Het is gemakkelijk om het belang van een hoog zelfbeeld te onderschatten. Positieve persoonlijke waardering kan echter het verschil zijn tussen je goed voelen over en voor jezelf zorgen en niet.
We hebben waarschijnlijk allemaal het advies gehoord om in jezelf te geloven, jezelf te waarderen, je eigen cheerleader te zijn en dat je niet volledig van anderen kunt houden totdat je van jezelf houdt - en dat is allemaal waar. Maar wat betekent dat precies in het echte leven? In wezen is het hebben van een hoog gevoel van eigenwaarde van vitaal belang voor een succesvol, gelukkig leven.
Maar hoe weet je precies of je gevoel van eigenwaarde hoog genoeg is? Hieronder zullen we bekijken wat eigenwaarde is, waarom het belangrijk is en hoe u uw eigenwaarde kunt opbouwen.
We gaan ook in op de negatieve effecten van een laag zelfbeeld, het verschil tussen af en toe op jezelf zijn en echt een slecht zelfbeeld hebben, of je zelfrespect te hoog kan zijn, factoren die bijdragen aan een laag zelfbeeld en tips voor het cultiveren van een positiever zelfbeeld en zelfrespect.
Wat is zelfrespect?
Om een hoog gevoel van eigenwaarde te hebben, is het belangrijk om te begrijpen wat zelfrespect werkelijk is. Ten eerste betekent achting bewondering en respect hebben.
Zelfvertrouwen
Zelfrespect is respect en bewondering voor jezelf. De American Psychological Association definieert het gevoel van eigenwaarde als "de mate waarin de kwaliteiten en kenmerken van iemands zelfbeeld als positief worden ervaren."
Een hoog gevoel van eigenwaarde is niet alleen jezelf aardig vinden, maar jezelf in het algemeen ook liefde, waarde, waardigheid en respect gunnen. Positief zelfrespect betekent ook geloven in je vermogen (om te leren, te presteren en bij te dragen aan de wereld) en autonomie om dingen zelf te doen. Het betekent dat je denkt dat je ideeën, gevoelens en meningen de moeite waard zijn.
Met andere woorden, zelfrespect is hoe je over jezelf denkt (van binnen en van buiten), dat omvat wat je denkt en waardeert in jezelf en hoe je je verhoudt tot anderen. Het heeft ook te maken met hoe je voelt dat anderen je zien, behandelen en waarderen. Dit is de reden waarom mensen in misbruiksituaties of die trauma's hebben meegemaakt (vooral als kinderen) meer kans hebben om tegelijkertijd en in de toekomst te lijden aan een laag zelfbeeld.
Zelfrespect is niet volledig afhankelijk van één ding of een reeks gedachten. In plaats daarvan bestaat iemands zelfrespect uit jouw kijk op alle dingen die jou als persoon definiëren, inclusief je persoonlijkheid, prestaties, talenten, capaciteiten, achtergrond, ervaringen, relaties en fysiek lichaam, evenals hoe je waarneemt. anderen zien je.
Elke persoon kan bijzondere nadruk leggen op bepaalde gebieden die van invloed zijn op het gevoel van eigenwaarde, zoals extra belang hechten aan uw uiterlijk, relatiestatus, talenten of professionele prestaties (of het gebrek daaraan), bij het vormen van uw zelfbeeld en hoe u zich voelt over het.
Zelfrespect versus depressie
Merk ook op dat een laag zelfbeeld niet hetzelfde is als depressie. Hoewel de twee concepten elkaar overlappen, wordt een laag zelfbeeld beschouwd als een risicofactor voor depressie (zie hieronder meer hierover) in plaats van hetzelfde te zijn.
Hoewel depressie een psychische aandoening is die van invloed is op lichaam en geest, beschrijft zelfrespect de manier waarop u over uzelf denkt en voelt. Bovendien hebben sommige mensen een stabieler zelfbeeld, terwijl de gevoelens van anderen over zichzelf meer reageren op stemmingen en levensgebeurtenissen en meer geneigd zijn te dalen.
Onthoud dat of je gevoel van eigenwaarde hoog of laag is, wordt beïnvloed door de vele factoren die ervoor zorgen dat jij, waarvan sommige in jouw macht zijn, andere niet.
