Muziek luisteren voor het slapengaan kan de slaap verstoren

Belangrijkste leerpunten

• Een nieuwe studie wees uit dat mensen die regelmatig naar muziek luisteren, waarschijnlijk rapporteren dat ze vaak nachtelijke oorwormen hebben en een slechtere slaapkwaliteit hebben.
• Oorwormen zijn de term voor onvrijwillige muzikale beelden.
• Het vermijden van slaap voor het slapengaan kan mensen helpen beter te slapen.

Heb je ooit een liedje in je hoofd gehad dat je er maar niet uit kunt krijgen? De kans is groot dat het minstens één keer per week gebeurt, zo niet vaker. Maar hoe zit het als je wakker wordt - is het nummer er nog?

Voor Michael Scullin, PhD, een universitair hoofddocent psychologie en neurowetenschappen aan de Baylor University, was het antwoord vaak ja. Nadat hij zich dit patroon realiseerde, besloot hij te onderzoeken hoe onwillekeurige muzikale beelden - toepasselijk bekend als oorwormen - de slaap kunnen verstoren.

De recente studie, gepubliceerd in de Tijdschrift voor psychologische wetenschap, rapporteert over drie onderzoeken die ingaan op de ervaringen van andere mensen met oorwormen. In de eerste enquête meldden 199 mensen die vaak naar muziek luisterden, regelmatig nachtelijke oorwormen en een slechtere slaapkwaliteit.

Over de onderzoeken

In het tweede onderzoek lieten onderzoekers 50 mensen voor het slapengaan naar een lyrisch of instrumentaal lied luisteren. Mensen die in de instrumentale groep zaten, hadden meer nachtelijke oorwormen en een slechtere slaapkwaliteit. Een polysomnografie mat de laatste. De gemiddelde leeftijd van de deelnemers was 35,9 in de eerste studie en 21,2 in de tweede studie. Deelnemers aan beide onderzoeken ondervonden ook oorwormen terwijl ze wakker waren.

Ten slotte gebruikten onderzoekers elektro-encefalogrammen (EEG's) om fysiologische markers in de hersenen van slaapafhankelijke geheugenconsolidatie te onderzoeken.

"Het is aangetoond dat oorwormen 's nachts de slaapkwaliteit verminderen en de slaap verfrissen", zegt Alex Dimitriu, MD, dubbel gecertificeerd in Psychiatry and Sleep Medicine en oprichter van Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine. "Alle soorten muziek bleek ook gunstig te zijn voor de stemming, hoewel sommige oorwormen de slaapkwaliteit verminderden. In deze onderzoeken hield muziek voor het slapengaan, wat resulteerde in oorwormen, de hersenen 's nachts meer wakker, herhaalde de melodie en verminderde de algehele slaapkwaliteit.

Alex Savy, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach

Luisteren naar een aantal populaire deuntjes of je favoriete nummers zal waarschijnlijk geen kalmerend effect hebben.

- Alex Savy, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach

De uitkomsten van deze studie zijn vooral relevant gezien de veelvoorkomende oorwormen. In een onderzoek uit 2011 onder meer dan 12.000 Finse internetgebruikers, meldde 89,2% van de deelnemers minstens één keer per week oorwormen te ervaren. Wat het onderzoek van Scullin betreft, de resultaten kwamen als een verrassing voor de deelnemers. In een persbericht zei hij dat bijna iedereen had verwacht dat muziek de slaap zou verbeteren.

"Een optimale slaaphygiëne zou zijn om nergens naar te luisteren en je lichaam en geest op natuurlijke wijze te laten ontspannen, want als je eenmaal in slaap valt, kan het geluid van muziek de gezonde slaapfasen die onze hersenen en ons lichaam moeten doorlopen, onderbreken", zegt Lauri Leadley. , een klinische slaapvoorlichter en president van het Valley Sleep Center.

Leadley vervolgt: "Als de muziek stimulerend is, kan het interfereren met het vermogen van het lichaam om melatonine aan te maken, wat helpt bij het initiëren en behouden van slaap."

Andere 'kalmerende' gewoonten die je slaap kunnen verstoren

Luisteren naar muziek voor het slapengaan is niet het enige "kalmerende" wat we doen dat onze slaap kan verstoren. Hier zijn enkele van de andere gewoonten die slaapexperts zeggen te vermijden of te beperken voor het slapengaan.

Avondmaaltijden of drankjes

Wie houdt er niet van een late night snack? Helaas kan die avondbeet je slaap verstoren. "Te veel eten voor het slapengaan, hoewel rustgevend, kan een effect hebben op het verminderen van de algehele slaapkwaliteit door 's nachts het metabolisme te verhogen", zegt Dimitriu.

Evenzo kan alcohol op het moment kalmerend aanvoelen, maar later in de nacht slaapverstoring veroorzaken, zegt dr. Frida Rångtell, PhD, slaaponderwijzer en wetenschappelijk adviseur bij Sleep Cycle. "Bij langdurig gebruik kan het moeilijker worden om in slaap te vallen. Dus regelmatig een slaapmutsje nemen is meestal geen goed idee als je goede slaapgewoonten wilt ondersteunen.”

Schermen in bed

Een groot nee voor voor het slapengaan: schermen. Ja, het inhalen van berichten van mensen, het laatste nieuws of het kijken naar je favoriete programma klinkt misschien ontspannend. Het kan het echter een stuk moeilijker maken om de diepe, lange slaap te krijgen die je wilt.

"Het gebruik van schermen voor het slapengaan kan je hersenen alerter maken en kan dus problemen veroorzaken om in slaap te vallen of goed te slapen", zegt Alex Savy, een gecertificeerde slaapwetenschapscoach en de oprichter van Sleeping Ocean.

Lauri Leadley, een klinische slaapeducator

Optimale slaaphygiëne zou zijn om nergens naar te luisteren en je lichaam en geest op natuurlijke wijze te laten ontspannen, want als je eenmaal in slaap valt, kan het geluid van muziek de gezonde slaapfasen die onze hersenen en ons lichaam moeten doorlopen, onderbreken.

- Lauri Leadley, een klinische slaapeducator

In een onderzoek uit 2014 ontdekten onderzoekers dat deelnemers die voor het slapengaan op een iPad lazen, er langer over deden om in slaap te vallen en minder tijd doorbrachten in de REM-slaap (Rapid Eye Movement) dan degenen die uit een papieren boek lazen.

Rångtell raadt aan om je telefoon in de badkamer of ergens anders buiten bereik te laten om te voorkomen dat je hem instinctief in bed gebruikt.

Essentiële oliën

Savvy zegt ook dat je je onderzoek moet doen bij het gebruik van aromatherapie voor het slapengaan. Let op welke opties bedoeld zijn om je te kalmeren en hoeveel je zou moeten gebruiken. Een te sterke geur kan je langer wakker houden.

Wat dit voor u betekent?

Als het luisteren naar muziek voor het slapengaan een ingesleten onderdeel van je routine is, let dan op het type dat je speelt. "Luisteren naar populaire deuntjes of je favoriete nummers zal waarschijnlijk geen kalmerend effect hebben", zegt Savy. "Daarom is het cruciaal om slaapgeluiden zorgvuldig te kiezen voor de beste resultaten. Het moet iets low-beat, langzaam, kalmerend en tekstvrij zijn. Hoewel muziek je kan helpen externe geluiden of negatieve gedachten te blokkeren, mag het niet te afleidend zijn.”

Gebrek aan slaap kan leiden tot hersenschuddingsymptomen, suggereert onderzoek