Wat is probleemoplossende therapie?
Probleemoplossende therapie is een vorm van therapie die patiënten hulpmiddelen biedt om problemen te identificeren en op te lossen die voortkomen uit stressfactoren in het leven, zowel grote als kleine. Het doel is om uw algehele kwaliteit van leven te verbeteren en de negatieve gevolgen van psychische en lichamelijke ziekten te verminderen.
Probleemoplossende therapie kan onder meer worden gebruikt om depressie te behandelen. Het kan worden toegediend door een arts of beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg en kan worden gecombineerd met andere behandelmethoden.
Technieken
Probleemoplossende therapie is gebaseerd op een model dat rekening houdt met het belang van het oplossen van problemen in het echte leven. Met andere woorden, de sleutel tot het beheersen van de impact van stressvolle levensgebeurtenissen is te weten hoe problemen moeten worden aangepakt wanneer ze zich voordoen. Probleemoplossende therapie is zeer praktisch in zijn benadering en houdt zich alleen bezig met het heden, in plaats van in je verleden te graven.
Deze vorm van therapie kan één-op-één of in groepsvorm plaatsvinden en kan persoonlijk of online via telehealth plaatsvinden. Sessies kunnen variëren van 30 minuten tot twee uur.
Het raamwerk voor probleemoplossende therapie bestaat uit twee belangrijke componenten:
- Een positieve probleemoplossende oriëntatie toepassen op uw leven
- Probleemoplossende vaardigheden gebruiken
Een positieve probleemoplossende oriëntatie betekent dingen in een optimistisch licht bekijken, zelfeffectiviteit omarmen en het idee accepteren dat problemen een normaal onderdeel van het leven zijn. Probleemoplossende vaardigheden zijn gedrag waarop u kunt vertrouwen om u te helpen bij het omgaan met conflicten, zelfs in tijden van stress. Dit omvat vaardigheden als:
- Weten hoe u een probleem kunt identificeren
- Het probleem op een handige manier definiëren
- Proberen het probleem beter te begrijpen
- Doelen stellen die verband houden met het probleem
- Alternatieve, creatieve oplossingen voor het probleem genereren
- De beste manier van handelen kiezen
- De gemaakte keuze implementeren choice
- Het resultaat evalueren om de volgende stappen te bepalen
Bij probleemoplossende therapie gaat het erom u te trainen om u aan te passen aan uw leven, zodat u problemen gaat zien als uitdagingen die moeten worden opgelost in plaats van onoverkomelijke obstakels. Het betekent ook dat u de actie herkent die nodig is om effectieve probleemoplossende technieken toe te passen.
Een probleemoplossende techniek, planmatige probleemoplossing genoemd, omvat het volgen van een reeks stappen om problemen op een gezonde, constructieve manier op te lossen:
- Probleemdefinitie en formulering: Deze stap omvat het identificeren van het echte probleem dat moet worden opgelost en het formuleren ervan op een manier die u in staat stelt om mogelijke oplossingen te genereren.
- Generatie van alternatieve oplossingen: Deze fase omvat het bedenken van verschillende mogelijke oplossingen voor het probleem. Het doel van deze stap is om te brainstormen over opties om de stressfactor in het leven creatief aan te pakken op manieren die je misschien nog niet eerder hebt overwogen.
- Beslissingsstrategieën: Deze fase omvat het bespreken van verschillende strategieën voor het nemen van beslissingen en het identificeren van obstakels die de oplossing van het probleem in de weg kunnen staan.
- Implementatie en verificatie van de oplossing: Deze fase omvat het implementeren van een gekozen oplossing en vervolgens verifiëren of deze effectief was om het probleem aan te pakken.
Andere technieken die uw therapeut kan bespreken, zijn:
- Probleemoplossend multitasken, waarmee u helder leert denken en problemen effectief kunt oplossen, zelfs in tijden van stress.
- Stop, vertraag, denk en handel (SSTA), die bedoeld is om u aan te moedigen om meer emotioneel bewust te worden wanneer u met conflicten wordt geconfronteerd.
- Gezond denken en beeldspraak, die je leert hoe je meer positieve zelfpraat kunt omarmen terwijl je problemen oplost.
Waar probleemoplossende therapie bij kan helpen?
Probleemoplossende therapie behandelt problemen die verband houden met stress in het leven en is erop gericht u te helpen oplossingen te vinden voor concrete problemen. Deze benadering kan worden toegepast op problemen die verband houden met een verscheidenheid aan psychologische en fysiologische symptomen.
Probleemoplossende therapie kan helpen bij het aanpakken van psychische problemen, zoals:
- Ongerustheid
- Chronische stress door ophoping van kleine problemen
- Complicaties geassocieerd met traumatisch hersenletsel (TBI)
- Depressie
- Emotioneel leed
- Posttraumatische stressstoornis (PTSS)
- Problemen die verband houden met een chronische ziekte zoals kanker, hartaandoeningen of diabetes
- Zelfbeschadiging en gevoelens van hopeloosheid
- middelenmisbruik
- Suïcidale gedachten
Als u zelfmoordgedachten heeft of een neiging tot zelfbeschadiging heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Deze vorm van therapie is ook nuttig voor het omgaan met specifieke levensproblemen, zoals:
- Overlijden van een dierbare
- Ontevredenheid op het werk
- Scheiden
- Stressfactoren in het dagelijks leven
- Familie problemen
- Financiële moeilijkheden
- Baan verlies
- Relatieconflicten
Uw arts of beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u adviseren of probleemoplossende therapie nuttig kan zijn voor uw specifieke probleem. Over het algemeen kan probleemoplossende therapie nuttig voor u zijn als u worstelt met specifieke, concrete problemen waarvoor u geen oplossingen kunt vinden.
