Ontwenning van nicotine kan tal van fysieke en psychologische symptomen veroorzaken waardoor nieuwe ex-rokers zich zowel fysiek ziek als mentaal gestrest en angstig voelen.
Kennis over wat u kunt verwachten als u stopt met roken en een plan om met de ups en downs om te gaan, zullen u helpen deze fase van stoppen met roken beter te doorstaan.
Wat is nicotineontwenning?
Nicotine is een extreem verslavende drug. Wanneer nicotine wordt ingeademd of ingenomen, bindt nicotine zich aan receptoren in onze hersenen die de afgif.webpte van dopamine veroorzaken, een feel-good hormoon waarvan wordt gedacht dat het nauw verbonden is met het verslavende proces.
Je lichaam zal reageren op de afwezigheid van nicotine en je geest ook, dus maak je geen zorgen als je je slecht voelt en niet kunt stoppen met denken aan roken. De ongemakken zijn normaal en tijdelijk.
Het sleutelwoord is tijdelijk. Het zal niet tijdelijk aanvoelen terwijl je er middenin zit, maar nicotineontwenning zullen doorgaan zolang je niet rookt.
Symptomen
Het komt vaak voor dat nieuwe ex-rokers in de greep van nicotineontwenning om te denken dat stoppen met roken de oorzaak is van hun pijn. De waarheid is dat roken (en de nicotineverslaving die daarop volgde) de reden is waarom je je nu zo slecht voelt.
Als je rookt, zul je elke keer dat je een sigaret nodig hebt weer nicotineontwenning ondergaan. Als je doorgaat met stoppen, zal dit de laatste keer zijn dat je nicotineontwenning moet ervaren.
Sigaretten bevatten meer dan 7.000 chemicaliën, en veel daarvan beïnvloeden de manier waarop we ons dagelijks voelen. Rokers hebben de neiging om een deel van de lichamelijke reacties die ze hebben op het roken buiten beschouwing te laten, omdat ze in de loop der jaren geleidelijk opkomen.
Die hoofdpijn die je drie of vier dagen per week hebt, kan bijvoorbeeld stress zijn, of het kan de koolmonoxide zijn die je meerdere keren per dag inademt. De brandende, jeukende ogen die je de meeste nachten lijkt te ervaren, kan een reactie zijn aan het formaldehyde in de sigarettenrook, niet aan vermoeidheid van de ogen
Simpel gezegd, zo ongeveer elk nieuw ongemak dat je ervaart nadat je je laatste sigaret hebt uitgedoofd, kan te maken hebben met nicotineontwenning.
Als je eenmaal stopt met roken, kun je ook verwachten dat je geest zichzelf in de knoop zal raken en je probeert te overtuigen om te roken. Dit wordt 'junkiedenken' genoemd en het zal na verloop van tijd verdwijnen als je jezelf op 'negeren' zet en niet meer licht niet op.
De volgende lijst bevat de meest gemelde symptomen van nicotineontwenning
- Angst en rusteloosheid
- Eetlust en gewichtstoename
- Hoesten
- chagrijnig
- Hunkeren naar roken
- Moeite met concentreren
- Droge mond
- Vermoeidheid
- Hoofdpijn
- Slapeloosheid
- Prikkelbaarheid
- Postnasale infuus
- Quitter's griep
- Keelpijn
- Pijnlijke tong en/of tandvlees
- Beklemming op de borst
Raadpleeg uw arts als u zich zorgen maakt over een lichamelijke reactie op het stoppen met roken, of als de ontwenningsverschijnselen van nicotine aanhouden of verergeren.
Hoe lang duurt het stoppen met nicotine?
Als u cold turkey stopt met roken, wordt het grootste deel van de nicotine in uw lichaam de eerste dag geëlimineerd, hoewel de exacte timing van persoon tot persoon verschilt. Cotinine, een belangrijke metaboliet van nicotine, is een aantal dagen langer aantoonbaar in bloed, speeksel en urine.
Als u een nicotinevervangende therapie (NRT) gebruikt, zult u de nicotine tijdens de voorgeschreven therapie afbouwen. Dit verlicht de symptomen van nicotineontwenning aanzienlijk. Zorg ervoor dat u de aanwijzingen voor de NRT van uw keuze zorgvuldig opvolgt, zoals aanbevolen door de fabrikant of uw arts.
Als u een niet-nicotinevrij hulpmiddel gebruikt, zoals Chantix (varenicline) of Zyban (bupropion), kunt u de symptomen van nicotineontwenning mogelijk volledig vermijden. Deze hulpmiddelen om te stoppen op recept zijn echter niet voor iedereen geschikt, dus bespreek hun voor- en nadelen met uw arts als u geïnteresseerd bent om een van hen te proberen.