Uiteindelijk is het belangrijkste waar je je op focust van die vele factoren en hoeveel genade en mededogen je jezelf gunt met betrekking tot de dingen waar je minder enthousiast over bent.
Of je het nu beseft of niet, je gevoel van eigenwaarde is het beeld dat je van jezelf schetst, de delen van jezelf die je kiest om te benadrukken. In wezen, zoals de beroemde natuurfilosoof Henry David Thoreau ooit zei: "De vraag is niet waar je naar kijkt, maar wat je ziet."
Veel zelfvertrouwen
Een hoog zelfbeeld betekent dat je jezelf over het algemeen positief beschouwt. Dit betekent niet dat je alles aan jezelf leuk vindt of denkt dat je perfect bent. Integendeel, zelfs voor mensen met een hoog zelfbeeld is het gebruikelijk om zelfkritisch te zijn en sommige delen van jezelf te hebben waar je minder trots op of blij mee bent dan andere elementen. Een hoog zelfbeeld kan fluctueren, afhankelijk van de omstandigheden.
Als je echter een hoog zelfbeeld hebt, wegen de positieve gedachten over jezelf zwaarder dan de negatieve - en de negatieve zorgen er niet voor dat je je waarde als persoon afdoet.
In wezen is een hoog zelfbeeld een gemoedstoestand waarmee je je sterke punten kunt vieren, je zwakke punten kunt uitdagen en je goed kunt voelen over jezelf en je leven. Het stelt je in staat om de dagelijkse ups en downs in perspectief te plaatsen, omdat je in de kern jezelf waardeert, vertrouwt en respecteert.
Een hoog zelfbeeld helpt je ook te begrijpen dat niet alles om jou draait, waardoor je niet alles persoonlijk hoeft op te vatten en niet overdreven reactief bent. Door een sterk zelfrespect kun je verder kijken dan jezelf en voel je je zeker van je plek in de wereld.
Interessant is dat een hoog zelfbeeld niet altijd in overeenstemming is met de omstandigheden of kwaliteiten waarvan je objectief zou kunnen aannemen dat ze zouden moeten correleren met een goed gevoel over jezelf.
Sommige onderzoeken tonen bijvoorbeeld aan dat fysieke aantrekkelijkheid geen voorspeller is van een hoog zelfbeeld. Eén onderzoek toonde zelfs aan dat tieners met 'aantrekkelijkheid in het gezicht' lager scoorden op zelfrespect dan hun leeftijdsgenoten. Met andere woorden, de persoon die alles lijkt te hebben: een geweldige baan, romantische partner, schoonheid, fit lichaam- ziet het misschien niet zo.
Waarom een hoog zelfbeeld belangrijk is
Volgens de American Psychological Association is het hebben van een hoog zelfbeeld de sleutel tot positieve geestelijke gezondheid en welzijn. Een hoog gevoel van eigenwaarde is belangrijk omdat het je helpt om ermee om te gaan, om te gaan met tegenslagen en om het negatieve in perspectief te plaatsen.
Als je een hoger zelfbeeld hebt, heb je ook niet de neiging om onnodige focus, schuld, twijfel aan jezelf, hopeloosheid of gewicht te leggen op de delen waar je niet blij mee bent. Je bent ook beter in staat om te gaan met stress, angst en druk, of het nu van school, werk, thuis of van leeftijdsgenoten is.
In plaats van zich hopeloos, vastgelopen of onwaardig te voelen vanwege vermeende 'falen', zal een persoon met een hoog zelfbeeld eerder zoeken naar wat ze kunnen veranderen of verbeteren dan zich een 'mislukking' of hopeloos te voelen.
Omgekeerd heeft iemand met een laag zelfbeeld meer kans om verankerd te raken in negatieve gevoelens over zichzelf. Onderzoek toont zelfs aan dat een positief en respectvol gevoel over jezelf, vooral als kind, je enorm helpt om je aan te passen en je aan te passen aan de uitdagingen van het leven.
Een gezond zelfbeeld en zelfrespect kunnen je in staat stellen te beseffen dat het niet het einde van de wereld is als er iets misgaat, iemand je afwijst, je een fout maakt of je fouten hebt.
