Angst voor sollicitatiegesprekken kan een obstakel zijn voor werkzoekenden. Voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) kunnen sollicitatiegesprekken zelfs nog moeilijker zijn. Vreemden ontmoeten in een gezagspositie, over jezelf praten, geëvalueerd en beoordeeld worden op je uiterlijk, gedrag en het vermogen om jezelf te verkopen. allemaal triggers voor sociale angst.
Als u lijdt aan SAD, is het belangrijk om formele behandeling te zoeken, zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CGT). Er zijn echter ook strategieën die u kunt gebruiken om angst te verminderen vóór een interview. Of je nu een gediagnosticeerde sociale angststoornis hebt of gewoon nerveus bent voor een sollicitatiegesprek, de volgende tips kunnen je helpen om ermee om te gaan.
1. Behandel jezelf goed
Vermijd cafeïne, slaap voldoende en beweeg regelmatig. Jezelf in goede gezondheid houden is van het grootste belang wanneer je te maken krijgt met potentieel stressvolle situaties.
2. Visualiseer succes
Zoek een rustige ruimte waar je niet gestoord wordt, sluit je ogen en visualiseer dat je succesvol bent in je interview. Succes visualiseren is meer dan alleen positief denken. Als het correct wordt gedaan, bereidt het je hersenen voor om zich op een bepaalde manier te gedragen. Deze techniek wordt gebruikt door topsporters voor wedstrijden om de prestaties te verbeteren.
In de toekomst kan virtual reality je misschien helpen om je voor te bereiden op een interview. Een kleine studie onderzocht de effectiviteit van het gebruik van virtual reality (VR) om sollicitatiegesprekvaardigheden te verbeteren, angsten te verminderen en het vertrouwen in sollicitatiegesprekken te vergroten. De resultaten toonden aan dat het VR-programma angst verminderde. Functies zoals voortdurende feedback en de mogelijkheid om een transcriptie van het interview te bekijken, werden als nuttig genoemd.
3. Verminder stressoren
Verminder stressfactoren die niets te maken hebben met uw werkelijke prestaties in het interview, zoals ongemakkelijke kleding, verdwalen of te laat komen. Kies ruim van tevoren een outfit die comfortabel zit en die je goed staat. Als u niet bekend bent met de locatie van het interview, geef uzelf dan voldoende tijd om het te vinden of voer een dag of twee van tevoren een proefrun uit.
4. Doe je onderzoek
Goed voorbereid zijn is een goede angstverlichter. Onderzoek vóór het sollicitatiegesprek uw potentiële werkgever en bereid antwoorden op veelvoorkomende sollicitatievragen voor. Elk beetje voorbereiding dat je kunt doen, zal je helpen om je comfortniveau te verhogen en je zelfverzekerder en capabeler te voelen in het interview.
5. Bezwijk niet voor druk
Af en toe wordt u misschien geïnterviewd door iemand die u grilt om te zien hoe u met stress omgaat. Als persoon met een SAD kan het verleidelijk zijn om in negatief automatisch denken te vervallen, zoals "Ze weten dat ik deze baan niet aankan; ik had nooit moeten solliciteren" of "Ze mogen me niet echt; ik zal nooit krijg de baan."
Hou op. Als u zich in deze situatie bevindt, besef dan wat de interviewer probeert te bereiken en laat u niet van streek maken. Weet dat de andere kandidaten op dezelfde manier zijn behandeld en dat het geen weerspiegeling is van jou of je capaciteiten.
6. Interview de interviewer
Interviews zijn ook een kans voor u om een potentiële werkgever te evalueren. U beslist net zo goed of u voor hen wilt werken als zij beslissen of zij willen dat u voor hen werkt. Probeer jezelf in deze denkwijze te plaatsen en kijk of het je focus verandert. Stel vragen waaruit blijkt dat je nieuwsgierig bent naar hoe de organisatie zou kunnen passen bij jouw doelen en ambities voor je carrière.
7. Laat angstige energie los
Angst heeft een manier om naar buiten te lekken, zelfs als je denkt dat je het goed verborgen hebt. Als je merkt dat je aan het friemelen bent, doe dan iets om angstige energie los te laten die minder opvalt, zoals wiebelen met je tenen.
8. Neem je tijd
Je hoeft vragen niet meteen te beantwoorden. Pauzeer voordat u antwoordt en verzamel uw gedachten. Als u zich tijdens interviews zorgen maakt over het wegcijferen van een lege plek, maak dan aantekeningen terwijl iedereen praat. Hierdoor hoeft u zich niet meer te concentreren en kunt u uw aantekeningen raadplegen nadat een vraag is gesteld. Als je een blanco tekent, blijf dan aantekeningen maken en zeg dat je je gedachten wilt ordenen voordat je reageert.
9. Wees voorbereid
Een goed voorbereide geïnterviewde heeft een direct voordeel bij een sollicitatiegesprek. Bovendien zal een goed voorbereide en proactieve houding je gespreksangst verminderen. Breng alles mee waarvan je denkt dat je het nodig hebt:
- Hervat
- Voorblad
- Visitekaartjes
- Referenties
- Licenties
- Certificeringen
- Pen en notitieblok
10. Feliciteer jezelf
Ongeacht hoe je je voelde dat het interview verliep, feliciteer jezelf daarna met het nemen van de kans. Doe iets wat je leuk vindt als beloning. Tot slot, vermijd piekeren over hoe het interview ging of wat er beter had gekund. Hoewel het belangrijk is om te noteren wat er goed ging en hoe je het zou kunnen verbeteren, zal het stil blijven staan bij negatieve delen van het interview je zelfvertrouwen alleen maar ondermijnen.
Je angst accepteren helpt
Een onderzoek uit 2015 wees uit dat strategieën met herwaardering en acceptatie effectiever waren dan onderdrukking om angst te reguleren tijdens een gesimuleerd sollicitatiegesprek. Dit geeft aan dat leren om je te accepteren angstig zal zijn en dat het herkaderen van angst in je geest meer zal helpen dan proberen om je angst te negeren.
Een woord van Verywell
Als je angst hebt voor sollicitatiegesprekken en er maar niet in slaagt om door een sollicitatiegesprek te komen, kan het zijn dat je meer nodig hebt dan een beetje zelfhulp, zoals een behandeling in de vorm van medicatie of therapie. Maak kennis met uw arts om uw symptomen te bespreken en een plan op te stellen op basis van uw situatie.
