Enochlofobie verwijst naar de angst voor menigten. Niet iedereen die zich ongemakkelijk voelt in een menigte leeft met enochlofobie. Bij deze fobie gaat het eerder om irrationele gedachten en gedragingen die buitensporig zijn in verhouding tot het werkelijke gevaar in een situatie.
Met andere woorden, als je enochlofobie hebt, ben je niet in staat om je angst te verklaren en voel je je hulpeloos om het te beheersen. Misschien ben je zelfs op het punt om mensenmassa's of plaatsen waar je bang bent dat er mensenmassa's zijn volledig te vermijden.
En als u merkt dat u vastzit in een menigtesituatie, ervaart u waarschijnlijk extreme fysieke, cognitieve en gedragssymptomen die u niet kunt beheersen.
Er is geen enkele bekende oorzaak van enochlofobie; het kan eerder verband houden met menigte-gerelateerd trauma, een neiging tot zorgen, of zelfs genetische factoren.
Het belangrijkste is dat deze fobie een ernstig beperkend effect op je leven kan hebben, aangezien menigten tegenwoordig een groot deel van het leven uitmaken. Bovendien kunt u niet altijd voorspellen wanneer u zich in een menigte bevindt, dus u zult merken dat uw angst zich naar veel situaties veralgemeent.
Symptomen
De symptomen van enochlofobie lijken erg op de symptomen van andere angststoornissen. Ze vallen over het algemeen onder drie categorieën: je lichamelijke reactie (fysiek), je gedachten (cognitief) en je vermijding of ontsnapping (gedrag).
Lichamelijke symptomen
Hieronder staan enkele van de veel voorkomende fysieke symptomen van enochlofobie:
- Een blackout hebben
- Verwijde pupillen
- Duizeligheid
- Hoofdpijn
- Hartkloppingen
- Verhoogde hartslag
- Spierspanning
- Misselijkheid
- Paniek aanval
- Gevoel van verstikking
- Schudden
- Kortademigheid
- Buikpijn
- Zweten
- trillingen
- Braken
Cognitieve symptomen
Hieronder staan enkele van de veelvoorkomende cognitieve symptomen van enochlofobie:
- Hersenen mist
- depersonalisatie
- Zich boos voelen
- Wanhopig voelen
- Negatieve gedachten
Gedragssymptomen
Hieronder staan enkele van de veelvoorkomende gedragssymptomen van enochlofobie:
- Situaties vermijden (bijv. kerk, concert, winkelcentrum)
- Aan iemand vastklampen
- huilen
- Ontsnappen aan de situatie
Een manier om beter te begrijpen welke symptomen u ervaart, is door een logboek, dagboek of dagboek bij te houden waarin u situaties opschrijft die u angstig maken en welke symptomen u opmerkt. Op deze manier krijgt u een beter begrip van uw eigen symptomen als u ervoor kiest om een behandeling te zoeken.
Diagnose
Enochlofobie is een niet erkende stoornis in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Het kan echter worden beschouwd als een soort specifieke fobie en kan verband houden met andere diagnoses zoals agorafobie en sociale fobie.
Om als een specifieke fobie te worden gediagnosticeerd, moet uw angst voor menigten ten minste zes maanden aanhouden en niet te wijten zijn aan een andere diagnose, zoals sociale fobie, agorafobie of posttraumatische stressstoornis.
Oorzaken
Wat veroorzaakt enochlofobie? Als je bang bent voor drukte en jezelf deze vraag stelt, is het waar dat er niet één oorzaak is. Er zijn echter bepaalde factoren die eerder causaal zijn als het gaat om deze fobie
Hieronder staan enkele van deze factoren:
- Trauma ervaren in een menigte (bijvoorbeeld vastzitten of gewond raken in een menigte tijdens een concert)
- Iemand anders een trauma zien ervaren in een menigte (bijvoorbeeld kijken naar iemand anders die vast komt te zitten of gewond raakt in een menigte)
- Verdwaald raken in een menigte als kind, of gescheiden zijn van je ouders
- Een neiging tot teveel zorgen maken of negatieve gedachten hebben
- Opgroeien met overbezorgde ouders
- Een genetische aanleg
Verwante aandoeningen
Hoewel er geen specifieke diagnose van enochlofobie is, zijn er verschillende aandoeningen die als gerelateerd kunnen worden beschouwd. Deze staan hieronder vermeld.
Specifieke fobie
Enochlofobie kan worden gediagnosticeerd als een specifieke fobie als deze voldoet aan de criteria in de DSM-5. Een specifieke fobie is de onrealistische of extreme angst voor een situatie, omgeving of ding. Veelvoorkomende voorbeelden zijn hoogtevrees, vliegen, slangen, ziektekiemen, enz.
Met een specifieke fobie weet je dat je angst niet in verhouding staat tot de situatie, maar voel je je hulpeloos om je angstige reactie te beheersen. Bovendien veroorzaakt zelfs het denken aan een aanstaande situatie waarin je met je fobie te maken kunt krijgen, angst.
Specifieke fobieën ontwikkelen zich over het algemeen in de kindertijd of adolescentie en gaan een leven lang mee als ze niet worden behandeld. Deze aandoeningen komen vaker voor bij vrouwen en veel mensen hebben meer dan één fobie.
