We ervaren allemaal stress in ons leven. Omdat de overgrote meerderheid van gezondheidsproblemen wordt veroorzaakt of beïnvloed door stress, is het belangrijk om te begrijpen hoe stress uw lichaam beïnvloedt en om effectieve technieken voor stressbeheersing te leren om stress te laten werken voor jij in plaats van tegen u.
Wat is stress?
Stress is de reactie van je lichaam op veranderingen in je leven. Omdat het leven constante veranderingen met zich meebrengt, variërend van alledaagse, routinematige veranderingen zoals woon-werkverkeer tot aanpassing aan grote veranderingen in het leven, zoals huwelijk, echtscheiding of overlijden van een geliefde, is stress niet te vermijden.
Je doel zou niet moeten zijn om alle stress te elimineren, maar om onnodige stress te elimineren en de rest effectief te beheren. Er zijn enkele veelvoorkomende oorzaken van stress die veel mensen ervaren, maar elke persoon is anders.
Oorzaken
Stress kan uit vele bronnen komen, die bekend staan als 'stressoren'. Omdat onze ervaring van wat als "stressvol" wordt beschouwd, wordt gecreëerd door onze unieke perceptie van wat we in het leven tegenkomen (gebaseerd op onze eigen mix van persoonlijkheidskenmerken, beschikbare bronnen en gebruikelijke denkpatronen), kan een situatie als "stressvol" worden ervaren. door één persoon en slechts "uitdagend" door iemand anders.
Simpel gezegd, de stress-trigger van een persoon registreert zich mogelijk niet als stressvol voor iemand anders. Dat gezegd hebbende, veroorzaken bepaalde situaties bij de meeste mensen meer stress en kunnen ze het risico op burn-out vergroten.
Wanneer we ons bijvoorbeeld in situaties bevinden waarin er hoge eisen aan ons worden gesteld, maar we weinig controle hebben en weinig keuzes, zullen we waarschijnlijk stress ervaren. We kunnen ook stress voelen als we ons niet uitgerust voelen; waar we door anderen hard kunnen worden beoordeeld; en waar de gevolgen voor mislukking steil of onvoorspelbaar zijn.
Veel mensen worden gestrest door hun baan, relaties, financiële problemen en gezondheidsproblemen, maar ook door meer alledaagse dingen zoals rommel of drukke schema's. Door vaardigheden te leren om met deze stressoren om te gaan, kunt u uw stresservaring verminderen
Effecten
Net zoals stress door ieder van ons anders wordt ervaren, beïnvloedt stress ons allemaal op een manier die uniek is voor ons. De ene persoon kan hoofdpijn krijgen, terwijl een ander maagklachten een veel voorkomende reactie kan vinden, en een derde kan een van een aantal andere symptomen ervaren.
Hoewel we allemaal op onze eigen manier op stress reageren, is er een lange lijst van veelvoorkomende effecten van stress die variëren van mild tot levensbedreigend. Stress kan de immuniteit beïnvloeden, wat van invloed kan zijn op vrijwel alle gezondheidsgebieden. Stress kan ook op veel manieren de stemming beïnvloeden. Het maken van een stressmanagementplan is vaak een onderdeel van een plan voor algeheel welzijn.
Als u merkt dat u lichamelijke symptomen ervaart waarvan u denkt dat ze verband houden met stress, neem dan contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u doet wat u kunt om uw gezondheid te beschermen. Symptomen die door stress kunnen worden verergerd, zitten niet "allemaal in uw hoofd" en moeten serieus worden genomen.
Stress management
Stress kan op veel verschillende manieren effectief worden beheerd. De beste stressmanagementplannen bevatten meestal een mix van stressverlichters die stress fysiek en psychologisch aanpakken en helpen om veerkracht en copingvaardigheden te ontwikkelen.
1:417 zeer effectieve stressverlichters
Gebruik snelle stressverlichters
Sommige technieken voor stressverlichting kunnen in slechts een paar minuten werken om de stressreactie van het lichaam te kalmeren. Deze technieken bieden een "quick fix" waardoor je je op dit moment rustiger voelt, en dit kan op verschillende manieren helpen.
Wanneer uw stressreactie niet wordt geactiveerd, kunt u problemen doordachter en proactiever benaderen. Je zult minder snel uit frustratie naar anderen uithalen, wat je relaties gezonder kan houden. Door je stressreactie in de kiem te smoren, kun je ook voorkomen dat je chronische stress ervaart.
