Hoewel kunsttherapie zijn eigen vakgebied is, kun je zelfgestuurde kunst ook gebruiken om je creatieve kant te uiten, stress te verminderen en in contact te komen met je gevoelens. De meesten van ons begrepen de kracht van kunst instinctief als kinderen: vrijwel alle kinderen kennen de geneugten van het beeldhouwen van iets met speeldeeg, iets schilderen met de vingers of tekenen met kleurpotloden en andere materialen.
Behalve het maken van willekeurige doodles in de marge van een pagina, als je zoals de meeste volwassenen bent, druk je jezelf waarschijnlijk niet uit met kunst zoals je deed toen je een kind was. Je denkt misschien dat je niet 'goed' bent in het maken van kunst, of je denkt misschien dat het je tijd niet waard is, maar kunst is eigenlijk een waardevol tijdverdrijf.
Er zijn veel redenen waarom kunst een geweldig hulpmiddel is om stress te verminderen, zelfs voor degenen die zichzelf niet artistiek beschouwen.
Voordelen van kunsttherapie
Of je Vincent van Gough nu een run voor zijn geld kunt geven of nauwelijks een stokfiguur kunt tekenen, kunst is een fantastische manier om stress te verminderen. Resultaten van een studie uit 2016 gepubliceerd in de Tijdschrift van de American Art Therapy Association ontdekte dat slechts 45 minuten creatieve activiteit je stress kan verminderen, ongeacht artistieke ervaring of talent.
Hier zijn enkele manieren waarop het maken van kunst stress kan helpen verlichten:
- Fungeert als een vorm van zelfzorg: Soms, met alle verantwoordelijkheden van het leven, vergeten we dat we downtime en zelfzorg nodig hebben en verdienen. Zelfs een paar minuten op een regelmatige basis besteden aan een hobby kan je meer geven van wat je op dit gebied nodig hebt. Met kunst heb je het extra voordeel dat je iets moois (of op zijn minst interessant) hebt om ervoor te laten zien.
- Helpt u in een "state of flow" te komen: Sommige psychologen beschrijven flow als het diep opgaan in een activiteit. Net als bij meditatie kan flow de prestaties verbeteren en het stressniveau verlagen. Je kunt flow ervaren als je een instrument beoefent, een sport beoefent, tuiniert, schrijft, schildert of tekent.
- Leidt je gedachten af: Kunst maken kan je gedachten afleiden van wat je stress geeft, in ieder geval voor een paar minuten. Het is moeilijk om over je problemen te blijven piekeren als je gefocust bent op het creëren. Als je problemen bij je blijven, kun je ze in je creaties opnemen. Als je klaar bent, zou je een helderder hoofd moeten hebben waarmee je je problemen opnieuw kunt aanpakken.
Schetsboeken voor stressverlichting
Het bijhouden van een schetsboek is een van de gemakkelijkste manieren om stress te verlichten. Het kan een vorm van journaling zijn, en net als journaling kan het louterend, creatief en stressverlichtend zijn. Je kunt een dagboek op de volgende manieren gebruiken voor persoonlijke kunsttherapie en stressmanagement:
- Begin een droomdagboek. Een droomdagboek kan je helpen patronen in je dromen te identificeren, die wijzen op gebieden in je leven die extra aandacht nodig hebben. Probeer een notitieboekje en pen naast je bed te leggen. Teken zodra je wakker wordt de eerste afbeeldingen, symbolen of woorden die in je opkomen. Maak je geen zorgen als je niet "goed" bent in tekenen. Uw droomdagboek is alleen voor uw ogen.
- Teken wat je voelt. Teken je stress. Door letterlijke of abstracte voorstellingen te maken van wat u stress geeft, kunt u emoties uiten die misschien moeilijk onder woorden te brengen zijn.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Veel mensen houden een dankbaarheidsdagboek bij om te catalogiseren waar ze dankbaar voor zijn. Personaliseer je dankbaarheidsdagboek door de gezichten te tekenen van degenen van wie je houdt, plaatsen die je vrede brengen of andere dingen waar je dankbaar voor bent. Het proces van schetsen kan een grote stressverlichter zijn, en het opnieuw bekijken van je creaties kan je ook wat rust brengen in de toekomst.
- Begin met kleuren. Tegenwoordig is kleuren niet alleen voor kinderen. Kleurboeken voor volwassenen kunnen vooral ontspannend zijn voor degenen die zich niet artistiek voelen, maar toch prachtige foto's willen maken.
Een woord van Verywell
Als u zich nog steeds overweldigd voelt door stress en het uw dagelijks leven begint te verstoren, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen een therapeut aanbevelen die u ondersteuning en technieken kan bieden om uw stress te beheersen.