Zelfrespect en prosociaal gedrag
Een hoog zelfbeeld is ook gekoppeld aan prosociaal gedrag (acties met de bedoeling om anderen te helpen, zoals vrijgevigheid en kwaliteiten zoals empathie), flexibiliteit en positieve familierelaties. Uit een onderzoek uit 2014 bleek zelfs dat studenten met een hoger zelfbeeld en meer liefdevolle en ondersteunende relaties met hun familie succesvoller waren op school en zich beter aanpasten aan de sociale aanpassing van het leven in een nieuwe omgeving.
Zelfrespect en stress
Hoe je stress ervaart hangt ook sterk samen met je eigenwaarde. Het is bekend dat prosociaal gedrag (waarvan, zoals hierboven opgemerkt, waarschijnlijker is bij een hoger zelfbeeld) de negatieve impact van stressoren op het dagelijks leven vermindert, waardoor u effectiever met stress kunt omgaan. Studies hebben ook een positieve relatie gevonden tussen positieve zelfrespect en motivatie om doelen te bereiken, zelfeffectiviteit en zelfbeheersing. Hogere niveaus van zelfrespect voorspellen ook meer academisch succes.
Een hoog zelfbeeld verhoogt het algehele welzijn
Bovendien wordt een hoog zelfbeeld beschouwd als beschermend tegen veel psychische aandoeningen, zoals depressie en angst. Studies tonen zelfs aan dat een hoog gevoel van eigenwaarde rechtstreeks verband houdt met uw tevredenheid met uw leven en met het vermogen om in uitdagende situaties een gunstige houding ten opzichte van uzelf te behouden.
Onderzoek toont ook aan dat mensen met een hoger zelfbeeld gelukkiger zijn in hun werk, betere sociale relaties hebben en over het algemeen een positiever gevoel van welzijn hebben.
De risico's van een laag zelfbeeld
Net als veel andere elementen van geestelijke gezondheid, beschrijven onderzoekers het gevoel van eigenwaarde vaak als bestaand in een spectrum.
Zoals alles in het leven, is je zelfbeeld onderhevig aan verandering en groei naarmate je ouder wordt en je leven leidt, en als reactie op belangrijke levensgebeurtenissen.
Het is echter ook waar dat mensen neigen naar een bepaald niveau van zelfrespect dat aanhoudend kan zijn, of het nu hoog, laag of ergens daar tussenin is. Sociale interacties, aandacht, emotionele regulatie, besluitvorming en tevredenheid met het leven worden allemaal beïnvloed door een lager zelfbeeld.
Reactiviteit
Zoals hierboven opgemerkt, ben je, als je een hoog zelfbeeld hebt, beter in staat om ongunstige gebeurtenissen en de negatieve oordelen of stemmingen van anderen die op jouw manier gericht zijn van je af te schudden. Omgekeerd, als je een lager zelfbeeld hebt, is de kans groter dat je kritiek of afwijzing persoonlijk opvat en aanneemt dat de problemen van iemand anders over jou gaan.
Deze combinatie kan mensen met een laag zelfbeeld reactiever maken op dagelijkse omstandigheden en persoonlijke interacties. Degenen met een lager zelfbeeld zijn ook minder geneigd om hun emoties onder controle te houden, goed om te gaan met uitdagingen en het leven vanuit een gezond perspectief te bekijken.
Vaak betekent een laag zelfbeeld dat kleine dingen worden opgeblazen tot grotere problemen die onoverkomelijk kunnen lijken, waardoor het zelfrespect verder afneemt.
Je neerslachtig voelen versus een slecht zelfbeeld
In wezen is een laag zelfbeeld niet alleen een slecht humeur of een slechte dag. Iedereen voelt zich neerslachtig als er negatieve dingen gebeuren, maar deze gevoelens gaan meestal voorbij en hebben, vooral voor mensen met een positief zelfbeeld, geen drastische invloed op het eigenwaarde. In plaats daarvan is een laag zelfbeeld een chronisch negatief zelfbeeld dat, hoewel het met de positieve en negatieve gebeurtenissen in je leven voor het grootste deel kan ebben en vloeien, je in de loop van de tijd bijblijft, ongeacht de levensomstandigheden.
