Bestaat uw huidige ochtendroutine uit het vier keer indrukken van de snooze-knop en vijf minuten later de deur uitlopen terwijl u uw schoenen aantrekt en een eiwitreep eet, terwijl u uw e-mail checkt op uw telefoon? Vanaf dat moment kan onze hele dag het gevoel hebben dat we altijd proberen te haasten en bij te praten, ons nooit echt op de hoogte voelen of erg productief zijn.
Overzicht
Wij kunnen beter! Velen van ons hebben het druk, hebben veel verantwoordelijkheden en verplichtingen en voelen zich vaak krap bij kas. Het hebben van een geweldige ochtendroutine kan het verschil maken om productief te zijn, doelen te bereiken, je georganiseerd te voelen en dit alles met vertrouwen te doen.
Redenen om een routine in te stellen
Het is algemeen bekend dat ochtendroutines een dealbreaker kunnen zijn voor mensen die geweldige, productieve dagen hebben. Vooral op het gebied van verkoop en leiderschap kan de ontwikkeling van een solide ochtendroutine een dealbreaker zijn in termen van productiviteit en succes.
Hoewel we niet allemaal een verkoop- of leidinggevende functie op het werk hebben, zijn we allemaal ontworpen om leiders van ons eigen leven te zijn. Dit houdt in dat we onszelf elke dag de beste kans geven om ons zelfverzekerd en productief te voelen.
Productiviteitscoaches suggereren dat dagelijkse gewoonten een indicator kunnen zijn van verhoogde productiviteit en prestatie. Hoewel coaches verschillende ideeën hebben over de soorten dagelijkse gewoonten die moeten worden opgenomen, zijn de meesten het erover eens dat hoe we onze dag beginnen een enorme invloed heeft op hoe de rest van de dag lijkt te verlopen.
Het creëren van een ochtendroutine is niet gericht op wie het meeste kan bereiken of meer vakjes kan afvinken dan alle anderen. In plaats daarvan gaat het erom dat je jezelf toestaat om je dag te beginnen met vertrouwen, vrede en een positieve houding.
Door de dag op deze manier te beginnen, kunnen we taken effectief voltooien en dingen afhandelen die op ons pad komen zonder ons constant gestrest of overweldigd te voelen.
Fysieke en emotionele voordelen
Volgens onderzoekers van Harvard Business School en Stanford University kan stress op het werk net zo schadelijk zijn voor onze gezondheid als passief roken
Fysieke en emotionele connectie
Je lichamelijk goed voelen, kan zeker van invloed zijn op hoe we ons emotioneel voelen. We lopen meestal niet rond met griep of met een glimlach op ons gezicht of overdreven optimistisch.
Bovendien kan onze emotionele gezondheid worden beïnvloed door hoe we denken dat we onze dag beheren. Wanneer we constant gehaast zijn en proberen de volgende afspraak te maken, altijd achterlopen of ons verloren voelen in een zee van taken, kunnen we gemakkelijk overweldigd, gestrest, verdrietig en gefrustreerd raken.
Na verloop van tijd, als dit een continu patroon zou zijn, is het logisch dat we ons mogelijk hopeloos gaan voelen alsof we het nooit zullen inhalen! Een gevoel van vrede en vertrouwen in onze dag kan ons helpen een positieve emotionele gezondheid te behouden en ons helpen om veel veerkrachtiger te worden in tijden van stress.
Verhoudingen
Wanneer we ons overweldigd en gestrest voelen, kunnen onze emoties gemakkelijk naar voren komen in onze relaties met belangrijke mensen in ons leven. Hoe vaak ben je niet thuisgekomen van een lange, stressvolle dag en heb je je frustraties op een geliefde afreageren? Dit kan zijn door te ventileren, boosheid of zelfs isolatie van degenen van wie we houden.
