Hoe om te gaan met de stress van werkloos zijn tijdens het coronavirus?

Belangrijkste leerpunten

• Onderzoek toont aan dat werkloosheid gepaard gaat met meer depressie en angst.
• Het erkennen van je gevoelens kan je helpen te genezen van het verlies en verder te gaan.
• Wanneer u zich overweldigd voelt, concentreer u dan op wat u wel kunt controleren en onderneem actie.

De stress van werkloosheid kan onder alle omstandigheden een ernstige tol eisen van uw welzijn. Maar tijdens de coronaviruspandemie kan uw stressniveau zelfs hoger zijn dan normaal.

Met onze huidige situatie en de toestand van de wereldeconomie is er een veel kleinere kans om snel een nieuwe baan te vinden. En het is onduidelijk wanneer de social distancing-maatregelen zullen eindigen of in welke vorm de economie zal zijn als je weer aan het werk kunt.

Voeg daarbij de angst om ziek te worden, het onvermogen om het huis uit te gaan en de noodzaak om je kinderen op te voeden, en je hebt een recept voor een verhoogd risico op psychische problemen.

Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen om op een gezonde manier met de stress om te gaan als je je baan bent kwijtgeraakt. Het beheersen van uw nood en het nemen van positieve actie kan u helpen uw geestelijke gezondheid te behouden tijdens deze crisis.

Blijf op de hoogte: Een gedetailleerde tijdlijn van gevallen van coronavirus 2019 (COVID-19) volgens de CDC, WHO

Het verband tussen werkloosheid en geestelijke gezondheid

Werkloosheid is in verband gebracht met een groter risico op depressie, angst, zelfmoord, middelenmisbruik en geweld

Studies tonen zelfs aan dat mensen die hun baan verliezen twee keer zoveel kans hebben om depressie- en angstsymptomen te melden in vergelijking met mensen die stabiel aan het werk blijven.

Hier zijn verschillende redenen waarom het niet hebben van een baan een ernstige tol kan eisen van uw psychisch welzijn:

• Moeite met betalen voor basisbehoeften: Een lager inkomen maakt het moeilijk om voedsel te kopen en huisvesting te betalen. De bijbehorende stress maakt het moeilijk om mentaal gezond te blijven.
• Gebrek aan doel: Niet bijdragen aan de samenleving en geen inkomen meebrengen om het gezin te onderhouden, kan sommige mensen het gevoel geven dat hun leven geen zin en doel heeft.
• Verminderde sociale interactie: Het niet hebben van een baan kan leiden tot minder sociale interactie, wat een directe tol eist van de stemming en het welzijn.
• Minder middelen beschikbaar om geestelijke gezondheid te behouden: Als je tijd en energie moet besteden aan het beheren van je leven (voedsel, huisvesting en basisbehoeften), heb je minder middelen over om te besteden aan gedrag dat een goede geestelijke gezondheid bevordert (sporten, sociale relaties onderhouden, enz.).
• Ongezonde copingvaardigheden kunnen verleidelijker zijn: Terwijl sommige mensen op werkloosheid reageren door te bezuinigen op dingen die extra kosten, wenden anderen zich tot ongezonde copingvaardigheden zoals drugs en alcohol, die een negatieve invloed kunnen hebben op de gezondheid en het welzijn.

Er zijn twee belangrijke dingen die u kunt doen om uw geestelijke gezondheid onder controle te houden wanneer u met deze situatie wordt geconfronteerd: uw werkloosheid aanpakken en bespreken hoe u zich voelt over het feit dat u werkloos bent.

Pak het probleem aan

Het is belangrijk om actie te ondernemen om uw problemen op te lossen als u werkloos bent, zoals het zoeken naar middelen die u helpen uw financiële druk te beheersen en het zoeken naar werk.

Tijdens de coronapandemie is het zoeken naar werk echter niet zo eenvoudig. Misschien wacht u tot bedrijven weer open gaan, zodat u terug kunt naar uw oude baan. Of misschien weet u niet zeker of uw oude baan nog zal bestaan ​​als deze voorbij is.

Er zijn op dit moment maar weinig plaatsen waar mensen personeel aannemen, dus je kansen op een andere baan zijn momenteel beperkt. Maar dit betekent niet dat je werkeloos moet wachten tot het beter wordt. U kunt nu actie ondernemen om uw financiën te beheren en uw arbeidssituatie aan te pakken.

Deze actie kan zaken omvatten zoals:

• Werkloosheid aanvragen: Het aanvragen van werkloosheid kan uw financiële druk verminderen.
• Op zoek naar nieuwe vacatures: Of u nu op zoek bent naar een nieuwe fulltime baan, of op zoek bent naar manieren om geld te verdienen in de 'gig-economie', actief zoeken naar werk kan u helpen om u beter te voelen.
• Maak een begroting: Het maken van een budget kan u helpen een beter gevoel van controle over uw financiële situatie te krijgen.
• Beheer uw betalingen: Als u uw situatie uitlegt aan uw creditcardmaatschappij, hypotheekverstrekker en andere financiële instellingen, kan dit helpen om uw betalingen te verlagen. Financiële instellingen kunnen u ook meer tijd geven om uw rekeningen te betalen.
• Zoeken naar nuttige bronnen: Of u nu met een loopbaanadviseur wilt praten of hulp zoekt bij het betalen van uw elektriciteitsrekening, er zijn mogelijk middelen beschikbaar.
• Verder studeren: Het volgen van lessen voor krediet of het aanmelden voor een online cursus voor je eigen verrijking kan nuttig zijn voor je carrière.
• Update je cv: Het bijwerken van je cv (en het vragen om feedback van anderen) kan je kansen op een baan vergroten als je naar nieuwe functies gaat solliciteren.