Ochlofobie & Demofobie
Ochlofobie is de angst voor mobs. Het is geen specifiek diagnosticeerbare ziekte, maar eerder een term die wordt gebruikt om deze angst te beschrijven. Evenzo is demofobie een angst voor massa's mensen.
Agorafobie
Agorafobie wordt alleen gediagnosticeerd samen met paniekstoornis en verwijst naar de angst om op een plaats te zijn waar het moeilijk zal zijn om te ontsnappen als je een paniekaanval krijgt, zoals een menigte, bus, metro, brug, lift, theater, enz. De angst is dat als je van streek raakt, er geen manier is om te ontsnappen of hulp te krijgen.
Sociale angststoornis
Sociale angststoornis verwijst naar de angst om in verlegenheid gebracht of beoordeeld te worden door mensen. Het kan worden gegeneraliseerd en van toepassing op alle situaties of alleen specifiek op prestatiesituaties.
Hoewel je nooit de diagnose enochlofobie zult krijgen, kan het nuttig zijn om te weten dat wat je ervaart een naam heeft. Of je er nu voor kiest om naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg te gaan of niet, het leren over de verschillende stoornissen kan je helpen om je eigen problemen beter te begrijpen en wanneer het een goed idee kan zijn om hulp te zoeken.
Behandeling
De behandelingen voor enochlofobie zijn over het algemeen therapie (meestal CGT) en/of medicatie. Laten we elk van deze hieronder bekijken.
Cognitieve gedragstherapie
De meest voorkomende behandeling is cognitieve gedragstherapie (CGT), die zich richt op zowel uw bezorgde gedachten als uw vermijdingsgedrag. Het kan ook desensibilisatie inhouden om te werken aan uw fysieke reacties op menigten.
Als onderdeel van CGT zou je leren hoe je nutteloze denkpatronen kunt identificeren en deze kunt vervangen door meer adaptieve manieren van denken.
Je zou ook geleidelijk de situaties onder ogen zien waar je bang voor bent, beginnend met de gemakkelijkste en geleidelijk opwerkend naar de moeilijkste, terwijl je ook deelneemt aan een vorm van ontspanningstraining. Dit kan in het echte leven gebeuren (in echte menigtesituaties) of het kan worden gedaan met behulp van uw verbeeldingskracht.
De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.medicatie
Angstmedicatie kan ook worden voorgeschreven als uw angst ernstig is en uw leven beïnvloedt. Afhankelijk van uw symptomen en specifieke behoeften kan u een medicijn voor de korte of lange termijn worden voorgeschreven.
Zelfhulp coping-ideeën
Wat kunt u zelf doen om met enochlofobie om te gaan? Er zijn verschillende strategieën die u kunt gebruiken om uw angst voor menigten te verminderen:
- Verbind iets positiefs met drukte zodat je de negatieve associatie verbreekt (bijvoorbeeld naar een leuke film gaan of je favoriete concertartiest).
- Leer de tekenen van een onstabiele menigte versus een stabiele menigte te herkennen. Menigten zijn over het algemeen alleen gevaarlijk als ze veranderen in een gekke groep mensen, wat meestal gebeurt wanneer ze op weg zijn naar iets dat ze willen (bijvoorbeeld een winkelevenement, een locatie betreden, enz.). Als je kunt leren gevaarlijke menigten te vermijden en begrijpt dat de meeste mensenmassa's veilig zijn, kan je angst worden verminderd.
- Heb een exit-strategie of positioneer jezelf in de buurt van de randen van een menigte zodat u zich op uw gemak voelt over uw mogelijkheid om te vertrekken indien nodig.
- Als een menigte begint te bewegen, beweeg dan met de menigte mee in plaats van ertegen te duwen of te proberen de andere kant op te gaan.
- Als je te maken krijgt met situaties die je angst veroorzaken, zorg er dan voor dat je dit geleidelijk doet en langzaam opbouwt. Als het je helpt, neem dan iemand mee die je vertrouwt. Kies iemand die begripvol is en je niet veroordeelt als je weg moet.
- Kies tijden om naar plaatsen te gaan waar er waarschijnlijk geen drukte is, zoals 's avonds winkelen of grote verkopen vermijden.
- Focus op diep ademhalen als je merkt dat je overweldigd wordt door angst.
- Houd je geest bezig als je je in een menigte bevindtdoor andere dingen te doen, zoals naar uw koptelefoon luisteren.
- Oefen dagelijkse meditatie om uw tolerantie voor stress op te bouwen en te leren hoe u uw geest kunt vertragen.
- Houd een dagboek bij om patronen van uw angst en stress bij te houden en eventuele triggers die u opmerkt die de zaken erger maken.
Een woord van Verywell
Als je ervoor kiest om je angst voor menigten alleen te beheersen, onthoud dan dat veel van de bovenstaande strategieën kortetermijnoplossingen zijn. Als je echt over je angst voor menigten heen wilt komen en van je angst voor drukte af wilt komen, is het nuttig om een professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken voor een diagnose en om meer te weten te komen over behandelingsopties.
Welke optie je ook kiest, weet dat je niet de enige bent met je angst voor drukte en dat andere mensen hebben geleerd om met hetzelfde om te gaan en ermee om te gaan. Met de hulp van een professionele en coping-strategieën die je alleen kunt gebruiken, kun je weer naar buiten gaan en weer genieten van het zijn in groepen mensen.
6 tips voor het omgaan met angst op openbare plaatsen