Als we beginnen met het opbouwen van een ochtendroutine die ons in staat stelt om ons zelfverzekerder, productiever en veerkrachtiger te voelen, kunnen we ontdekken dat onze relaties ook hechter, meer verbonden en positief aanvoelen.
productiviteit
De ochtendroutine helpt ons de toon voor de dag te zetten, waardoor we onze schema's beter kunnen beheersen dan dat ons schema ons beheerst. Omdat we elke dag fris beginnen, kunnen we ons beter concentreren op wat voor ons ligt, waar we onze tijd moeten prioriteren en, uiteindelijk, onze productiviteit verhogen.
Productiviteit gaat niet altijd over hoeveel we gedaan krijgen, maar kan ook verwijzen naar het kwaliteitsniveau en de intentie die we aan taken geven. De dag eindigen met 10 half voltooide taken voelt heel anders dan zes taken voltooien en trots zijn op de kwaliteit van je werk.
Wanneer we voortdurend reageren op aanvullende taken, stressoren of behoeften van anderen, kunnen we het erg moeilijk vinden om effectief prioriteiten te stellen en door te gaan.
Vertrouwen
Zelfverzekerd zijn betekent meer dan alleen maar zeggen: "Ik hou van mezelf." Authentiek vertrouwen groeit door ervaringen. Zelfeffectiviteit is een term die verwijst naar onze overtuiging dat we doelen kunnen bereiken en taken kunnen voltooien - een geloof in onze eigen capaciteiten. Anders dan zelfrespect, dat een overzicht is van onze gevoelens van eigenwaarde, heeft zelfeffectiviteit meer invloed op het opbouwen van vertrouwen en veerkracht.
Door ervaringen in onze tijd wandelen en onszelf daadwerkelijk observeren bij het voltooien van taken en een gevoel van voldoening te voelen, helpt ons gevoel van zelfeffectiviteit te versterken. Het hebben van een ochtendroutine helpt om de weg vrij te maken voor betere prioriteiten, effectiever tijdbeheer en hogere productiviteit. Dit alles heeft op zijn beurt waarschijnlijk een positieve invloed op onze zelfeffectiviteit.
Vrede
Stress kan ons veel problemen bezorgen, emotioneel, fysiek, in onze carrières en in onze relaties. Niet het gevoel hebben dat we taken kunnen volbrengen, of het gevoel hebben dat we altijd achterlopen, veroorzaakt grote stress. Onze zelfeffectiviteit voelt laag, we kunnen negatieve zelfpraat beginnen te ervaren en ons uiteindelijk bedroefd en overweldigd voelen.
Een solide, consistente ochtendroutine kan ons een tijd bieden om opzettelijke aandacht en/of gebed te oefenen, wat leidt tot gevoelens van meer vrede terwijl we de dag doorkomen. Je overdag productief voelen kan leiden tot een rustigere avond en, op zijn beurt, tot een betere nachtrust en een verkwikte ochtend de volgende dag.
Nuttige strategieën
De volgende suggesties kunnen u helpen een effectieve ochtendroutine op te zetten.
Geef jezelf de tijd
Druk niet op snooze! Het kan zo moeilijk zijn, vooral in het begin, om niet terug te gaan naar oude gewoontes en op die snooze-knop te drukken zodat je nog even in bed kunt blijven liggen. Een goedemorgenroutine geeft je genoeg tijd om echt te genieten van en te profiteren van je routine!
De hoeveelheid tijd kan van persoon tot persoon verschillen, maar kan variëren van 30 tot 90 minuten. Er is soms de veronderstelling dat je om 4 uur 's ochtends moet opstaan om een goede ochtendroutine te hebben. Productiviteitsprofessionals raden u aan naar uzelf te luisteren en te weten wat realistisch voor u is om te doen en bij te houden. Maak je geen zorgen over wat anderen doen.
Belangrijke dingen om te onthouden:
- Stel een redelijke tijd in om wakker te worden.
- Druk niet op de snooze-knop.
- Geef je routine tussen de 30 en 90 minuten.
Beweeg je lichaam
Je vorige ochtendroutine was misschien om wakker te worden en meteen je telefoon te pakken, 45 minuten in bed te liggen, door Instagram te scrollen of zelfs e-mails te controleren op werk. Productiviteitscoach Jim Collins suggereert dat we bij het ontwikkelen van onze ochtendroutine een aantal dingen moeten overwegen die we zouden kunnen "stoppen" in plaats van al onze aandacht te richten op wat we aan onze dag kunnen toevoegen.