Pak aan hoe u over het probleem denkt

Naast het aanpakken van uw arbeidsproblemen, kunt u ook uw emotionele problemen direct aanpakken.

• Oefen goede zelfzorg: Voldoende slaap krijgen en gezond eten is de sleutel tot het beheersen van uw nood. Als je wilt dat je geest optimaal functioneert, moet je goed voor je lichaam zorgen.
• Onderhoud sociale interactie: Hoewel u uw vrienden misschien niet persoonlijk kunt ontmoeten, is het belangrijk om contact te houden. Videochatten, telefoneren of elkaar regelmatig berichten. Positieve sociale interactie kan je mentale gezondheid enorm verbeteren.
• Structureer je dag: Als u zich aan een schema houdt, kunt u zich beter voelen. Creëer tijd om aan je werksituatie te werken, tijd voor vrije tijd en tijd om dingen te doen die je mentale gezondheid helpen verbeteren.
• Word fysiek actief: Oefening is een belangrijk onderdeel van een goede geestelijke gezondheid. Tijdens de pandemie moet je misschien creatief zijn, aangezien de meeste sportscholen gesloten zijn. Maar sporten in je woonkamer met een app of video kan je een heel eind helpen om fysiek en mentaal gezond te blijven.
• Bereik gezonde copingvaardigheden: Schrijven in een dagboek, mediteren, diep ademhalen en yoga zijn slechts enkele voorbeelden van gezonde manieren om stress te verlichten. Zorg ervoor dat je voldoende gezonde copingvaardigheden tot je beschikking hebt, zodat je naar iets gezonds kunt grijpen als je nood begint toe te nemen.
• Elimineer ongezonde copingvaardigheden: U komt misschien in de verleiding om u te wenden tot dingen die u onmiddellijk verlichting geven, zoals alcohol of voedsel. Maar deze dingen zullen op de lange termijn meer problemen voor je opleveren. Maak dus ongezonde copingvaardigheden moeilijker toegankelijk en controleer uw gebruik. Je wilt niet per ongeluk grotere problemen creëren of nieuwe problemen in je leven introduceren.
• "Verander het kanaal" wanneer je aan het piekeren bent: Door stil te blijven staan ​​bij dingen waar je geen controle over hebt, blijf je in een ongezonde toestand hangen. Als je merkt dat je nadenkt over hoe vreselijk je leven is, of als je catastrofale voorspellingen doet, onderbreek jezelf dan. Sta op en doe iets om het kanaal in je hersenen te veranderen. Leid jezelf af met een klusje of activiteit.
• Praat met een professional als je het moeilijk hebt: Als u zich depressief of angstig voelt, of als u moeite heeft met functioneren, neem dan contact op met een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Praattherapie of medicatie kan u helpen zich beter te voelen.

Bronnen die kunnen helpen

Er zijn tijdens de coronaviruspandemie veel werkgelegenheid en financiële middelen beschikbaar gekomen voor mensen die hun baan zijn kwijtgeraakt.

211

Of u zich nu zorgen maakt over een ziektekostenverzekering of problemen heeft met het betalen van uw energierekening, 211 kan u mogelijk doorverwijzen naar iemand die u kan helpen. Ze zijn gespecialiseerd in het vinden van nuttige bronnen en het is gratis.

Websites van de staatsoverheid

Elke staat biedt iets andere voordelen en diensten, dus het is belangrijk om naar de website van uw staat te gaan. De website kan u helpen bij het vinden van programma's voor financiële bijstand en een aanvraag voor werkloosheid.

CareerOneStop

Deze website geeft uitleg over werkloosheidsuitkeringen en kan u helpen te ontdekken of u in aanmerking komt.

Families First Coronavirus Response Act

Dit wetsvoorstel, dat in maart 2020 is aangenomen, geeft uitleg over werkloosheidsuitkeringen, regels voor betaald ziekteverlof en voedselbijstand tijdens de pandemie.

Small Business Administration (SBA)

Kleine bedrijven kunnen een aanvraag indienen voor rampenleningen met een lage rente, waarvan sommige kunnen worden vergeven. Lees hier meer

Amerika voeden

De website van Feeding America geeft informatie over lokale voedselbanken en hoe u deze kunt bereiken tijdens deze crisis.

De informatie in dit artikel is actueel op de vermelde datum, wat betekent dat er nieuwere informatie beschikbaar kan zijn wanneer u dit leest. Ga voor de meest recente updates over COVID-19 naar onze nieuwspagina over het coronavirus.

Wat dit voor u betekent?

Het is frustrerend en eng om werkloos te zijn. En het is moeilijk om nu plannen te maken voor de toekomst vanwege de onzekerheid van de situatie. Maar voor jezelf en je geestelijke gezondheid zorgen, kan je helpen om te gaan met een deel van het leed dat je voelt.

Als u echter moeite heeft om uw geestelijke gezondheid te beheersen, is dit geen teken van zwakte. Wees niet bang om hulp te vragen. Praten met een therapeut kan helpen. En er zijn nu veel manieren om online contact op te nemen met een therapeut, dus je hoeft er niet eens de deur voor uit.

Nuttige links

Hoe u uw geestelijke gezondheid kunt beschermen tijdens de COVID-19-pandemie

Overstappen naar online therapie Online

Je humeur beheersen terwijl je in quarantaine bent (van Verywell Family)

Creatieve alternatieven voor fitnessroutines (van Verywell Fit)

Pandemische werkloosheidsverzekering en verlofuitkeringen (van de balans)

Coronavirus en het personeel: wat u moet weten (vanuit de balans)