Geestelijke kracht en geestelijke gezondheid worden soms door elkaar gebruikt, maar ze zijn niet hetzelfde. Veel woordenboeken definiëren geestelijke gezondheid als 'de afwezigheid van geestesziekte'. Maar geen depressie, angst of een andere ziekte hebben, betekent niet dat je mentaal sterk bent.
In feite ben je misschien nog steeds mentaal sterk, zelfs als je te maken hebt met een psychisch probleem. Mentale kracht omvat uw vermogen om op uw best te denken, te voelen en te presteren.
Geestelijke kracht versus geestelijke gezondheid
Het verschil tussen mentale kracht en mentale gezondheid wordt gemakkelijker te begrijpen als je het vergelijkt met het verschil tussen fysieke gezondheid en fysieke kracht. Het opbouwen van grotere spieren kan uw lichamelijke gezondheid verbeteren. Grote spieren garanderen echter niet dat u nooit met een lichamelijk gezondheidsprobleem te maken krijgt, zoals een hoog cholesterolgehalte.
En hoewel een gezondheidsprobleem het misschien wat moeilijker maakt om naar de sportschool te gaan en te trainen, kun je nog steeds keuzes maken die je helpen fysiek sterker te worden, zelfs als je een fysiek gezondheidsprobleem hebt.
De oefeningen die mentale kracht opbouwen, zullen ook je mentale gezondheid verbeteren. En een betere mentale gezondheid maakt het makkelijker om mentaal sterk te worden.
Mentale kracht-
Het vermogen om op een gezonde manier om te gaan met negatieve emoties.
-
Je emoties begrijpen.
-
Weten wanneer je met je emoties om moet gaan en wanneer je een stap terug moet doen.
-
De aan- of afwezigheid van een psychisch probleem.
-
De algehele staat van uw mentale welzijn.
Drie delen van mentale kracht
Geestelijke kracht bestaat uit drie delen:
- denken: Het gaat om het vermogen om realistisch te denken. Dat betekent weten hoe je irrationele gedachten kunt herkennen en ze kunt vervangen door een meer realistische innerlijke dialoog. Het gaat ook om vriendelijk tegen jezelf praten. Dus als je in de verleiding komt om overdreven kritisch naar jezelf te zijn, stelt mentale kracht je in staat om met zelfcompassie te reageren.
- Gevoel: Mentale kracht houdt niet in dat je je emoties moet onderdrukken of je pijn moet ontkennen. In plaats daarvan gaat het erom te erkennen hoe je je voelt. Soms betekent dat dat je een ongemakkelijke emotie moet accepteren of jezelf moet kalmeren voordat je een moeilijk gesprek voert.
- Aan het doen: Mentale kracht gaat over het nemen van productieve actie. Of dat nu betekent dat je moet trainen, zelfs als je moe bent, of dat je jezelf toestaat om voor jezelf te zorgen, het houdt in dat je ervoor zorgt dat je gedrag goed voor je is.
De manier waarop je denkt beïnvloedt hoe je je voelt en hoe je je voelt beïnvloedt hoe je je gedraagt. Je gedrag beïnvloedt op zijn beurt hoe je denkt. Er is een verbinding tussen geest en lichaam die onze gedachten, emoties en gedragingen met elkaar verbindt. In cognitieve gedragstherapie (CGT) staat dit bekend als de 'cognitieve triade'.
Hoe mentale kracht op te bouwen
Gelukkig heeft iedereen het vermogen om mentale kracht op te bouwen. Het ontwikkelen van grotere mentale spieren vereist oefening - net als het ontwikkelen van grotere fysieke spieren. Het opbouwen van mentale kracht kan op zijn beurt ook je mentale gezondheid verbeteren.
Hoewel er veel oefeningen zijn die je kunnen helpen mentale kracht op te bouwen, zijn hier een paar eenvoudige die je op weg kunnen helpen.