Als we onszelf de tijd gunnen om weg te zijn van het scherm, kunnen we die momenten gebruiken om op te staan, te strekken, yoga te doen of zelfs een korte wandeling te maken. Elke lichaamsbeweging in de ochtend is beter dan in bed liggen op sociale media! We maken zowel onze spieren als onze geest actief wakker.
Belangrijke dingen om te onthouden:
- Blijf niet in bed als de wekker gaat.
- Elke beweging is nuttig, het hoeft niet intens te zijn.
- Stretchen, yoga en wandelen zijn goede voorbeelden.
Oefen Stilte
Net zoals lichaamsbeweging 's ochtends belangrijk is, is het oefenen van stilte dat ook. Michael Hyatt, voormalig CEO van Thomas Nelson Publishers en bestsellerauteur, ondernemer en professionele coach, suggereert dat stilte de sleutel kan zijn om ons te helpen de dag op de juiste manier te beginnen.
Activiteiten zoals meditatie, ademhaling en gebed zijn allemaal goede voorbeelden van hoe dit eruit zou kunnen zien als onderdeel van je ochtendroutine. Stilte oefenen kan ons helpen om ons geaard, gefocust en klaar te voelen om taken effectief te prioriteren. Als we deze stap overslaan, kunnen we ons gehaast en minder effectief voelen in onze dag, wat het punt van het ontwikkelen van een goedemorgenroutine tenietdoet!
Het beoefenen van stilte stelt ons ook in staat om te resetten en volledig aanwezig te zijn in het moment. We zijn niet volledig aanwezig wanneer we e-mails bekijken, door Instagram scrollen en multitasken - en dit kan meer stress en angst veroorzaken. Stilte oefenen, of zelfs meditatie- en ademhalingsoefeningen doen, helpt de toon van de dag te zetten om je kalm, ontspannen en in controle te voelen.
Belangrijke dingen om te onthouden:
- Stilte is net zo belangrijk als beweging in de ochtend.
- Het beoefenen van stilte helpt ons te leren hoe we onze energie kunnen concentreren.
- Meditatie, gebed, ademhalingsoefeningen zijn goede voorbeelden.
Brandstof op de juiste manier
Sinds we kinderen waren, hebben we waarschijnlijk de boodschap gehoord dat een goede dag begint met een goed ontbijt. Het is waar dat de manier waarop we ons lichaam 's ochtends van brandstof voorzien, een krachtige invloed kan hebben op onze fysieke gezondheid, ons energieniveau en onze mentale houding gedurende de dag.
Als we onszelf voedsel geven met weinig tot geen voedingswaarde, voelen we ons niet op ons best, kunnen we merken dat onze energieniveaus door de dag pieken en crashen, en voelen we ons niet gereguleerd. Een gezond ontbijt stelt ons in staat om ons lichaam op de juiste manier van brandstof te voorzien en kan leiden tot meer consistente energieniveaus, evenals een alerter en gefocust gevoel.
Belangrijke dingen om te onthouden:
- Sta jezelf niet toe om impulsieve beslissingen te nemen over eten.
- Neem de tijd om een gezond ontbijt te plannen en klaar te maken.
- Gezonde voedingsmiddelen om op te nemen zijn onder andere eiwitten, fruit en volle granen.
Beoordeel je dag
Terwijl u uw ochtendroutine afrondt, kan het nuttig zijn om vervolgens bewust naar uw dag te kijken. Door je dag met opzet te bekijken, kun je de controle over je schema behouden in plaats van dat je schema jou beheerst.
Wees eerlijk tegen jezelf over het belang van bepaalde taken en onthoud dat niet alles een topprioriteit kan zijn. Hoe emotioneel het ook voelt, de realiteit is dat we niet zo kunnen functioneren zonder overweldigd te raken.