Snelle stressverlichters zoals ademhalingsoefeningen, bijvoorbeeld, bouwen uw weerstand tegen toekomstige stress mogelijk niet op of minimaliseren de stressoren waarmee u wordt geconfronteerd. Maar ze kunnen helpen de fysiologie van het lichaam te kalmeren zodra de stressreactie is geactiveerd
Ontwikkel stressverlichtende gewoonten
Sommige technieken zijn minder handig om te gebruiken als je midden in een stressvolle situatie zit. Maar als je ze regelmatig oefent, kunnen ze je helpen stress in het algemeen te beheersen door er minder reactief op te zijn en je stressreactie sneller en gemakkelijker om te keren.
Gezonde gewoonten op de lange termijn, zoals lichaamsbeweging of regelmatige meditatie, kunnen helpen om weerbaarheid tegen stressoren te bevorderen als je ze een vast onderdeel van je leven maakt. Communicatieve vaardigheden en andere levensstijlvaardigheden kunnen nuttig zijn bij het omgaan met stressoren en het veranderen van hoe we ons voelen van "overweldigd" tot "uitgedaagd" of zelfs "gestimuleerd".
Elimineer stressoren wanneer u kunt
Je bent misschien niet in staat om stress volledig uit je leven of zelfs de grootste stressoren te elimineren, maar er zijn gebieden waar je het kunt minimaliseren en het tot een beheersbaar niveau kunt brengen.
Enige stress die je kan uitgesneden kan uw algehele stressbelasting minimaliseren. Als u bijvoorbeeld zelfs maar één gif.webptige relatie beëindigt, kunt u effectiever omgaan met andere stress die u ervaart, omdat u zich minder overweldigd voelt.
Het ontdekken van een breed scala aan technieken voor stressbeheersing en vervolgens het kiezen van een mix die bij uw behoeften past, kan een belangrijke strategie zijn voor effectieve stressverlichting.
Veelgestelde vragen over stress
Er zijn een aantal veelgestelde vragen die u zou kunnen stellen over stress en stressmanagement.
Is alle stress schadelijk voor de gezondheid?
Er zijn verschillende soorten stress, en niet alle zijn schadelijk. Eustress is bijvoorbeeld een positieve vorm van stress. Maar chronische stress is in verband gebracht met veel ernstige gezondheidsproblemen en is het type negatieve stress dat het vaakst in het nieuws wordt genoemd. Hoewel we negatieve stress willen beheersen of elimineren, willen we ook positieve vormen van stress in ons leven behouden help ons vitaal en levend te blijven.
Als we echter te veel stress in ons leven ervaren, kan zelfs "goede" stress bijdragen aan overmatige stressniveaus, wat ertoe kan leiden dat u zich overweldigd voelt of dat uw stressreactie te lang wordt geactiveerd. Daarom is het nog steeds belangrijk om regelmatig te leren je lichaam en geest te ontspannen en onnodige stress zoveel mogelijk te verminderen.
Hoe weet ik wanneer ik te gestrest ben?
Stress beïnvloedt ons allemaal op verschillende manieren, die niet allemaal negatief zijn. In feite kan de stress van een opwindend leven een goede motivator zijn en dingen interessant houden. Wanneer stressniveaus echter te intens worden, zijn er enkele stresssymptomen die veel mensen ervaren.
Hoofdpijn, prikkelbaarheid en 'fuzzy thinking' kunnen bijvoorbeeld allemaal symptomen zijn dat u onder te veel stress staat. Hoewel niet iedereen die onder stress staat deze specifieke symptomen zal ervaren, zullen velen dat wel doen.
Als je merkt dat je je niet realiseert hoe gestrest je bent totdat je overweldigd bent, is het belangrijk om te leren de subtiele signalen van je lichaam en je eigen gedrag op te merken, bijna zoals een externe waarnemer zou kunnen doen. Om te zien hoe je lichaam reageert op stress, kun je deze bodyscan-meditatie proberen (het helpt tegelijkertijd om te ontspannen).
Wat kan ik doen als ik me overweldigd voel?
We voelen ons allemaal van tijd tot tijd overweldigd; dat is normaal. Hoewel het vrijwel onmogelijk is om de momenten waarop gebeurtenissen samenspannen en de stressreactie van het lichaam wordt geactiveerd, te elimineren, zijn er manieren waarop u de reactie van uw lichaam op stress snel kunt omkeren, de schade aan uw gezondheid kunt bufferen en uw denken helder kunt houden, zodat u effectiever kunt omgaan met met wat er op dat moment gebeurt.
Is er een manier om minder last te hebben van stress?
Door regelmatig stressmanagementtechnieken toe te passen, kunt u een deel van de stress die u voelt wegnemen en uzelf in de toekomst veerkrachtiger maken in het licht van stress. Er zijn verschillende dingen die je kunt proberen, variërend van een ochtendwandeling tot een avondoefening om een dagboek bij te houden of gewoon meer tijd vrij te maken voor vrienden. De truc is om iets te vinden dat bij je levensstijl en persoonlijkheid past, zodat het makkelijker vol te houden is.
