Acceptatie is de sleutel tot het accepteren en begrijpen van de realiteit, om veranderingen aan te brengen en plannen te maken voor de toekomst. Wanneer we ons in een tevreden staat bevinden, komt acceptatie vanzelf. Maar als we pijn hebben, kan acceptatie veel moeilijker zijn en kunnen we in een staat van ontkenning komen.
Wat is ontkenning?
Ontkenning is een toestand waarin je ontkent of vervormt wat er werkelijk gebeurt. U kunt het probleem negeren, de zorgen van mensen minimaliseren of anderen de schuld geven van eventuele problemen. In termen van verslaving, of het nu gaat om alcohol of gokken, ontkenning is een krachtig coping-mechanisme om het onder ogen zien van de waarheid uit te stellen.
Ontkenning komt heel vaak voor, vooral bij mensen die worstelen met verslavend gedrag. Niemand wil toegeven dat ze worstelen met alcohol, drugs of gokken; ontkenning stelt hen in staat om de realiteit vleiender te maken. Bij ontkenning kan een persoon zijn toevlucht nemen tot verschillende gedragingen, waaronder:
- Minimaliseren: Als de verslaving aan de orde wordt gesteld, kan de persoon doen alsof je dingen buiten proportie opblaast of overdrijft. Ze kunnen dingen zeggen als "het is niet zo erg" of "mensen doen veel meer dan ik".
- Rationaliseren: Mensen met een verslaving zullen hun verslaving rationaliseren door te zeggen dat ze gestrest zijn en een beetje hulp nodig hebben om er doorheen te komen of dat ze een beloning hebben verdiend voor hun harde werk.
- ZelfbedrogZelfbedrog is een krachtig ontkenningsmechanisme waarbij het individu zichzelf ervan overtuigt dat de dingen niet zo erg of zo ernstig zijn als ze in werkelijkheid zijn.
Mensen met een verslaving gebruiken ontkenning om door te gaan met verslavend gedrag. Voortdurende ontkenning kan destructieve gevolgen hebben, van gezondheidsproblemen tot beschadigde relaties.
Hoe ontkenning kan worden overwonnen
Helaas is het overwinnen van ontkenning geen eenvoudig proces. Vaak werd gedacht dat mensen met een verslaving "de bodem moeten bereiken" voordat ze de realiteit van hun problemen het hoofd kunnen bieden. Dit gaf de persoon de kans om de situatie te accepteren, hulp te zoeken en verder te gaan. We weten nu echter dat we eerder kunnen ingrijpen voordat de persoon deze staat van wanhoop bereikt.
Er zijn andere methoden die een einde kunnen maken aan ontkenning door de realiteit te benadrukken, zoals:
- Therapie: Een verslavingstherapeut kan mensen helpen hun problemen onder ogen te zien
- Journalen: Het bijhouden van een dagboek over verslavend gedrag, of het nu gaat om het opschrijven van hoeveel drankjes je elke dag drinkt of hoeveel geld je uitgeeft in het casino, kan een echt bewijs zijn van de omvang van het probleem.
- Gevolgen: Negatieve gevolgen, zoals het leeglopen van een bankrekening, het beëindigen van een relatie of het verlies van een baan door verslaving kunnen een grote wake-up call zijn
- Onderwijs: Veel mensen realiseren zich eenvoudigweg niet dat ze een verslaving hebben, maar door het lezen van voorlichtingsmateriaal over specifieke verslavingen, kunnen ze bij zichzelf bepaald gedrag herkennen
Ontkenning is een krachtig copingmechanisme dat mensen kunnen gebruiken om hun verslaving te rechtvaardigen of te rationaliseren. Dit is een toestand die in duur kan variëren; voor sommigen kan het maar een paar weken zijn. Voor anderen kan het maanden of zelfs jaren zijn. Zolang deze toestand aanhoudt, kan de behandeling niet serieus beginnen en zal deze vaak eindigen in een terugval.
Met therapie en ondersteuning kan de persoon met een verslaving de realiteit beginnen te accepteren en de eerste belangrijke stappen zetten naar volledig herstel.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.