Iedereen die het doelwit is geweest van pesterijen op het werk, kent de pijn die dit soort intimidatie en vernedering veroorzaakt. Maar als de pestkop eenmaal is aangepakt, verwacht dan niet dat je je daarna goed zult voelen. Hoewel je misschien een gevoel van opluchting ervaart dat je niet langer de dagelijkse stress ervaart van het werken met een pestkop, kun je ook enkele resteffecten hebben van wat je hebt ervaren. Pesten op het werk heeft zelfs vaak een blijvende impact op uw algehele mentale en fysieke gezondheid.
Als gevolg hiervan zullen er dagen zijn waarop de weg naar herstel een uitdaging kan zijn. Iets wat iemand zegt, kan die bekende gevoelens van angst oproepen. Of je maakt je misschien elke keer zorgen als je het niet met iemand eens bent. Deze gevoelens zijn allemaal normaal. Maar met een beetje werk en een extra inspanning om voor jezelf te zorgen, krijg je je leven terug. Bovendien kun je nemen wat je is overkomen op de werkplek en ervan leren. Gebruik het om je te versterken terwijl je verder gaat met je leven en je carrière.
De sleutel is om niet toe te staan dat wat er met je is gebeurd, bepaalt wie je bent als persoon. Erken dat pestkoppen op het werk een keuze hebben. Je verdiende het niet om gepest te worden. Leg de verantwoordelijkheid voor het pesten op de schouders van de pester en ga verder. Laat de kwetsende woorden en de daden in het verleden.
Hier zijn de vijf belangrijkste dingen die u kunt doen om te herstellen van pesten op het werk.
Maak van uw gezondheid een prioriteit
Doelwitten van pesten op het werk hebben te maken met tal van gezondheidsproblemen, waaronder slapeloosheid, maagproblemen, hoofdpijn en stress. Ze kunnen ook omgaan met posttraumatische stressstoornis, paniekaanvallen, eetstoornissen, depressie en zelfmoordgedachten
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Praat met uw arts over eventuele symptomen die u ervaart. Het is ook een goed idee om een adviseur te zoeken.
Onthoud dat het doelwit zijn van een pestkop op het werk meer doet dan alleen je humeur of zelfrespect beïnvloeden. Het kan ook gevolgen hebben voor uw lichamelijke gezondheid. Stel niet uit om voor jezelf te zorgen. Het negeren van uw symptomen kan leiden tot tal van andere gezondheidsproblemen. Gezond worden zou je topprioriteit moeten zijn.
Zoek emotionele steun en validatie
Wanneer pesten plaatsvindt, wordt het doelwit er vaak van beschuldigd een probleem te hebben of het probleem te zijn. Constante kritiek, geruchten, leugens en roddels kunnen hun tol eisen, waardoor je je eenzaam, geïsoleerd en hopeloos voelt. Maar onthoud dat je niet de enige bent.
In feite is pesten op het werk een wijdverbreid probleem dat werknemers elke dag treft. Onderzoek wijst uit dat naar schatting 11% van de werknemers op de werkplek wordt gepest
Overweeg een steungroep bij u in de buurt te zoeken of er zelf een te starten. Vind bevestiging voor wat je hebt ervaren en erken dat er niets mis met je is. Het zal wat werk vergen om je gevoel van eigenwaarde en algeheel zelfvertrouwen weer op te bouwen, maar het kan worden gedaan.
Leer uzelf over pesten op het werk
Als je in de war bent door wat er met je is gebeurd, lees dan alles wat je kunt over pesten op het werk. Hoewel het pijnlijk kan zijn om over het probleem te lezen, zal het je op de lange termijn helpen om in het reine te komen met wat er met je is gebeurd. Bovendien zal een opleiding over pesten je voorbereiden op toekomstige confrontaties. Sommige doelwitten van pesten op het werk worden zelfs pleitbezorgers of ondersteunen groepsleiders voor anderen die lijden door toedoen van pestkoppen op het werk.
Verander hoe u de ervaring bekijkt
Vaak ontwikkelen mensen die zijn gepest een zeer beperkte kijk op het leven omdat het pesten dat ze hebben meegemaakt al hun gedachten verteert. Denk aan andere dingen dan wat je hebt meegemaakt, dingen die betekenis of een doel in je leven hebben.
Positief denken heeft talloze voordelen. Als je er moeite mee hebt om dit alleen te doen, kan een hulpverlener je helpen je denkprocessen om te buigen. Wat meer is, doe je best om je niet schuldig te voelen over hoe je de pestkop hebt geconfronteerd of hoe lang het duurde voordat je actie ondernam. Deze dingen zijn verleden tijd. Laat ze daar.
Vind afsluiting en een nieuw begin
Onderdeel van het genezingsproces is dat je het verleden achter je kunt laten en je los kunt maken van het trauma dat je hebt meegemaakt. Soms betekent het vinden van deze sluiting het veranderen van baan of carrière. Maar je moet ook ontdekken dat je identiteit niet alleen aan je werk gebonden is. Herontdek wie je bent. Ontwikkel nieuwe interesses, nieuwe hobby's, nieuwe doelen en nieuwe dromen.
Sta jezelf niet toe om bezig te zijn met wat er met je is gebeurd. Zoek in plaats daarvan een gezonde manier om je focus te verleggen en het verleden achter je te laten.
Een woord van Verywell
Onthoud dat wat je is overkomen niet eerlijk was, maar het hoeft niet te definiëren wie je bent. Laat elke drang om slachtoffer te denken los. Ja, je werd het slachtoffer, maar je bent meer dan wat je is overkomen. Neem de tijd om te herontdekken wie je werkelijk bent, niet wie de pestkop beweerde dat je was. Je moet ook voorkomen dat je jezelf de schuld geeft van gepest te worden. Het was niet jouw fout. Het was de keuze van de pester. En vooral goed voor jezelf zorgen. Door aandacht te besteden aan wat je nodig hebt om je gezond te voelen, ben je goed op weg om te genezen van pesten op het werk.