Cognitieve oefeningen
Cognitieve oefeningen zijn die strategieën die je helpen anders te denken. Dit kan elke oefening zijn die je helpt positiever te denken, negatieve gedachten te herkaderen of een meer realistische denkwijze te ontwikkelen. Hier zijn enkele voorbeelden van gezonde cognitieve oefeningen:
- Schrijf in een dankbaarheidsdagboek: Dankbaarheidsdagboeken zijn een uitstekende manier om positieve gedachten en gevoelens te activeren en te versterken.
- Praat tegen jezelf als een vertrouwde vriend: Mensen zijn vaak harder voor zichzelf dan voor hun vrienden. Dus, probeer jezelf hetzelfde medeleven te tonen als je zou geven aan een geliefde.
- Beweer het tegenovergestelde: Op de momenten dat je ervan overtuigd bent dat alles fout zal gaan, denk dan aan alles wat goed zou kunnen gaan.
Emotionele Oefeningen
Emotionele oefeningen vergroten je zelfbewustzijn over je emotionele toestand. Ze kunnen u helpen te herkennen wanneer uw emoties nuttig of niet nuttig zijn, ze kunnen u helpen bij het identificeren van strategieën die de intensiteit van uw gevoelens verminderen, of ze kunnen u helpen ongemakkelijke gevoelens te omarmen. Hier zijn enkele voorbeelden van emotionele oefeningen:
- Label je gevoelens: Door je gevoelens als gevoelens op te merken, kun je er wat afstand van nemen. Dit kan je helpen logischer te denken en een beter perspectief te krijgen op de problemen of emoties waarmee je te maken hebt.
- Gebruik gezonde copingvaardigheden om met ongemakkelijke emoties om te gaan: In plaats van je alleen te concentreren op negatieve emoties, kun je een wandeling maken, jezelf een peptalk geven of een boek lezen dat je leuk vindt. Dit is geen poging om je gevoelens te vermijden of te negeren, maar het kan helpen om sommige van je pijnlijke emoties te verlichten.
- Haal diep adem: Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om angst te verminderen en spanning van lichaam en geest te verlichten.
Gedragsoefeningen
Gedragsoefeningen gaan over opstaan en dingen doen die goed voor je zijn. Deze acties helpen u zich beter te voelen en op uw hoogtepunt te presteren. Enkele voorbeelden van gedragsoefeningen zijn:
- Gedragsexperimenten uitvoeren: Gedragsexperimenten helpen bij het uitdagen van gedachten die onproductief en zelfbeperkend zijn.
- Plan positieve activiteiten in: Het helpt je mentale welzijn altijd om tijd te maken voor dingen waar je blij van wordt. Plan een warm bad voor het slapengaan of maak wat tijd vrij om een lekkere maaltijd voor jezelf te koken.
- Doe aan hobby's: Hobby's zullen je geest bezighouden met iets dat je graag doet. Of het nu gaat om foto's maken of bakken, hobby's kunnen een gevoel van voldoening geven waardoor je je goed over jezelf kunt voelen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast manieren waarop je kunt leren mentale kracht op te bouwen.
Een woord van Verywell
Veel mensen begrijpen mentale kracht verkeerd. Ze denken dat sterk zijn gaat over niet huilen bij verdrietige films of het niet erkennen van gekwetste gevoelens. Maar het ervaren en uiten van normale menselijke emoties kost meer kracht dan ze te onderdrukken. Geloof dus niet dat het tonen van emotie betekent dat je zwak bent.
Evenzo, geloof niet in het idee dat mentaal sterke mensen niet om hulp vragen. Er is ongelooflijke mentale kracht voor nodig om toe te geven dat je niet alle antwoorden hebt of om te herkennen wanneer je misschien hulp nodig hebt.
Als je wilt weten hoe je meer mentale kracht kunt opbouwen, zoek dan hulp. Praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan je helpen de mentale kracht te ontwikkelen die je nodig hebt om te denken, te voelen en je best te doen in het leven.
Kan zelfcompassie je gelukkiger maken?
