Online therapie voor angst kan een optie voor u zijn als u op zoek bent naar een toegankelijk en betaalbaar therapiealternatief. Er zijn een aantal redenen waarom u mogelijk geïnteresseerd bent in online therapie, variërend van een gebrek aan toegang tot traditionele therapie tot problemen om uw huis te verlaten vanwege angst.
Wat de reden voor uw keuze ook is, het is nuttig om meer te weten te komen over deze therapieoptie voordat u zich volledig stort op uw eerste sessie.
Opties voor online therapie
Allereerst is het handig om te weten wat voor soort therapie je kunt verwachten van een online therapeut voor angst. Dit hangt natuurlijk af van de therapeut die je kiest; sommige therapeuten houden vast aan één vorm van behandeling, terwijl anderen behandelingsmodaliteiten kunnen mixen of vermengen, afhankelijk van uw specifieke behoeften of problemen.
Sommige vormen van therapie die u mogelijk wordt aangeboden, zijn cognitieve gedragstherapie (CGT), acceptatie- en commitment-therapie (ACT) en dialectische gedragstherapie (DBT). Deze vormen van therapie helpen je om angstig denken te beheersen, verontrustende situaties geleidelijk aan onder ogen te zien zodat ze uiteindelijk niet zoveel angst oproepen, en leren hoe je met stress kunt omgaan en deze kunt verdragen.
Samen met je therapeut werk je aan het veranderen van hoe je externe gebeurtenissen waarneemt en hoe je erop reageert, en werk je aan copingstrategieën die je buiten de therapie en wanneer je klaar bent met de therapie kunt gebruiken.
Soorten behandelde angst
Welke soorten angst kunnen worden behandeld met online therapie? Vrijwel alles waarvoor u een persoonlijke therapeut zou zien, kan ook worden afgehandeld door een online therapeut. Uitzonderingen zijn mogelijk diagnostische tests waarbij u persoonlijk een psycholoog of psychiater moet zien.
Als er al een angststoornis bij je is vastgesteld, zoals paniekstoornis, sociale fobie (SAD), een specifieke fobie, obsessief-compulsieve stoornis (OCS) of gegeneraliseerde angststoornis (GAD), is de kans groot dat een online therapeut dat kan. helpen u uw symptomen te beheersen en u strategieën te geven om ermee om te gaan.
Online therapie maakt gebruik van dezelfde soorten strategieën die u van een persoonlijke therapeut zou leren, zoals hoe u omgaat met negatief denken, hoe u haalbare doelen kunt stellen, hoe u obstakels kunt overwinnen en hoe u uw zelfvertrouwen kunt opbouwen. Je zou ook strategieën leren voor het omgaan met stress en angst om je algehele welzijn te verbeteren.
De meeste mensen die met angst leven, hebben moeite met het beheersen van gedachten, emoties en gevoelens, en kunnen gewoontepatronen hebben om te reageren of te handelen die hun angst erger maken. Uw online therapeut kan u helpen de patronen in uw leven te zien die moeten worden veranderd en te leren hoe u betere beslissingen kunt nemen en controle kunt krijgen.
Hoewel angst vaak een aangeboren reactie is op stressvolle situaties, ook wel bekend als de vecht- of vluchtreactie, is het mogelijk om opnieuw te leren hoe je moet reageren om controle te krijgen. Bovendien, als u fysieke symptomen van angst ervaart, zoals hoofdpijn, vermoeidheid, misselijkheid of een bonzend hart, kan uw therapeut ontspanningsstrategieën voorstellen die u kunt gebruiken om uw lichaam te kalmeren.
Persoonlijke versus online therapie
Wat zijn de verschillen tussen persoonlijke en online therapie? Het voor de hand liggende verschil is dat u uw therapeut niet op hun kantoor zult zien; in plaats daarvan communiceert u via internet, hetzij via videoconferenties, sms-berichten of e-mail. Sommige therapeuten kunnen ook telefonische therapie aanbieden.
Naast deze duidelijke fysieke verschillen, kunt u ook een ander contactniveau met uw therapeut verwachten. Terwijl een persoonlijke therapeut slechts één keer per week met u zou communiceren, bevatten veel online therapiepakketten tekstcommunicatie buiten de reguliere vergaderingen om. Dit betekent dat u een extra ondersteuningsniveau heeft.
Een rapport opbouwen
Denk je dat het moeilijk zal zijn om een online therapeut te vertrouwen of een verstandhouding op te bouwen? Onderzoek heeft aangetoond dat de therapeutische alliantie in online therapie er niet onder lijdt; in feite kan het net zo goed zijn als tijdens persoonlijke therapie. Dit betekent dat als u komt opdagen en het werk doet, u zich even gesteund moet voelen door uw online therapeut.
