naar gebieden over ons hele lichaam om ons te waarschuwen dat we worden bedreigd en dat we moeten vechten of vluchten. Het probleem is dat wanneer we alledaagse stress ervaren, zoals werk, deadlines, zorgen, gezinsverantwoordelijkheden en hectische schema's, we ons meestal niet in een gevaarlijke en levensbedreigende situatie bevinden.
Dus ook al zijn we niet in fysiek gevaar, ons lichaam zendt en ontvangt al deze signalen en probeert zichzelf te reguleren, waarbij het zich overweldigd, overbelast en overprikkeld voelt. Ons overweldigd systeem zorgt ervoor dat we angst ervaren, wat soms resulteert in paniekaanvallen.
Het gebruik van een verzwaarde angstdeken, met behulp van drukstimulatie, biedt ons lichaam de kans om over te schakelen van de "vecht- of vlucht" -modus van ons sympathische zenuwstelsel naar een "rust en vertering" -modus die wordt gereguleerd door ons parasympathische zenuwstelsel. Wanneer ons lichaam het signaal krijgt dat het niet meer op zijn hoede hoeft te zijn en dat het veilig is, krijgt het parasympathische zenuwstelsel de kans om in te grijpen om ons lichaam te helpen kalmeren, reguleren en in balans te komen.
Hoe ze werken
Er zijn veel ontwerpen van verzwaarde angstdekens, vooral omdat ze populairder en mainstream zijn geworden. De meeste dekens zijn gemaakt van katoen of katoenmengsels, waardoor ze duurzamer zijn en gemakkelijker te wassen en te onderhouden zijn. Er zijn ook microbiële hoezen die kunnen worden gebruikt voor verzwaringsdekens om de verspreiding van ziektekiemen te minimaliseren, vooral wanneer de dekens worden gebruikt in een ziekenhuis of behandelcentrum. Bedrijven bieden een verscheidenheid aan stoffen, zodat mensen opties hebben voor persoonlijk comfort en stijl.
Angstdekens zijn vaak gevuld met een vorm van kleine plastic korrels. De meeste dekenmerken beschrijven het plastic dat ze gebruiken als BPA-vrij en FDA-compatibel. Er zijn enkele bedrijven die glaskralen gebruiken die worden beschreven als de textuur van zand, die kunnen helpen om een lager profiel, minder volumineus, deken te creëren.
Om ervoor te zorgen dat het gewicht van de deken gelijkmatig wordt verdeeld voor maximale effectiviteit van de beoogde drukstimulatie, zijn dekens vaak ontworpen met een patroon van vierkanten, vergelijkbaar met een quilt. Elk vierkant heeft dezelfde hoeveelheid korrels om een constante druk over de deken te garanderen en is soms gevuld met een beetje polyfil zoals je zou kunnen vinden in een traditioneel dekbed of kussen, voor extra kussen en comfort.
Gewichten en maten
Angstdekens zijn verkrijgbaar in verschillende maten en gewichten, afhankelijk van persoonlijke voorkeur, evenals de leeftijd en grootte van de persoon die de deken gebruikt. Verzwaarde dekens zijn algemeen verkrijgbaar in gewichtsbereiken van 5-25 pond.
Hoewel dit misschien behoorlijk zwaar klinkt, moet u er rekening mee houden dat het gewicht gelijkmatig over het hele oppervlak van de deken wordt verdeeld. Het is de bedoeling dat de persoon die de deken gebruikt, een constante hoeveelheid zachte druk over zijn lichaam voelt.
Welk gewicht is het beste voor u?
Voordat u beslist welk gewicht van de deken u voor uzelf of uw geliefde wilt gebruiken, kunt u het beste met uw arts overleggen wat het meest nuttig en effectief is. Het is een goed idee om uw zorgverlener te laten weten waarom u een verzwaringsdeken wilt gebruiken, hoe u hoopt dat het zal helpen en hen in staat te stellen met u te praten over een geschikt gewicht op basis van uw leeftijd, grootte en lichaamsgewicht.