Zoals productiviteitscoach en ondernemer Tor Refsland suggereert, kan het helpen om je op één ding tegelijk te concentreren. Wees opzettelijk bij het beslissen waar uw energie en inspanningen naartoe moeten, voltooi dat en ga dan verder met de volgende. Als u probeert om met meerdere taken te jongleren, kan dit leiden tot ineffectief tijdbeheer, lage productiviteit en burn-out.
Belangrijke dingen om te onthouden:
- Wees eerlijk tegen jezelf als je naar je dag kijkt.
- Onthoud dat niet alles een topprioriteit kan zijn.
- Concentreer je op één ding tegelijk.
Uw routine creëren
Gebruik de volgende tips om je ideale ochtendroutine te ontwikkelen:
Flexibel zijn
Laat alle verwachtingen los om de perfecte routine te ontwikkelen en voer deze elke ochtend perfect uit. Je bent helemaal niet op zoek naar perfectie in deze nieuwe gewoonte, maar er wordt alleen opzettelijk energie gestoken in het creëren van een ochtendroutine die het beste bij je past.
Flexibel zijn betekent dat je jezelf kunt toestaan om je aan te passen en aan te passen, te vinden wat goed werkt en bereid te zijn los te laten wat niet goed werkt. Onthoud dat je een ochtendroutine aan het ontwikkelen bent om productiever en vrediger te leven, niet om met nog meer stress te leven!
Wees consistent
De meest nuttige gewoonten zijn de gewoontes die we consequent kunnen volhouden. Maak je geen zorgen als het idee van een ochtendroutine nieuw voor je is. Door consistentie te oefenen, zal uw routine na verloop van tijd steeds natuurlijker aanvoelen.
Als je de positieve impact van een goedemorgenroutine op je dag voelt en ziet, zul je merken dat het motiverend is om door te gaan met het beoefenen van die gewoonte. Het zal minder aanvoelen als iets wat je 'zou' moeten doen en iets worden waar je naar uitkijkt. Als u een dag overslaat, springt u er de volgende dag meteen naar terug. Nogmaals, het gaat er niet om dat je perfect presteert, maar dat je jezelf de kans geeft om op je best te leven.
Neem de leiding over technologie
Ondanks onze inspanningen om de technologie niet de overhand te laten krijgen, merken we vaak dat het ons in de weg staat of onvermijdelijk is. Richt u bij het ontwikkelen van uw ochtendroutine niet op het opgeven van technologie, want laten we eerlijk zijn, dat zal niet werken. U kunt uw telefoon waarschijnlijk als uw alarm gebruiken!
Wat u in plaats daarvan wilt doen, is de autoriteit over uw technologie terugnemen. Zoals tijdmanagementcoach Craig Jarrow suggereert, laat de technologie voor je werken en gebruik het dienovereenkomstig. Jij bepaalt hoe je apparaten, of technologie in het algemeen, een rol gaan spelen in je ochtendroutine.
Als je merkt dat doelloze schermtijd de ochtendroutine binnendringt, sta jezelf dan toe die grenzen weer op hun plaats te stellen, zodat je je opnieuw kunt concentreren op het doel van het ontwikkelen van een gezonde ochtendroutine.
Plan 's nachts
Hoewel we het hebben over het ontwikkelen van een goedemorgenroutine, kan het nuttig zijn om dit proces de avond ervoor te starten. Als er dingen zijn die je kunt instellen om je ochtend gemakkelijker te maken, ga je gang en doe dat voordat je naar bed gaat. Simpele ideeën kunnen zijn: je kleren klaarleggen voor de volgende dag, het eten klaarmaken dat je gaat ontbijten of je lunch van tevoren inpakken. Je ochtend-zelf zal je dankbaar zijn!
Wat als ik geen ochtendmens ben?
Je hoeft van nature geen ochtendmens te zijn om een goede ochtendroutine te ontwikkelen. Hoe je je ochtendroutine ontwerpt, is aan jou en gebaseerd op wat je gemotiveerd voelt om te proberen en waarvan je denkt dat je er op de lange termijn consistent mee zou kunnen zijn. Een ochtendroutine zal niet effectief zijn als het maar een paar dagen duurt.