De afgelopen jaren is het gebruik van social media fors toegenomen. Volgens het Pew Research Center gebruikt 72% van de Amerikanen in de VS zelfs sociale media
Mensen gebruiken deze sociale netwerktools om in contact te blijven met familie en vrienden, hun nieuws te krijgen en zelfs om hun politieke opvattingen te delen, waardoor sommige onderzoekers zich afvragen wat de langetermijneffecten van het gebruik van sociale media zijn.
Omdat het gebruik van sociale media nog relatief nieuw is, zijn er geen langetermijnstudies die de effecten van sociale media documenteren, maar verschillende recente onderzoeken geven aan dat sociale media op een aantal manieren invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Bijgevolg brengt de toenemende afhankelijkheid van en het gebruik van sociale media een groot aantal Amerikanen een verhoogd risico met zich mee om zich angstig, depressief, eenzaam, jaloers en zelfs ziek te voelen over het gebruik van sociale media.
Waarom sociale media steeds populairder worden
Afgezien van het feit dat sociale media mensen in staat stellen opnieuw contact te maken met familie en vrienden die ver weg wonen of waarmee ze het contact hebben verloren, is het ook een essentieel communicatiemiddel geworden tijdens de pandemie.
Sociale media ondersteunt verbindingen
In feite hebben mensen sociale media gebruikt om informatie te delen en contact te leggen met mensen wanneer thuisblijvers hen ervan weerhielden elkaar persoonlijk te ontmoeten. Het is ook een voertuig geworden voor sociale steun en verbondenheid die ze anders niet zouden hebben.
Sociale media zorgen ervoor dat mensen zich goed voelen
Bovendien hebben sociale media de neiging om het gebruik te versterken en raken mensen snel verslaafd aan het controleren van hun status op opmerkingen en vind-ik-leuks en het bekijken van berichten van andere mensen.
Het gebruik van sociale media activeert bijvoorbeeld soms het beloningscentrum van de hersenen door dopamine vrij te geven, ook wel bekend als de feel-good chemische stof die is gekoppeld aan alles, van seks en drugs tot voedsel en sociale interacties.
Deze dopamine-afgif.webpte zorgt er op zijn beurt voor dat mensen terugkomen omdat ze die feelgood-ervaringen willen herhalen.
Sociale media vergroten het zelfrespect
Sociale media kunnen ook het zelfrespect vergroten, vooral als een persoon online positief wordt bekeken of een aantal likes of interacties op hun inhoud krijgt.
Evenzo kunnen sommige mensen via sociale media delen van hun identiteit delen die een uitdaging kunnen zijn om persoonlijk te communiceren.
En sociale media kunnen vooral nuttig zijn voor mensen met sociale angst die moeite hebben om persoonlijk met mensen om te gaan.
Hoe sociale media de geestelijke gezondheid beïnvloeden
Onderzoekers ontdekken dat er enkele nadelen zijn aan sociale media, vooral met betrekking tot de geestelijke gezondheid.
Gebruik van sociale media kan bijdragen aan depressie
Voor een technologie die mensen dichter bij elkaar zou moeten brengen, kan het zelfs het tegenovergestelde effect hebben, vooral wanneer onenigheid online uitbreekt. Bovendien is sociale media in verband gebracht met depressie, angst en eenzaamheid. Het kan mensen zelfs meer geïsoleerd en alleen laten voelen.
Uit een onderzoek bleek zelfs dat jonge mensen die meer dan twee uur per dag sociale media gebruiken, veel meer geneigd zijn hun geestelijke gezondheid als redelijk of slecht te categoriseren in vergelijking met occasionele gebruikers van sociale media.
Ondertussen bleek uit een grootschalig onderzoek dat occasionele gebruikers van sociale media drie keer minder kans hebben op symptomen van depressie dan zware gebruikers. users
Sociale media kunnen uw zelfrespect schaden
Afgezien van de toenemende risico's op depressie en angst, heeft sociale media ook op een aantal andere manieren invloed op de geestelijke gezondheid.
Sociale media kunnen er bijvoorbeeld voor zorgen dat je gevoelens van ontoereikendheid over je leven en je uiterlijk ervaart. Zelfs als je weet dat de afbeeldingen die je online ziet gemanipuleerd zijn of de hoogtepunten van iemand anders vertegenwoordigen, kunnen ze nog steeds gevoelens van onzekerheid, jaloezie en ontevredenheid veroorzaken.
De angst om iets te missen
Een ander fenomeen van de geestelijke gezondheid dat verband houdt met sociale media is wat bekend staat als FOMO, of de 'angst om iets te missen'. Bijgevolg lijken sociale-mediasites zoals Facebook en Instagram de angst te vergroten dat je iets mist of dat andere mensen een beter leven leiden dan jij.
In extreme gevallen kan FOMO ervoor zorgen dat u vastzit aan uw telefoon, waar u constant op updates controleert of op elke afzonderlijke waarschuwing reageert.
Sociale media kunnen leiden tot zelfabsorptie
Het gebruik van sociale media kan er ook voor zorgen dat mensen egocentrisch worden. Het delen van eindeloze selfies en je diepste gedachten op sociale media kan een ongezond egocentrisme creëren waardoor je je concentreert op het maken van je online imago in plaats van herinneringen te maken met je vrienden en familieleden in het echte leven.