Uw niveau van zelfrespect kan gedeeltelijk een functie zijn van de natuurlijke variatie in persoonlijkheidstypes, affect, genetica en/of in reactie op opvoeding, leeftijdsgenoten en levensgebeurtenissen. Wanneer het gevoel van eigenwaarde echter bijzonder laag is, zoals hierboven vermeld, kan dit u het risico opleveren voor veel geestelijke gezondheidsproblemen.
Gevoeligheid voor depressie
Het verband tussen een laag zelfbeeld en psychische aandoeningen is bijzonder sterk. Interessant is dat onderzoek overtuigend aantoont dat een laag zelfbeeld bijdraagt aan depressie, in plaats van omgekeerd. Dit betekent dat depressie geen laag zelfbeeld creëert. In plaats daarvan maakt slecht denken over jezelf je kwetsbaarder voor depressie
Bovendien geven onderzoeken aan dat een hoger zelfbeeld bescherming biedt tegen psychische aandoeningen, waarschijnlijk vanwege de verbeterde copingvaardigheden, hogere positiviteit en veerkracht die gepaard gaan met deze meer accepterende en bevestigende zelfpraat. je slecht voelen over jezelf, wat het leiden van een bevredigend leven, het bereiken van je doelen en het hebben van positieve sociale en intieme relaties moeilijker maakt.
Uit onderzoek blijkt dat een laag zelfbeeld sterk gecorreleerd is met depressie, angst, emotionele problemen, middelengebruik, stress, eetstoornissen en zelfmoordgedachten. Onderzoek toont ook een sterke correlatie aan tussen een laag zelfbeeld en angststoornissen, met name met sociale fobieën en sociale angststoornis
Als u of een geliefde zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Als jij of een geliefde in direct gevaar verkeert, bel dan 911. Voor meer informatie over geestelijke gezondheid, zie onze Nationale Hulplijn Database.
Risicovol gedrag
Studies tonen ook een verband aan tussen een laag zelfbeeld en een verhoogd risico op risicovol gezondheidsgedrag, vooral bij tieners, zoals drugs- en alcoholgebruik, rijden onder invloed, zelfbeschadiging, roken en het dragen van een wapen. zichzelf het minst waarderen en respecteren, zijn meer bereid om gevaarlijkere keuzes te maken die van invloed kunnen zijn op hun gezondheid en veiligheid.
Bovendien is aangetoond dat verbeteringen in het gevoel van eigenwaarde nuttig zijn bij het herstel van verslaving. Studies tonen zelfs aan dat deze relatie van een laag zelfbeeld en slechte keuzes vooral duidelijk is bij adolescenten die al in het nadeel zijn bij het nemen van beslissingen vanwege hun nog steeds ontwikkelende executieve functies. Onderzoek heeft ook een verband gevonden tussen laag zelfbeeld en riskant seksueel gedrag bij tieners
Laag zelfvertrouwen
Onderzoek vindt ook een duidelijke correlatie tussen een laag zelfvertrouwen en een laag zelfbeeld, evenals het omgekeerde. Bovendien stimuleert een hoog zelfvertrouwen zelfredzaamheid, zelfhulp en vertrouwen in jezelf en je capaciteiten, allemaal factoren die een hoog zelfbeeld versterken en een kader creëren voor een positieve mentale gezondheid en kwaliteit van leven.
Kun je teveel zelfvertrouwen hebben?
Een onrealistisch of overdreven verheven zelfbeeld kan even ongezond zijn als een negatief zelfbeeld. Het is echter belangrijk om onderscheid te maken tussen een gezond hoog zelfbeeld en arrogantie. Een hoog zelfbeeld is niet egoïstisch zijn, denken dat je onfeilbaar bent, of beter dan anderen.
Hoog zelfbeeld versus arrogantie en narcisme
Arrogantie is wanneer het zelfbeeld van een persoon afwijkt van de realiteit en de dominante kracht in hun leven wordt, en we zouden kunnen aannemen dat te veel zelfrespect gelijk staat aan een opgeblazen ego.