Als je moeite hebt om je verbonden te voelen tijdens online therapie, zorg er dan voor dat je gebruik maakt van videoconferenties en niet alleen op tekst of chat-gebaseerde opties. Als u het gezicht van uw therapeut kunt zien en hen het uwe kunt laten zien, zal de verbondenheid toenemen en zou u zich meer ondersteund moeten voelen.
Overstappen op online therapie
Wat als je al een therapeut ziet en moet of wilt overstappen naar online therapie? In dat geval kunt u het beste bij uw huidige therapeut informeren naar uw mogelijkheden. Als ze je online therapie kunnen aanbieden, is dat waarschijnlijk de gemakkelijkste oplossing. Aan de andere kant kunt u uw eigen online therapie zoeken via een dienst zoals Betterhelp of Talkspace als uw huidige therapeut deze diensten niet aanbiedt.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.Wat te verwachten
Uw eerste sessie met uw online therapeut zal inhouden dat u de gebieden van uw leven verduidelijkt die voor u het belangrijkst zijn om op te focussen. Zoek voor de eerste sessie uit welk type communicatiemethoden uw therapeut aanbiedt en kies degene die het beste bij u past.
Probeer een rustige plek in huis te vinden zonder afleiding en hang een bordje aan de deur waarop staat dat je voor de duur van de sessie in vergadering bent. Het is normaal dat u zich nerveus voelt tijdens uw eerste sessie. Probeer gewoon je best te doen om een eerste plan te maken op basis van de vragen die worden gesteld en de antwoorden die je geeft.
Waar moet je op letten bij een therapeut?
Waar moet je op letten bij een online therapeut? Uw therapeut moet een erkende professional zijn, bij voorkeur met een graduaat (master, doctoraat of MD), zoals een psycholoog, gezinstherapeut, klinisch maatschappelijk werker of een erkende professionele hulpverlener.
Je moet ook op zoek gaan naar een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van het specifieke type angst dat je ervaart.
Ten slotte moet uw therapeut evidence-based praktijken volgen en getraind zijn in de behandeling en diagnose van angststoornissen. En het spreekt voor zich dat ze contact met u moeten opnemen via een beveiligd platform dat uw persoonlijke gegevens beschermt.
Voordelen van online therapie
Wat zijn de voordelen van online therapie? Enkele hiervan zijn hieronder opgesomd:
- De mogelijkheid om sessies op afwijkende tijden te hebben (buiten de reguliere werkuren)
- De mogelijkheid om vanuit het comfort van uw huis therapie te krijgen, wat vooral belangrijk kan zijn als u sociale angst heeft
- Grotere betaalbaarheid dan persoonlijke therapie als u geen verzekeringsdekking hebt
- Flexibiliteit en gemakkelijke toegang als uw schema het niet toestaat om naar het kantoor van een therapeut te rijden of als u in een afgelegen gebied woont
Beperkingen van online therapie
Wanneer is online therapie niet geschikt? Er zijn verschillende situaties die hieronder worden beschreven, waarin online therapie niet geschikt zou zijn:
- Als u zelfmoordgedachten heeft of in een crisis verkeert
- Je kunt de kosten niet betalen
- Je angst is ernstig en slopend en je hebt om welke reden dan ook persoonlijke ondersteuning nodig
- Je hebt moeite om te communiceren via videoconferenties of andere online methoden
- Je bent te jong om alleen toegang te krijgen tot een dienst
- Je hebt niet de benodigde technologie of zou moeite hebben om te leren hoe je online diensten moet gebruiken (met andere woorden, het zou je veel meer stress bezorgen dan wanneer je een therapeut persoonlijk zou zien)
Een woord van Verywell
Of je nu voor het eerst online therapie overweegt of je wordt gevraagd om over te stappen op online therapie door je huidige therapeut, als je met angst leeft, kan dit een uitdagende tijd zijn. Zorg ervoor dat u tijdens het hele proces bij uzelf incheckt om te herkennen wanneer uw angst het therapieproces mogelijk verstoort.
Het is normaal om angstig te zijn om iets nieuws te proberen of routines te moeten veranderen. Doe wat je kunt om andere gebieden van je leven in stand te houden om je te ondersteunen in deze uitdagende tijd, en je zult beter toegerust zijn om voor therapie te verschijnen, klaar en bereid om ondersteund te worden en verbeteringen aan te brengen.
Kan online therapie helpen bij stress?