Voordelen van probleemoplossende therapie
De vaardigheden die in probleemoplossende therapie worden geleerd, kunnen nuttig zijn voor het beheren van alle gebieden van uw leven. Deze kunnen zijn:
- In staat zijn om te identificeren welke stressoren je negatieve emoties veroorzaken (bijv. verdriet, woede)
- Vertrouwen dat u de problemen waarmee u wordt geconfronteerd aankunt
- Een systematische benadering hebben van hoe om te gaan met de problemen van het leven
- Een toolbox met strategieën hebben om de problemen waarmee u wordt geconfronteerd op te lossen
- Meer zelfvertrouwen om creatieve oplossingen te vinden
- Weten hoe u kunt identificeren welke barrières uw voortgang belemmeren
- Weten hoe je met emoties omgaat wanneer ze zich voordoen
- Minder vermijding en meer actie ondernemen
- Het vermogen om levensproblemen te accepteren die niet kunnen worden opgelost
- Het vermogen om effectieve beslissingen te nemen
- De ontwikkeling van geduld (beseffen dat niet alle problemen een "quick fix" hebben)
effectiviteit
Deze vorm van therapie werd aanvankelijk ontwikkeld om mensen te helpen stress te bestrijden door effectieve probleemoplossing, en werd later aangepast om specifiek klinische depressie aan te pakken. Tegenwoordig gaat veel van het onderzoek naar probleemoplossende therapie over de effectiviteit ervan bij de behandeling van depressie.
Het is aangetoond dat probleemoplossende therapie depressies helpt bij:
- Oudere volwassenen
- verzorgers
- Mensen die te maken hebben met ernstige ziekten zoals borstkanker
Probleemoplossende therapie lijkt ook effectief te zijn als een korte behandeling voor depressie, en biedt voordelen in slechts zes tot acht sessies met een therapeut of een andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg. Dit kan het een goede optie maken voor iemand die zich niet kan binden aan een langere behandeling voor depressie.
Dingen om te overwegen
Probleemoplossende therapie is niet voor iedereen geschikt. Het is misschien niet effectief bij het aanpakken van problemen waarvoor geen duidelijke oplossing bestaat, zoals het zoeken naar zin of een doel in het leven. Probleemoplossende therapie is ook bedoeld om specifieke problemen te behandelen, niet om algemene gewoonten of denkpatronen.
Over het algemeen is het ook belangrijk om te onthouden dat probleemoplossende therapie geen primaire behandeling is voor psychische stoornissen. Als u leeft met de symptomen van een ernstige psychische aandoening, zoals een bipolaire stoornis of schizofrenie, heeft u mogelijk een aanvullende behandeling nodig met op bewijs gebaseerde benaderingen voor uw specifieke zorg.
Probleemoplossende therapie is het beste gericht op iemand die een mentale of fysieke kwestie heeft die afzonderlijk wordt behandeld, maar die ook levensproblemen heeft die samengaan met dat probleem dat nog moet worden aangepakt.
Het kan bijvoorbeeld helpen als u uw huis niet kunt schoonmaken of uw rekeningen niet kunt betalen vanwege uw depressie, of als een diagnose van kanker uw kwaliteit van leven verstoort.
Hoe te beginnen
Uw arts kan mogelijk therapeuten bij u in de buurt aanbevelen die deze benadering gebruiken, of zij kunnen het zelf aanbieden als onderdeel van hun praktijk. U kunt ook zoeken naar een probleemoplossende therapeut met hulp van de Society of Clinical Psychology van de American Psychological Association (APA).
Als probleemoplossende therapie van een arts of GGZ-professional geen optie voor je is, kun je ook overwegen om het te implementeren als een zelfhulpstrategie met behulp van een werkboek dat is ontworpen om je te helpen zelf probleemoplossende vaardigheden te leren.
Tijdens uw eerste sessie kan uw therapeut enige tijd besteden aan het uitleggen van hun proces en aanpak. Ze kunnen u vragen om het probleem te identificeren waarmee u momenteel wordt geconfronteerd, en ze zullen waarschijnlijk uw doelen voor therapie bespreken.
Probleemoplossende therapie kan een kortetermijninterventie zijn die is gericht op het oplossen van een specifiek probleem in uw leven. Als u meer hulp nodig heeft met iets dat meer doordringend is, kan het ook een behandelingsoptie voor de langere termijn worden.
Een woord van Verywell
Als je leeft met depressie, angst, relatieproblemen, chronische ziekte of andere stressoren in het leven, is het belangrijk om de tools te hebben die je nodig hebt om effectieve oplossingen voor je problemen te creëren. Probleemoplossende therapie kan een efficiënte oplossing zijn om u te helpen uw problemen direct aan te pakken en oplossingen te bedenken die voor u werken.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.