SensaCalm, een toonaangevend bedrijf dat gespecialiseerd is in therapeutische producten zoals verzwaringsdekens, stelt voor om het juiste gewicht van een deken te berekenen met de volgende formule:
Passend gewicht van de deken = 10 procent van het lichaamsgewicht plus drie pond.
Dus om bijvoorbeeld een geschikt dekengewicht te berekenen voor iemand die 170 pond weegt:
10 procent van 170 = 17
17+3 = 20 pond
Met behulp van dit voorbeeld kan een persoon die ongeveer 170 pond weegt, baat hebben bij een verzwaarde angstdeken van 20 pond. Het wordt aanbevolen dat gewogen angstdekens niet meer dan 15 procent van het lichaamsgewicht van de gebruiker bedragen.
Andere factoren
Een ander ding om te overwegen is de hoogte. Er zijn verschillende maten angstdekens beschikbaar, net zoals je zou vinden met traditionele dekens of dekbedden. Sommige bedrijven rangschikken hun dekens op bedmaten, zoals twin, full, queen en king. Andere bedrijven passen hun dekens op maat small, medium, large en extra large. Het is belangrijk om rekening te houden met de leeftijd en lengte van een persoon, evenals waar u de deken het vaakst zult gebruiken.
U wilt bijvoorbeeld uw deken 's nachts als bedbedekking gebruiken terwijl u slaapt, of u kunt de voorkeur geven aan een meer draagbare versie om te gebruiken terwijl u op de bank ligt, televisie kijkt of een goed boek leest.
Preventieve maatregelen
Onthoud dat verzwaarde angstdekens als een therapeutisch hulpmiddel worden beschouwd, dus het is een goed idee om met uw arts of andere zorgverlener te praten voordat u een angstdeken aanschaft en gebruikt.
Verzwaarde dekens worden niet aanbevolen voor baby's. Hoewel bedrijven verschillende richtlijnen en aanbevelingen hebben, wordt algemeen opgemerkt dat verzwaringsdekens niet bedoeld zijn voor gebruik door kinderen van twee jaar of jonger. Wanneer kinderen tijdens het slapen niet vrij kunnen bewegen of onvoldoende spierkracht hebben, kan de deken zelfs bij lichtere gewichten een gevaar vormen. Nogmaals, net als bij andere therapeutische hulpmiddelen, is het belangrijk om met uw zorgverlener te praten over de maat en het gewicht van de deken die het veiligst en meest effectief zijn.
Er wordt gesuggereerd dat gewogen angstdekens niet worden gebruikt als u wordt uitgedaagd met het volgende:
- Ongereguleerde bloeddruk
- Breekbare huid
- suikerziekte
- circulatie problemen
- Ademhalingsproblemen zoals slaapapneu of astma
- Huiduitslag
- Open wonden
Verzwaarde dekens mogen niet worden gebruikt door kinderen jonger dan twee jaar. Een kind dat een verzwaringsdeken gebruikt, moet de deken naar eigen inzicht kunnen verplaatsen. Als ze dat om welke reden dan ook niet kunnen, wordt een verzwaringsdeken niet aanbevolen. Bovendien zijn gewogen angstdekens: nooit als dwangmiddel te gebruiken.
Waar worden verzwaarde dekens nog meer voor gebruikt?
