Je hebt misschien mensen horen zeggen dat ze "Type A" zijn. Sinds onderzoekers Type A-persoonlijkheid begonnen te bestuderen, te beginnen met cardiologen Meyer Friedman en Ray Rosenman in de jaren vijftig, is het een begrip geworden.
De meeste mensen weten nu dat persoonlijkheidskenmerken van type A iets te maken hebben met competitief en werkgeobsedeerd zijn, en dat ze een verhoogd risico op gezondheidsproblemen kunnen veroorzaken. Maar het is niet altijd duidelijk welke eigenschappen type A-gedrag precies vormen, of hoe deze eigenschappen de gezondheid en het welzijn precies beïnvloeden.
Begrijpen wat het werkelijk betekent om een Type A-persoonlijkheid te hebben, kan transformerend zijn. Het kan u helpen stress te beheersen en u te helpen bij het herkennen van en reageren op mensen die mogelijk type A zijn.
Wat is een type A-persoonlijkheid?
Kenmerken die verband houden met een Type A-persoonlijkheid kunnen zijn: sneller werken, meer ongeduld vertonen, een competitiever karakter hebben, gemakkelijk van streek raken en eigenwaarde associëren met prestatie.
1:286 belangrijke eigenschappen van een type A-persoonlijkheid
Type A, Type B en Type D persoonlijkheden
Type A-persoonlijkheidskenmerken, waaronder concurrentievermogen, tijdnood en een neiging tot werkverslaving, kunnen (vooral door Type A-mensen) worden gezien als gunstig voor carrièresucces. Daarentegen zijn Type B-persoonlijkheden meestal minder gericht op concurrentievermogen en meer op het genieten van de reis.
Dit betekent niet dat Type B's niet graag bereiken. Ze werken misschien hard en zijn echt trots op hun prestaties, maar ze hechten niet dezelfde stress aan hun resultaten als ze niet als eerste binnenkomen of het meeste bereiken, iets dat de neiging heeft om aanzienlijke stress te creëren bij Type As. Type B's zijn ook van nature creatiever en stressarmer. Gelukkig kan een deel van dit ontspannen perspectief worden geleerd en ontwikkeld.
Een wat nieuwer persoonlijkheidstype dat bekend staat als Type D (de D staat voor "verontrust") verschilt van Type A en Type B. Type D wordt gekenmerkt door negatieve emoties zoals zorgen en een poging om deze emoties te remmen, terwijl sociale interactie wordt vermeden.</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>️</s>
Deze factoren kunnen ook aanzienlijke stress en negatieve gezondheidsresultaten veroorzaken. Gelukkig zijn er, net als bij Type A-kenmerken, effectieve manieren om Type D-kenmerken zoals negativiteit, overmatige zorgen en remming te bestrijden.
Kenmerken van type A-gedrag
Hoewel de term 'Type A' vaak wordt gebruikt, is het niet altijd volledig bekend welke specifieke kenmerken de persoonlijkheid van Type A vormen, zelfs niet onder experts. Voor sommige mensen is de term van toepassing op onbeleefde en ongeduldige mensen. Anderen zien workaholics als type A. Velen zien concurrentievermogen als het belangrijkste kenmerk. Volgens onderzoek zijn de volgende kenmerken de kenmerkende kenmerken van Type A Behavior Pattern (TABP):
Tijdsnood en ongeduld
Tijdsdruk en ongeduld, zoals blijkt uit mensen die onder meer gefrustreerd raken tijdens het wachten in de rij, anderen vaak onderbreken, in een snel tempo lopen of praten en zich altijd pijnlijk bewust zijn van de tijd en hoe weinig ze over hebben.
Vrij zwevende vijandigheid of agressiviteit
Vrij rondzwevende vijandigheid of agressiviteit, die zich bijvoorbeeld uit in ongeduld, grofheid, snel van streek zijn over kleine dingen, of 'een kort lontje hebben'.
Concurrentievermogen
Mensen met type A-gedrag alles moet winnen, van werk tot relaties, zelfs als deze activiteiten niet inherent competitief zijn.
Sterke prestatiegerichtheid
Type A-mensen hebben de neiging om hun gevoel van eigenwaarde te krijgen van wat ze bereiken.
Behoefte aan dominantie
Veel Type A-mensen proberen dominantie te tonen in zakelijke en persoonlijke interacties, waarbij ze de wensen en behoeften van anderen negeren ten gunste van hun eigen wensen.