Sterker nog, zware inspanningen om impressies te beheren of externe validatie te krijgen, kunnen psychologische kosten met zich meebrengen, vooral als de goedkeuring die u zoekt nooit wordt ontvangen. Uiteindelijk kan het gebrek aan positieve feedback online leiden tot zelftwijfel en zelfhaat.
Problemen met impulscontrole
Evenzo kan overmatig gebruik van sociale media leiden tot problemen met impulscontrole, vooral als u uw sociale netwerken bezoekt met een smartphone. Dit betekent dat u 24 uur per dag toegang heeft tot uw rekeningen, waardoor u niet alleen gemakkelijk altijd verbonden bent, maar het kan ook uw concentratie en focus beïnvloeden. Het kan zelfs je slaap verstoren en je een slaaf van je telefoon maken.
Sociale media kunnen worden gebruikt als een ongezond copingmechanisme
Een andere grote impact die sociale media hebben op je mentale gezondheid, is dat het een ongezonde manier kan worden om met ongemakkelijke gevoelens of emoties om te gaan.
Als u zich bijvoorbeeld tot sociale media wendt wanneer u zich down, eenzaam of verveeld voelt, gebruikt u mogelijk sociale media als een manier om u af te leiden van uw onaangename gevoelens.
Uiteindelijk wordt sociale media een zeer slechte manier om jezelf te kalmeren, vooral omdat het doornemen van sociale media je vaak slechter in plaats van beter kan laten voelen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Deze aflevering van The Verywell Mind Podcast, gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt effectieve manieren om de schermtijd te verkorten.
Tekenen dat sociale media uw geestelijke gezondheid beïnvloeden
Omdat iedereen anders is, is er geen vaste hoeveelheid tijd die wordt aanbevolen op sociale media. In plaats daarvan moet u evalueren hoe uw gebruik van sociale media uw leven beïnvloedt, inclusief hoe u zich voelt wanneer u geen sociale media gebruikt en hoe u zich voelt nadat u deze hebt gebruikt.
Een studie van de University of Pennsylvania uit 2018 suggereert zelfs dat zelfcontrole iemands perceptie van sociale media kan veranderen. Volgens de hoofdonderzoeker, psycholoog Melissa G. Hunt, kan het gebruik van sociale media minder dan je normaal doet, leiden tot significante dalingen bij eenzaamheid en depressie. Door zelfcontrole te gebruiken en bij te sturen, kunnen mensen hun algehele welzijn aanzienlijk verbeteren.
Sociale media leiden je af
Als u merkt dat uw gebruik van sociale media uw relaties beïnvloedt of u afleidt van uw werk of school, kan dit problematisch zijn. Bovendien, als u door sociale media bladert, voelt u zich jaloers, depressief, angstig of boos, dan moet u uw gebruik opnieuw evalueren.
Het kan zijn dat je moet ontgif.webpten van sociale media en wat tijd offline moet doorbrengen om je mentale gezondheid te beschermen.
Je gebruikt sociale media om negatieve emoties te vermijden
Sociale media kunnen ook een probleem zijn als je het vaak gebruikt om verveling tegen te gaan of om met eenzaamheid om te gaan. Hoewel deze gevoelens ongemakkelijk zijn en het niet meer dan normaal is om ze te willen verlichten, is het geen gezonde manier om met moeilijke gevoelens en emoties om te gaan naar sociale media als troost of als afleiding.
Als gevolg hiervan is het misschien tijd voor u om uw sociale media-gewoonten opnieuw te beoordelen. Hier zijn enkele aanvullende tekenen dat sociale media een negatieve invloed kunnen hebben op uw leven en uw geestelijke gezondheid:
- Je symptomen van angst, depressie en eenzaamheid nemen toe.
- Je brengt meer tijd door op sociale media dan met je echte vrienden en familieleden.
- Je hebt de neiging jezelf ongunstig te vergelijken met anderen op sociale media of je merkt dat je vaak jaloers bent op anderen.
- Je wordt online getrold of cyberpesten door anderen.
- Je vertoont risicovol gedrag of neemt buitensporige foto's om likes te krijgen.
- Je werkverplichtingen, gezinsleven of schoolwerk lijden onder de tijd die je op sociale media doorbrengt.
- Je hebt weinig tijd voor zelfzorgactiviteiten zoals mindfulness, zelfreflectie, bewegen en slapen.
Een woord van Verywell
Als u een aanzienlijke hoeveelheid tijd op sociale media doorbrengt en u gevoelens van verdriet, ontevredenheid, frustratie en eenzaamheid begint op te merken die uw leven en uw relaties beïnvloeden, is het misschien tijd om uw online gewoonten opnieuw te evalueren .
Het kan zijn dat je meer balans in je leven moet vinden, inclusief het beperken van de hoeveelheid tijd die je besteedt aan het scrollen door sociale media of het plaatsen van berichten.
Als u merkt dat u, zelfs nadat u uw gebruik van sociale media heeft aangepast, nog steeds symptomen van depressie of angst ervaart, is het belangrijk om met uw arts te praten zodat u kunt worden geëvalueerd. Met de juiste behandeling zult u zich snel beter voelen.
De voordelen van een digitale detox
