Symptomen van faalangst zijn vaak aanwezig bij sporters. Terwijl sommige mensen tijdens de wedstrijd "opgepompt" worden, kan dit je prestatievermogen belemmeren als je de adrenalinestoot interpreteert als angst en negatieve gedachten.
Voordat u leert hoe u de symptomen van angst tijdens wedstrijden kunt beheersen, is het van cruciaal belang om de relatie tussen angst en atletische prestaties te begrijpen.
Sportpsychologie
Mensen met een sociale angststoornis (SAD) zijn bang voor sociale en prestatiesituaties. De meest voorkomende angst is spreken in het openbaar. Andere soorten optredens, zoals muziek en atletiek, kunnen echter ook tot angst leiden.
Sportpsychologie is een onderdeel van de psychologie dat gericht is op het beter voorbereiden van de geest van een atleet op competitie. De meeste sportpsychologen werken met atleten om hen te helpen hun angst voor prestaties tijdens wedstrijden te overwinnen. In de meest extreme vorm zou dit type angst worden gediagnosticeerd als SAD.
Atletische prestatie
Angst voor of tijdens atletiekwedstrijden kan uw prestaties als atleet belemmeren. De gecoördineerde beweging die vereist is voor atletiekevenementen wordt steeds moeilijker wanneer uw lichaam gespannen is. Hoewel een bepaald niveau van fysieke opwinding nuttig is en ons voorbereidt op competitie, kunnen, wanneer de fysieke symptomen van angst te groot zijn, ze je vermogen om te concurreren ernstig belemmeren.
Een zekere mate van bezorgdheid over hoe je presteert kan nuttig zijn in competitie. Tegelijkertijd kunnen negatieve denkpatronen en verwachtingen van mislukking een self-fulfilling prophecy tot stand brengen.
Als er een groot verschil is tussen hoe je presteert tijdens de training en hoe je presteert tijdens wedstrijden, kan angst je prestaties beïnvloeden.
Triggers
Sommige soorten atleten zijn meer vatbaar voor het voelen van de effecten van angst op de prestaties. Als amateuratleet heb je meer kans dan ervaren professionals om angst te ervaren die je vermogen om te presteren in competitie belemmert. Dit is logisch vanwege je relatieve gebrek aan ervaring, zowel in competitie als in het omgaan met gevoelens van "opgepompt" te zijn. "
Als je een atleet bent die deelneemt aan individuele sporten, heb je ook meer kans om angst te ervaren dan degenen die teamsporten beoefenen. Het is logisch dat deel uitmaken van een team helpt om een deel van de druk die je voelt tijdens een wedstrijd te beheersen alleen.
Ten slotte zijn er aanwijzingen dat bij teamsporten, als uw team op de locatie van de tegenstander speelt (bekend als een "uit" -wedstrijd, de angstniveaus hoger zijn dan wanneer uw team thuis speelt.
AHet hebben van meer steun van fans en meer bekendheid met de locatie helpt om angst te verminderen.
Hoe te gedijen onder druk?
Hoe zijn topsporters consequent in staat om de uitdaging aan te gaan wanneer ze worden geconfronteerd met de zware concurrentie? Onderzoek toont aan dat zelfvertrouwen een rol speelt in hoe je reageert op symptomen van angst tijdens atletische prestaties
Als je zeker bent van je kunnen, heb je meer kans om een positieve reactie te hebben als je "opgepompt" wordt en zal je gedijen op de uitdaging van competitie. Topsporters zijn vaak zo gefocust op hun gedrag dat ze opwinding interpreteren als opwinding in plaats van angst.
Over het algemeen is het zelfvertrouwen het grootst als je gelooft in je kunnen en het gevoel hebt dat je je goed hebt voorbereid op een wedstrijd.
Zorgen en vertrouwen bevinden zich aan weerszijden van het spectrum; wanneer het vertrouwen sterk is, heeft het de neiging om zorgen uit de geest te verdringen.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast een oefening die u kunt gebruiken om u te helpen uw best te doen.
Symptomen beheren
Op basis van wat er is besproken, zijn er een aantal strategieën die u kunt gebruiken om de symptomen van faalangst te verminderen, zoals de volgende:
- Zorg ervoor dat je genoeg geoefend hebt zodat je zelfverzekerd bent tijdens de wedstrijd.
- Vraag voor "uit"-wedstrijden vrienden of familie om aanwezig te zijn om je te rooten.
- Genereer die "teamgeest", zelfs voor individuele sporten, door vrienden te maken met andere concurrenten.
- Leer opwinding tijdens de wedstrijd als positief of acceptabel te interpreteren in plaats van negatief (zelfhulpboeken over acceptatie- en commitment-therapie helpen hierbij).
- Verminder negatieve denkpatronen die bijdragen aan angst door cognitieve herstructurering (zelfhulpboeken over cognitieve gedragstherapie helpen hierbij).
U kunt ook een aantal strategieën gebruiken om angst te beheersen en ontspanning teweeg te brengen die verband houdt met atletische prestaties, waaronder visualisatie en progressieve spierontspanning
Een woord van Verywell
Als u merkt dat uw angstsymptomen ernstig zijn en niet verbeteren door het gebruik van zelfhulpstrategieën, plan dan een bezoek aan uw arts of neem contact op met een therapeut om uw zorgen te bespreken. Mogelijk lijdt u aan SAD en heeft u professionele behandeling nodig.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