Dit soort narcistische zelfconcept is echter niet noodzakelijk een natuurlijke ontwikkeling van een gezond zelfrespect, dat het zelf waardeert, maar niet boven alle anderen.
In plaats daarvan beschrijft narcisme of arrogantie een persoon die zich primair op zichzelf richt, zichzelf belangrijker of waardevoller vindt dan anderen, en vaak niet eens nadenkt over hoe hun acties de mensen om hen heen beïnvloeden. Echt, men kan stellen dat wat eruitziet als "te veel eigenwaarde" eigenlijk het tegenovergestelde is.
Hoewel narcisten misschien een hoog zelfbeeld lijken te hebben, tonen onderzoeken aan dat grootse overtuigingen over jezelf vaak een slecht zelfbeeld, schaamtegevoelens en zelfgerichte woede verbergen.
Mensen met een narcistische persoonlijkheidsstoornis zijn ook meer vatbaar voor comorbide psychische aandoeningen zoals depressie en angst, ervaren gevoelens van hulpeloosheid en hebben onstabiele persoonlijke relaties.
Bijdragende factoren van een laag zelfbeeld
Hoewel, zoals hierboven vermeld, een complex web van invloeden samen uw identiteit, persoonlijkheid en zelfbeeld vormen, zijn er specifieke factoren die een hoog of laag zelfbeeld voorspellen. Factoren die namelijk van invloed zijn op het gevoel van eigenwaarde zijn onder meer of je wel of geen ondersteunende opvoeding hebt gehad, waar je behoeften, gedachten, gevoelens, bijdragen en ideeën worden gewaardeerd. Positief denken, erfelijkheid, persoonlijke kijk, je leeftijdsgenoten en andere rolmodellen zijn ook allemaal belangrijk
Het ervaren van uitdagende levensgebeurtenissen of trauma's zoals echtscheiding, geweld, racisme, verwaarlozing, armoede, een natuurramp, gepest worden of anderszins slecht worden behandeld, kan ook bijdragen aan een laag zelfbeeld.
De effectiviteit van je copingvaardigheden, de relatieve positiviteit van je persoonlijke kijk en algemene veerkracht, allemaal factoren die aangeboren of aangeleerd kunnen zijn, hebben ook een grote invloed op de invloed die negatieve ervaringen kunnen hebben op je zelfrespect.
Een hoog zelfbeeld cultiveren
Het cultiveren van een hoog zelfbeeld (en veerkracht) is geen gemakkelijke taak, maar het is zeker mogelijk en binnen handbereik - en kan een enorm verschil maken in je leven. Zoals hierboven vermeld, is het belangrijk om te begrijpen dat een belangrijk onderdeel van het gevoel van eigenwaarde je denkpatronen, waar je op focust en optimisme zijn, in plaats van alleen maar objectieve feiten of gebeurtenissen in je leven.
Met andere woorden, het gaat over wat je ziet (en tegen jezelf zegt) als je kijkt naar je fysieke zelf, vaardigheden, prestaties of toekomstig potentieel.
Het opbouwen van je eigenwaarde vergt werk, vastberadenheid en de bereidheid om negatieve gedachten over jezelf te onderzoeken en tegen te gaan, en om je zelfbeeld actief te versterken met positieve. Het is van vitaal belang om jezelf genade te geven, om bepaalde dingen die je dwars zitten los te laten en om te werken aan die gebieden die je kunt (en wilt) veranderen.
Als je jezelf waardeert en voldoende eigenwaarde hebt, weet je ook dat je het verdient om voor jezelf te zorgen, wat dan kan bijdragen aan het proberen dingen te doen om je zelfrespect te verbeteren. Het is moeilijk om voor jezelf te zorgen als je slecht over jezelf denkt.
Studies tonen aan dat jezelf vergeven voor dingen waar je spijt van hebt, ook kan helpen om het gevoel van eigenwaarde te verbeteren. In wezen gaat het erom jezelf te accepteren en van jezelf te houden zoals je bent.
Wanneer hulp krijgen?
Als je een laag zelfbeeld hebt, kan het nuttig zijn om samen te werken met een hulpverlener of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg om je negatieve zelfpraat te veranderen en te verbeteren hoe je jezelf ziet en waardeert.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je aardiger voor jezelf kunt zijn.