Tekenen van een overdosis nicotine
Overmatig gebruik van nicotinevervangende therapieën kan leiden tot een overdosis nicotine. Als u de volgende symptomen ervaart, bel dan onmiddellijk 911 of gif.webpbestrijding:
- Diarree
- Hoofdpijn
- Onregelmatige of snelle hartslag
- Snel ademhalen
- epileptische aanvallen
- Plotselinge veranderingen in bloeddruk
- trillingen
- Zwakheid
Omgaan met
Er is geen ontkomen aan dit deel van het stoppen met roken; de nicotine moet je lichaam verlaten. Dat gezegd hebbende, het duurt niet lang in het grote geheel van dingen. Naast stophulpmiddelen die de ongemakken kunnen verlichten of zelfs wegnemen, zijn er een aantal stappen die u kunt nemen om het afkicken van nicotine draaglijker te maken.
Eet een goed uitgebalanceerd dieet
Het eten van een uitgebalanceerd, gezond dieet zal uw lichaam van brandstof voorzien terwijl het herstelt van het gebruik van sigaretten. Goede brandstof erin is gelijk aan goede energie eruit. Nieuwe ex-rokers snakken vaak naar al het verkeerde voedsel, inclusief zoete en zoute snacks, in een poging om het verlangen om te roken te temperen. Veel mensen voelen zich waarschijnlijk aangetrokken tot deze voedingsmiddelen als vervanging voor roken, omdat ze, net als sigaretten, de afgif.webpte van dopamine in onze hersenen veroorzaken.
Als je echter te veel rotzooi vult, zal dit een negatieve invloed hebben op hoe je je fysiek en psychisch voelt. U kunt ook beginnen aan te komen, dus doe uw best om goed te eten.
Omdat sommige chemicaliën in sigaretten ons lichaam essentiële vitamines kunnen uitputten, is het ook slim om te overwegen een multivitamine aan je dagelijkse regime toe te voegen.
Oefening
Net als bij eten en nicotine, zorgt lichaamsbeweging er ook voor dat onze hersenen dopamine afgeven. Maak een wandeling of ga naar de sportschool om een deel van de angst voor nicotineontwenning weg te werken. Het zal je mindset en je fysieke welzijn verbeteren.
Drink water
Een goede hydratatie is altijd belangrijk, maar nog meer als je nicotineontwenning doormaakt. Je lichaam maakt gif.webpstoffen vrij en water helpt ze weg te spoelen. Het drinken van een groot glas water als je snakt naar nicotine, kan ook helpen om de gedachte te doorbreken.
Ademen
In die eerste dagen dat u stopt met roken, kan het voelen alsof uw dag één lange hunkering naar roken is. De waarheid is dat de meeste neigingen om te roken drie tot vijf minuten duren. Probeer diep adem te halen in plaats van je te spannen wanneer een rookdrang toeslaat. Het zal je helpen om op een meer ontspannen manier van de hunkering af te komen.
Krijg meer rust
Vermoeidheid komt vaak voor tijdens nicotineontwenning. Als u moe bent en het overdag aankunt, doe dan een dutje. Ga aan het eind van de dag iets eerder naar bed dan normaal.
Aan de andere kant, als je merkt dat je plotseling last hebt van slapeloosheid die verband houdt met stoppen (ook vaak voorkomend), probeer dan een paar uur voor het slapengaan een lange wandeling te maken om je lichaam klaar te maken voor de slaap.
Leid jezelf af
Maak een korte lijst met manieren om jezelf uit een rookdrang of negatief denkpatroon te halen die je in een oogwenk kunt toepassen (water en ademen zijn goede toevoegingen). Verander abrupt wat je doet en je geest zal ook verschuiven van de neerwaartse spiraal waarin het zich bevindt.
Maak verbinding met online ondersteuning
Of je nu meedoet of gewoon leest, bezoek een ondersteuningsforum voor stoppen met roken voor een aanmoediging om rookvrij te blijven als je je down voelt.
Geef jezelf de tijd
Succesvol navigeren door nicotineontwenning is een noodzakelijke stap in genezing van nicotineverslaving, maar er komt meer bij kijken. Je hebt de fysieke aap van nicotine van je af gekregen, en nu moet je de mentale associaties die je hebt met roken herprogrammeren. Dit deel van herstel kost wat meer tijd, maar het is ook niet zo intens als nicotineontwenning, dus houd moed.
Het is eigenlijk gewoon een kwestie van je leven van dag tot dag leven zonder een sigaret in de hand. Je leert te reageren op situaties die rookdrang opwekken zonder op te lichten. Als je dat eenmaal hebt gedaan, registreert je geest de verandering en is het de volgende keer gemakkelijker.
Gun uzelf het voordeel van een heel jaar rookvrij en u bent goed op weg naar een leven waarin niet roken natuurlijk en comfortabel is.
Een woord van Verywell
Nicotineontwenning is voor de meeste mensen intens en moeilijk, maar het is ook tijdelijk. Houd je perspectief en je oog op de prijs en herinner jezelf eraan dat er gemakkelijkere dagen in het verschiet liggen. Als je je best doet, dag voor dag, pluk je al snel de vele voordelen van een gezonder, rookvrij leven.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
