Emotioneel bewustzijn is in wezen in staat zijn om de emoties te identificeren die je op een bepaald moment ervaart. Om je emoties effectief te beheersen, vooral bij posttraumatische stressstoornis (PTSS), moet je eerst zo zeker mogelijk zijn van wat je voelt.
PTSS en emotioneel bewustzijn
Als je niet zeker weet welke emoties je voelt, is het moeilijker om ze onder controle te houden. Daarom is het belangrijk om manieren te leren om je emotionele bewustzijn te vergroten. U kunt beginnen door te leren identificeren waar u en anderen zich bevinden op de emotionele bewustzijnsladder of het spectrum.
Als u bent zoals veel mensen met PTSS, kunt u vaak intense en ongemakkelijke emoties voelen die moeilijk te identificeren zijn en onbeheersbaar en onvoorspelbaar lijken.
Niveaus van emotioneel bewustzijn
Er wordt gezegd dat je bewustzijn van een bepaalde emotie valt in een spectrum variërend van geen bewustzijn naar volledig bewustzijn. Drs. Lane en Schwartz theoretiseerden dat dit spectrum in zes afzonderlijke niveaus van toenemend emotioneel bewustzijn valt, waaronder:
- Geen emotioneel bewustzijn: Je hebt geen idee wat je voelt of dat er zelfs maar een emotie aanwezig is. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik voel me een loser." Dit is echter een evaluatie of oordeel, geen emotionele toestand.
- Bewustwording van lichamelijke sensaties: U bent zich enigszins bewust van gevoelens, maar dit kunnen alleen lichamelijke gewaarwordingen zijn, zoals een verhoogde hartslag of spierspanning.
- Bewustwording van gedrag: Je bent je misschien alleen bewust van hoe je zou willen handelen als gevolg van het voelen van een emotie. Je kunt bijvoorbeeld zeggen: "Ik denk dat ik het gevoel heb deze situatie zo snel mogelijk te verlaten", wat waarschijnlijk een teken is van angst of bezorgdheid, of "Ik heb het gevoel dat ik tegen hem zou kunnen schreeuwen", wat duidt op woede.
- Bewustwording dat een emotionele toestand aanwezig is: Je bent je ervan bewust dat er een emotie aanwezig is; het kan echter moeilijk zijn om erachter te komen welke emotie het precies is. U kunt bijvoorbeeld voldoende bewustzijn hebben om te weten dat u zich slecht of overweldigd voelt, maar niets specifiekers dan dat. Dit wordt ook wel eens genoemd ongedifferentieerd emotionele staat.
- Gedifferentieerd emotioneel bewustzijn: We komen nu op de hoogste niveaus van emotioneel bewustzijn. Op dit niveau ben je je bewust van specifieke emoties die aanwezig zijn. Je kunt de emotie die je voelt, zoals verdriet, woede, angst, ongerustheid, geluk, vreugde of opwinding, op elk willekeurig moment identificeren.
- Gemengd emotioneel bewustzijn: Dit is het hoogste niveau van emotioneel bewustzijn. Je bent je bewust van een aantal emoties die tegelijkertijd aanwezig zijn, waaronder emoties die tegengesteld lijken aan elkaar, zoals verdriet en geluk. Een moeder die haar kind bijvoorbeeld voor het eerst naar school ziet gaan, kan heel blij zijn dat haar kind deze mijlpaal heeft bereikt, maar ook verdrietig om te zien dat haar kind zo snel opgroeit.
Op basis van deze theorie is de Levels of Emotional Awareness Scale (LEAS) ontwikkeld en wordt deze schaal veelvuldig gebruikt voor evaluatie en onderzoek van emotioneel bewustzijn in en buiten de kliniek. De vijf niveaus van de LEAS zijn fysieke sensaties, actietendensen, enkelvoudige emoties, mengsels van emoties en mengsels van emoties.
Houd je emoties in de gaten
Als je eenmaal het gevoel hebt dat je een goed begrip hebt van de niveaus van emoties, maak er dan een gewoonte van om je emoties in de gaten te houden door na te denken over wat je voelt en de tijd te nemen om het te identificeren terwijl je door je dag gaat.
Zoals met elke vaardigheid, kan het vergroten van je emotionele bewustzijn tijd en hard werken vergen. Maar zelfs als je niet altijd alles kunt identificeren wat je voelt, kun je de informatie die je hebt gebruiken om erachter te komen.
Als je bijvoorbeeld weet dat je hart sneller gaat kloppen, je denkt dat er iets ergs kan gebeuren, en je weet dat angst of angst veelvoorkomende emoties zijn die mensen in die situaties hebben, dan kun je er vrij zeker van zijn dat je angst voelt. of angst.
Als je eenmaal de vraag hebt beantwoord: "Wat is emotioneel bewustzijn?" voor jezelf en maak er een gewoonte van om je emoties in de gaten te houden, je zult goed op weg zijn in je pogingen om hogerop te komen op de emotionele bewustzijnsladder. Houd er ook rekening mee dat een goed emotioneel bewustzijn een solide basis kan vormen voor het leren van andere belangrijke manieren om met uw PTSS om te gaan.
Krijg advies van de The Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je kunt leren ongemakkelijke emoties te tolereren.