Manieren om het zelfrespect te verbeteren
Zoals hierboven vermeld, vereist het verbeteren van uw zelfrespect oefening en intentie, maar het is uw inspanningen zeker waard, aangezien er een duidelijk verband bestaat tussen een hoog zelfbeeld en kwaliteit van leven. Enkele strategieën die u kunnen helpen positiever over uzelf te denken, zijn de volgende:
Accepteer complimenten
Merk de drang op om complimenten af te wijzen en in plaats daarvan te luisteren en het binnen te laten. Interessant is dat uit onderzoek blijkt dat moeite met het accepteren van complimenten direct verband houdt met een laag zelfbeeld.
Gun jezelf een pauze
Vergeef jezelf voor fouten en verpletter je negatieve zelftheorieën en zelfpraat. Niemand is perfect of houdt van alles aan zichzelf. Verwacht dat niet van jezelf. Als je in een negatieve spiraal begint, vraag jezelf dan af of je eerlijk tegen jezelf of realistisch bent.
Houd van jezelf - gebreken en alles
Ja, je hebt misschien dingen waarvan je zou willen dat ze anders waren, die je wilt veranderen, of waar je gewoon niet blij mee bent, maar hou toch van jezelf en respecteer jezelf.
Waardeer de persoon die je bent
Streef ernaar om te accepteren en waarde te vinden in wie je nu bent. Zoek en voel trots op wat jou uniek, gelukkig en gewaardeerd maakt.
Erken het belang van een hoog zelfbeeld
Als je eenmaal begint te zien hoe je kijk op jezelf van invloed is op de tevredenheid en het welzijn van het leven, ben je misschien meer gemotiveerd om je denken te veranderen en jezelf meer te waarderen.
Ondersteuning zoeken
Therapie, zoals cognitieve gedragstherapie, kan u helpen te werken aan problemen die uw positieve zelfbeeld kunnen belemmeren en u helpen vaardigheden op te bouwen om negatieve zelfspraak te verstoren en een optimistischer beeld van uzelf te krijgen.
Start een dankbaarheidsdagboek
Schrijf in een dankbaarheidsdagboek alle positieve dingen in je leven op, de dingen die je leuk vindt aan jezelf, de prestaties of kwaliteiten waar je trots op bent - lees het dan opnieuw wanneer je je niet goed voelt over jezelf.
Let op je gedachten
Als er negatieve zich voordoen, kies er dan actief voor om productief aan de problemen te werken of besluit ze los te laten. Als je positieve gedachten hebt, probeer ze dan te versterken, vooral wanneer minder gunstige gedachten opduiken.
Zie jezelf als een vriend
U zult waarschijnlijk geduldiger, vergevingsgezinder, vriendelijker, bemoedigend, ondersteunend en trotser zijn als u een vriend beoordeelt dan op uzelf. Dus, de volgende keer dat je jezelf in elkaar slaat, doe een stap achteruit, verander je perspectief en kijk naar jezelf zoals je naar een vriend zou kijken.
Werk aan jezelf
Als er dingen over jezelf of je leven zijn waar je je niet goed bij voelt, overweeg dan welke veranderingen je kunt aanbrengen. Maak vervolgens een plan om die veranderingen in daden om te zetten.
Een woord van Verywell
Een hoog zelfbeeld is de sleutel tot tevredenheid met het leven. Voor sommigen komt deze gemoedstoestand gemakkelijk, voor anderen is het meer een worsteling. Gelukkig kun je, waar je ook bent op het spectrum van eigenwaarde, werken aan het verbeteren van je visie, ondersteuning, mededogen en liefde voor jezelf.
De relatie die je met jezelf hebt, kan uiteindelijk de relatie zijn die er het meest toe doet - het geeft je veerkracht, vertrouwen, vriendelijkheid, motivatie en liefde die de rest van je leven van informatie voorzien en je helpen de beste persoon te zijn die je kunt zijn.
U kunt ook overwegen contact op te nemen met een therapeut om u te helpen de vaardigheden te leren die nodig zijn om uw zelfrespect op te bouwen.