Vergeving wordt vaak gedefinieerd als een bewuste beslissing om gevoelens van woede, wrok en vergelding los te laten jegens iemand van wie je denkt dat hij je onrecht heeft aangedaan. Hoewel je misschien vrij genereus bent in je vermogen om anderen te vergeven, ben je misschien veel strenger voor jezelf.
Iedereen maakt fouten, maar leren van deze fouten te leren, los te laten, verder te gaan en jezelf te vergeven, is belangrijk voor de geestelijke gezondheid en het welzijn. Lees meer over waarom zelfvergeving nuttig kan zijn en ontdek enkele stappen die helpen je beter te worden in het vergeven van je eigen fouten.
Hoe vergeef je jezelf?
Zelfvergeving gaat niet over jezelf loslaten en het is ook geen teken van zwakte. De daad van vergeving, of je nu jezelf vergeeft of iemand die je onrecht heeft aangedaan, suggereert niet dat je het gedrag goedkeurt.
Vergeving betekent dat je het gedrag accepteert, accepteert wat er is gebeurd en dat je bereid bent om het voorbij te gaan en verder te gaan met je leven zonder te piekeren over gebeurtenissen uit het verleden die niet kunnen worden veranderd. Een therapeutische benadering van zelfvergeving suggereert dat vier belangrijke acties nuttig kunnen zijn.
De 4 R's van zelfvergeving
- Verantwoordelijkheid
- Spijt
- Restauratie
- Vernieuwing
Verantwoordelijkheid aanvaarden
Jezelf vergeven is meer dan het verleden achter je laten en verder gaan. Het gaat erom te accepteren wat er is gebeurd en mededogen te tonen voor jezelf
Onder ogen zien wat je hebt gedaan of wat er is gebeurd, is de eerste stap naar zelfvergeving. Het is ook de moeilijkste stap. Als je excuses hebt gemaakt, je acties hebt gerationaliseerd of gerechtvaardigd om ze acceptabel te laten lijken, is het tijd om onder ogen te zien en te accepteren wat je hebt gedaan.
Door verantwoordelijkheid te nemen en te accepteren dat je handelingen hebt verricht die anderen hebben gekwetst, kun je negatieve emoties, zoals overmatige spijt en schuldgevoelens, vermijden.
Berouw tonen
Als gevolg van het nemen van verantwoordelijkheid kun je een reeks negatieve gevoelens ervaren, waaronder schuld en schaamte. Als je iets verkeerd hebt gedaan, is het volkomen normaal, zelfs gezond, om je er schuldig over te voelen. Deze gevoelens van schuld en wroeging kunnen dienen als springplank naar positieve gedragsverandering
Hoewel schuldgevoel impliceert dat je een goed persoon bent die iets slechts heeft gedaan, zorgt schaamte ervoor dat je jezelf als een slecht persoon ziet. Dit kan gevoelens van waardeloosheid oproepen die, als ze niet worden opgelost, kunnen leiden tot verslaving, depressie en agressie. Begrijp dat het maken van fouten waar je je schuldig over voelt je niet tot een slecht persoon maakt of je intrinsieke waarde ondermijnt.
Herstel de schade en herstel het vertrouwen
Het goedmaken is een belangrijk onderdeel van vergeving, zelfs als de persoon die je vergeeft jezelf bent. Net zoals je iemand anders misschien niet vergeeft totdat ze het op de een of andere manier goed hebben gemaakt, is de kans groter dat je jezelf vergeeft als je het gevoel hebt dat je het hebt verdiend.
Een manier om van je schuld af te komen is door actie te ondernemen om je fouten recht te zetten. Bied je excuses aan als dat nodig is en zoek naar manieren om het goed te maken met wie je gekwetst hebt.
Het lijkt misschien alsof dit deel van het proces alleen ten goede komt aan de persoon die je hebt geschaad, maar er zit ook iets voor jou in. Als u uw fout herstelt, hoeft u zich nooit af te vragen of u meer had kunnen doen.
Focus op vernieuwing
Iedereen maakt fouten en heeft dingen waar ze medelijden of spijt van hebben. In de val lopen van herkauwen, zelfhaat of zelfs medelijden kan schadelijk zijn en het moeilijk maken om je zelfrespect en motivatie te behouden.
Om jezelf te vergeven, moet je vaak een manier vinden om van de ervaring te leren en als persoon te groeien. Om dit te doen, moet je begrijpen waarom je je hebt gedragen zoals je deed en waarom je je schuldig voelt. Welke stappen kunt u ondernemen om hetzelfde gedrag in de toekomst te voorkomen? Ja, je hebt het misschien verprutst, maar het was een leerervaring die je kan helpen om in de toekomst betere keuzes te maken.