Fysieke eigenschappen
Jarenlang Type A-gedrag en stress kunnen leiden tot fysieke kenmerken en veranderingen, waaronder:
- Gezichtsspanning (strakke lippen, opeengeklemde kaken, enz.)
- Tongklikken of tandenknarsen
- Donkere kringen onder de ogen
- Gezichtszweten (op voorhoofd of bovenlip)
Hoe situaties het gedrag van type A beïnvloeden
Hoewel veel persoonlijkheidskenmerken, zoals extraversie, aangeboren zijn, zijn de meeste onderzoekers van mening dat type A-persoonlijkheidskenmerken meer een reactie zijn op omgevingsfactoren of neigingen tot bepaald gedrag, en worden beïnvloed door situaties, waaronder cultuur en baanstructuur.
Veel banen vragen bijvoorbeeld veel van de tijd, waardoor het voor werknemers erg belangrijk is om dingen snel gedaan te krijgen om op het werk te presteren. Evenzo leggen sommige werkplekken zware straffen op fouten, dus efficiëntie en prestatie worden uiterst belangrijk. Andere banen zorgen alleen maar voor meer stress, waardoor mensen minder geduldig, meer gestrest en vatbaarder zijn voor Type A-gedrag.
Sommige mensen hebben een natuurlijke neiging om intenser te zijn. Deze neiging kan worden versterkt door omgevingsstress, of verminderd door bewuste inspanning en veranderingen in levensstijl.
Negatieve effecten van type A-gedrag
In de loop der jaren eist het soort extra stress dat de meeste Type A-mensen ervaren hun tol van hun gezondheid en levensstijl. De volgende zijn enkele van de negatieve effecten die vaak voorkomen bij degenen die TABP vertonen.
- Hypertensie: Hoewel de relatie tussen persoonlijkheidstypes en hoge bloeddruk complex is, is er enig verband tussen hypertensie en Type A-persoonlijkheden.
- Hartziekte: Sommige onderzoeken tonen aan dat er een causaal verband bestaat tussen TABP en coronaire hartziekten. Recente analyse heeft dit echter niet bevestigd.
- werkstress: Type A-mensen hebben vaak stressvolle, veeleisende banen (en soms creëren de banen het Type A-gedrag), wat kan leiden tot stressgerelateerde gezondheidsproblemen.
- Sociale isolatie: Mensen met TABP vervreemden vaak van anderen, of besteden te veel tijd aan werk en focussen te weinig op relaties, waardoor ze gevaar lopen op sociaal isolement en de daarmee gepaard gaande verhoogde stress.
Type A-kenmerken wijzigen
Gelukkig kunnen type A-kenmerken, net als eigenschappen als optimisme of assertiviteit, worden gewijzigd. Met deze strategieën kun je Type A-kenmerken in jezelf verzachten, als je ze bezit.
Verander je werkleven
Verander bepaalde factoren in uw werkleven om uw werk minder stressvol en veeleisend en meer lonend te maken. U kunt zich bijvoorbeeld inspannen om te genieten van de betekenis die u aan uw werk hecht in plaats van zich primair op resultaten te concentreren. Als uw baan stressvol genoeg is geweest om uw gezondheid te beïnvloeden, praat dan met uw baas over de verwachtingen om er zeker van te zijn dat het mogelijk is om ze met een redelijk niveau van werk te ontmoeten.
Verander denkpatronen
Hoewel het oefening vereist, kun je je denkpatronen veranderen in positievere. Dit helpt je om vertrouwen in jezelf en de mensen om je heen te ontwikkelen en kan Type A-tendensen verzachten. Als je merkt dat je je onbekwaam voelt als je bijvoorbeeld fouten maakt, concentreer je dan meer op wat je goed doet. Als je merkt dat je negatieve zelfpraat gebruikt, concentreer je dan op het praten tegen jezelf zoals je met een goede vriend zou doen.
Bluf je erdoor heen
Soms kun je je een weg banen naar nieuwe gewoonten. Zelfs als je je niet altijd kalm en sereen voelt, als je een bewuste keuze maakt om te proberen jezelf te vertragen en meer geduld met mensen te hebben, zal dat gedrag hoogstwaarschijnlijk meer een gewoonte worden en gemakkelijker voor je beginnen te worden.