Verzwaarde angstdekens zijn bedoeld om de druk van een warme knuffel te bieden, een kalmerend effect te hebben en een signaal naar het lichaam te geven dat het veilig is. Dit is zeer gunstig voor degenen die worstelen met angst en paniek, omdat het ons lichaam kan kalmeren en het kan laten overschakelen van dat overgestimuleerde sympathische zenuwstelsel naar het parasympathische zenuwstelsel waardoor ons lichaam beter kan ontspannen. Naast angst zijn er andere dingen waarvan bekend is dat verzwaringsdekens ook helpen, waaronder:
- Slapeloosheid
- Chronische pijn
- Fibromyalgie
- Rusteloze benen
- Spanning
- Post-traumatische stress-stoornis
- Dementie
- Depressie
Naast angst is een van de belangrijkste redenen waarom mensen naar verluidt verzwaarde dekens kopen, om 's nachts beter te slapen. Met naar schatting 25 procent van de mensen in de Verenigde Staten die elk jaar slapeloosheid krijgen, is het begrijpelijk hoe verzwaarde dekens populair zijn geworden. Begrijpend hoe de drukstimulatie helpt om ons systeem te kalmeren, bieden verzwaringsdekens een gezonde manier om een betere, meer rustgevende slaap te vinden zonder het gebruik van vrij verkrijgbare slaapmiddelen of voorgeschreven medicijnen.
schootkussens
Wat als u het voordeel van een verzwaringsdeken wilt voelen op het werk of tijdens het reizen? Een verzwaarde angstdeken ronddragen is misschien niet altijd een optie. Er is echter een meer draagbare optie beschikbaar voor gebruik buitenshuis of onderweg. Verzwaarde schootkussens bieden hetzelfde drukstimulerende effect op een kleinere schaal en bieden draagbaarheid en gemak. Het gebruik van een lappad kan helpen bij zaken als:
- Focus
- Aandacht
- productiviteit
- Stilte
- kalmerend
Hoewel schootkussens in verschillende maten kunnen worden gemaakt, meet een typisch schootkussen overal van 12 "x 18" tot 18" x 18", afhankelijk van de behoeften en grootte van de gebruiker. De kralen die in de vulling van de deken worden gebruikt, zijn hetzelfde en de gelijkmatige verdeling van het gewicht door het gebruik van gewatteerde vierkanten is hetzelfde in de schootkussens als bij de grotere dekens.
Het aanbevolen gewicht van een schootkussen is ongeveer twee pond, aangezien het oppervlak van het lichaam dat wordt bedekt kleiner is dan bij het gebruik van een deken. Sommige bedrijven zullen een zwaarder verzwaarde pad maken, maar het wordt ten zeerste aanbevolen dat het gewicht van een schootkussen niet hoger is dan 5 procent van het lichaamsgewicht van de gebruiker. Onze persoon van 170 pond die we als voorbeeld voor de deken gebruikten, zou bijvoorbeeld baat hebben bij een schootkussen met een gewicht van 2-8 lbs.
Lap pads kunnen een goede optie zijn voor studenten, therapeutische patiënten of volwassenen die werken in een omgeving waar ze lange tijd aan een bureau kunnen zitten. Als je een baan hebt waarbij je je vaak gestrest en angstig voelt, kan een lappad een leuk hulpmiddel zijn om je gevoel van rust te vergroten en tegelijkertijd je focus en productiviteit te vergroten.
Een woord van Verywell
Als je met angst worstelt, weet je hoe moeilijk het soms kan zijn om een gevoel van opluchting te vinden. Hoewel een juiste behandeling met counseling en medicatiebeheer zeker nuttig kan zijn, kan een verzwaarde angstdeken een extra therapeutische hulpbron bieden die kan worden gebruikt zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over schadelijke bijwerkingen. Zelfs als je een aantal geweldige cognitieve gedragshulpmiddelen gebruikt om angst te minimaliseren, kan het gebruik van een verzwaarde deken extra rust bieden.
Met behulp van drukstimulatie, zoals we zouden ervaren bij een warme knuffel, een massage of knuffelen, kan de angstdeken ons overprikkelde sympathische zenuwstelsel (het vecht- of vluchtsysteem) helpen kalmeren door het parasympathische zenuwstelsel in te trappen ( het rust- en verteringssysteem). Als u op zoek bent naar een veilige en gemakkelijke manier om angst te verminderen, ontspanning te vergroten of meer rustgevende slaap te ervaren, dan is een verzwaarde angstdeken misschien uw antwoord.
5 manieren om te voorkomen dat stress je slaap saboteert