Beperkingen
Hoewel zelfvergeving een krachtige oefening is, is het belangrijk om te erkennen dat dit model niet bedoeld is voor mensen die zichzelf onterecht de schuld geven van iets waarvoor ze niet verantwoordelijk zijn.
Mensen die bijvoorbeeld misbruik, trauma of verlies hebben geleden, kunnen zich schamen en schuldgevoelens hebben, ook al hadden ze daar geen controle over. Dit kan met name het geval zijn wanneer mensen vinden dat ze een negatief resultaat hadden moeten kunnen voorspellen en daarom hadden moeten vermijden. uitkomst (een voorbeeld van wat bekend staat als de hindsight bias).
Voordelen
Het standaardaxioma binnen de psychologie is geweest dat vergeving een goede zaak is en dat het een aantal voordelen met zich meebrengt, of je nu een klein minpuntje hebt gehad of een veel ernstiger klacht hebt gehad. Dit omvat zowel het vergeven van anderen als jezelf.
Mentale gezondheid
Loslaten en jezelf vergif.webpfenis schenken kan je gevoelens van welzijn een boost geven en je beeld van jezelf verbeteren. Talloze onderzoeken hebben aangetoond dat wanneer mensen zelfvergeving beoefenen, ze minder depressief en angstig zijn. Op dezelfde manier wordt zelfcompassie geassocieerd met hogere niveaus van succes, productiviteit, focus en concentratie.
Fysieke gezondheid
De daad van vergeving kan ook een positieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid. Onderzoek toont aan dat vergeving het cholesterolgehalte kan verbeteren, lichamelijke pijn en bloeddruk kan verminderen en het risico op een hartaanval kan verlagen.
Verhoudingen
Een medelevende en vergevingsgezinde houding ten opzichte van jezelf is ook een essentieel onderdeel van succesvolle relaties. In staat zijn om hechte emotionele banden met andere mensen te smeden is belangrijk, maar dat geldt ook voor het vermogen om die banden te herstellen wanneer ze beladen of beschadigd raken.
Uit een onderzoek bleek dat beide partijen baat hebben bij de 'aanstootgevende partner' die zichzelf vergeeft. In het bijzonder hadden beide partners de neiging om meer relatietevredenheid te voelen en minder negatieve gedachten over elkaar te hebben als gevolg van oprechte zelfvergeving.
Uitdagingen
Dus wat maakt zelfvergeving soms zo moeilijk? Waarom blijven mensen zichzelf vaak straffen en uitschelden over relatief kleine fouten? Acties ondernemen die niet in overeenstemming zijn met onze eigen waarden of overtuigingen, kan leiden tot schuldgevoelens en spijt, of erger nog, zelfhaat.
Sommige mensen zijn van nature meer vatbaar voor herkauwen, wat het makkelijker kan maken om bij negatieve gevoelens stil te staan. Het feit dat zelfvergeving inhoudt dat je wangedrag moet erkennen en toegeven dat je misschien moet veranderen, kan het proces uitdagender maken.
Ten slotte kunnen mensen die nog niet klaar zijn om te veranderen, het moeilijker vinden om zichzelf echt te vergeven. In plaats van toe te geven dat ze misschien moeten veranderen, zouden ze een soort pseudo-zelfvergeving kunnen doen door hun gedrag eenvoudigweg over het hoofd te zien of te verontschuldigen.
Potentiële nadelen
Hoewel zelfvergeving over het algemeen wordt gezien als een positieve actie die kan helpen het zelfgevoel te herstellen, is er ook onderzoek dat aangeeft dat het soms een nadelig effect kan hebben. De grootste valkuil van zelfvergeving is dat het soms de empathie kan verminderen voor degenen die gekwetst zijn door jouw acties.
Hoewel zelfvergeving vaak schuldgevoelens verlicht, kan deze innerlijke focus het soms moeilijker maken om je met anderen te identificeren. Je kunt dit voorkomen door bewust empathie te oefenen met degenen die door je acties zijn getroffen.
Een woord van Verywell
Het kan een uitdaging zijn om mensen te vergeven die je pijn hebben gedaan, maar jezelf vergeven kan net zo moeilijk zijn. Het is belangrijk om te onthouden dat leren hoe je jezelf kunt vergeven, geen one-size-fits-all proces is.
Het is nooit eenvoudig of gemakkelijk, maar werken aan deze vorm van zelfcompassie kan een aantal mogelijke gezondheidsvoordelen opleveren. Naast het verminderen van stress, depressie en angst kan zelfvergeving ook positieve effecten hebben op je fysieke gezondheid en relaties.