Dit is niet hetzelfde als volledig onthecht zijn van het bewustzijn van je gevoelens, of ze opkroppen totdat je uiteindelijk explodeert. Richt je liever op het aanbrengen van veranderingen in je gedrag in combinatie met emotiegerichte strategieën, en je zou vooruitgang moeten boeken.
Start een dagboek
Het bijhouden van een dagboek heeft veel bewezen voordelen voor uw stressniveau en algehele gezondheid. Het kan ook een nuttige oefening zijn bij het verzachten van Type A-kenmerken, vooral als het goed wordt gedaan. Om je dagboek te gebruiken als een instrument voor verandering:
- Houd een verslag bij van hoe vaak je op een dag je geduld verliest, mensen onbeleefd behandelt of je overweldigd voelt door frustratie. Je bewuster worden van je neigingen en wat reacties uitlokt, kan een waardevolle stap zijn in het veranderen van je patronen.
- Schrijf over je gevoelens. Dit helpt je om ze te verwerken en neemt een deel van de intensiteit van ze weg, zodat ze minder consumeren.
- Schrijf over oplossingen. Door problemen op papier op te lossen (in plaats van er in je hoofd door geobsedeerd te raken) kun je je er minder door overweldigd voelen. Je kunt ook terugkijken in je dagboek om oude ideeën te onthouden die kunnen helpen bij het oplossen van nieuwe problemen.
Zie je angsten onder ogen
Dit klinkt misschien gek, maar een goede manier om voorbij Type A-tendensen te werken, is om jezelf een extra dosis te geven van wat je frustreert om jezelf te laten zien dat het niet zo erg is. Sommige therapeuten raden u bijvoorbeeld aan lange rijen in de supermarkt te kiezen, alleen om uzelf te laten zien dat u de frustratie van het wachten kunt overleven. Of, alleen al de dreiging dat u in een langere rij moet wachten, kan u helpen geduldiger te zijn in een kortere.
Maak er een spel van
Als je onderweg gefrustreerd bent, maak er dan een spelletje van en tel wat je frustreert. Hetzelfde kan worden gedaan voor het leven in het algemeen. Als je ziet hoeveel frustrerende dingen je speels kunt tellen, kijk je bijna uit naar de eigenaardigheden van mensen.
Haal adem
De volgende keer dat je op het punt staat te gaan schreeuwen, waarom haal je dan niet diep adem en adem je het gewoon uit? Als je voelt dat je op het punt staat te ontploffen, kunnen een paar diepe, langzame ademhalingen wonderen doen! Ademhalingsoefeningen zijn een stressverlichter die je overal kunt gebruiken.
Houd van je huisdieren
Huisdieren hebben veel voordelen voor stressbeheersing en gezondheid en kunnen u de extra rust geven die u nodig heeft. Een hond uitlaten kan ontspannend en sociaal zijn, u naar de natuur brengen (of in ieder geval uit het kantoor) en zorgt voor beweging ( een andere stressverlichter) ook.
Door voor een dier te zorgen en zijn onvoorwaardelijke liefde te ontvangen, kun je in contact komen met de beste delen van je eigen menselijkheid. Zelfs het kijken naar aquariumvissen kan een meetbaar effect hebben op de bloeddruk.
Werk in je tuin
Naar buiten gaan in de zon, je tuin verfraaien en weer in contact komen met de natuur zijn enkele van de voordelen van tuinieren. Het komt allemaal neer op een geweldige stressvermindering. Deze tool om spanning te temmen kan de algehele stress verminderen en je leren het wat rustiger aan te doen, waardoor je Type A-neigingen worden verzacht.
Een woord van Verywell
Hoewel je misschien besluit om te proberen enkele van je Type A-kenmerken aan te passen, is deze persoonlijkheidsstijl niet per se slecht. Als je een paar van je Type A-kenmerken wilt verzachten, betekent dit misschien dat je stress wilt verminderen en meer van je reis wilt genieten. Je kunt nog steeds je doelen bereiken.
Als jij niet degene bent met de persoonlijkheidskenmerken van Type A, maar je hebt te maken met iemand anders die dat wel is: Oefen assertiviteit en gezonde technieken voor conflictoplossing. Dit helpt je om gezondere grenzen te behouden en voorkomt dat je wordt overspoeld door iemand met sterke Type A-persoonlijkheidskenmerken.
