Werkstress wordt algemeen ervaren en is zo alomtegenwoordig dat het mensen uit alle sectoren, niveaus en inkomensniveaus treft. En omdat een groot deel van ons leven op het werk wordt doorgebracht, kan werkstress overslaan en ook op andere gebieden van het leven problemen veroorzaken. Angst op het werk kan er uiteindelijk toe leiden dat je een burn-out of depressie krijgt, vooral als je niet weet hoe je jezelf kunt beschermen tegen de mogelijke effecten van stress. Zonder significante veranderingen kan langdurige stress zelfs ernstige lichamelijke problemen veroorzaken, zoals hartaandoeningen.
Werkstress en chronische stress
Er zijn verschillende soorten stress die mensen ervaren, en ze hebben allemaal een andere invloed op mensen. Er is eustress, het soort gevoel dat je krijgt in een achtbaan of als je van een skipiste afdaalt; het is opwindend en verkwikkend. Er is ook acute stress, die snel komt en gaat. Deze soorten stress zijn niet bijzonder schadelijk in beheersbare doses, hoewel te veel van beide kan leiden tot een groter risico op het ervaren van chronische stress. Dit soort stress komt vaak van conflicterende relaties, overvolle schema's en veeleisende banen.
Chronische stress komt voort uit situaties waarin uw stressreactie keer op keer wordt geactiveerd zonder u de kans te geven om te ontspannen en te herstellen.
Effecten van werkstress
Wanneer werkstress chronisch wordt, kan dit onze fysieke en emotionele gezondheid op veel manieren echt bedreigen. Hier is slechts een deel van het onderzoek dat laat zien hoe:
- Uit een onderzoek onder meer dan 11.000 mensen bleek dat werknemers die hoge psychologische en fysieke werkeisen en weinig controle over het werk rapporteerden, een verhoogd risico hadden op emotionele uitputting, allerlei soorten psychosomatische en lichamelijke gezondheidsklachten en ontevredenheid over het werk.
- Volgens een studie van het British Medical Journal is chronische stress in verband gebracht met de ontwikkeling van hartaandoeningen en diabetes type 2, evenals met andere aandoeningen. Dit komt omdat ze een verband vonden tussen chronische werkstress en het metabool syndroom, een groep factoren die het risico op ziekten zoals hoge bloeddruk, insulineresistentie en obesitas verhogen. Ze ontdekten dat hogere niveaus van werkstress de kansen van mensen op het ontwikkelen van het metabool syndroom vergrootten.
- Werknemers met een hogere werkstress ervaren een grotere incidentie van verkoudheid en melden zich vaker ziek.
- Er is ook een gedocumenteerd verband tussen hoge werkstress en een verhoogd risico op psychische problemen, zoals depressie of angststoornissen.
Bronnen van werkstress
Bepaalde bronnen van werkstress kunnen sterk bijdragen aan chronische werkstress en burn-out:
- Werkdruk, minder onafhankelijkheid, lage sociale steun, hoge psychologische eisen, onevenwichtigheid tussen inspanning en beloning en hoge werkonzekerheid voorspelden veelvoorkomende psychische stoornissen in een overzicht van verschillende onderzoeken naar werkstress.
- Deze werkstressfactoren leken mannen en vrouwen van alle leeftijden in gelijke mate te beïnvloeden.
Werkstress beheren
Omdat werkstress een belangrijke oorzaak is van chronische stress, kunnen het beheersen van factoren die we op het werk ervaren, aanzienlijke niveaus van angst wegnemen en leiden tot meer welzijn en geluk. Het is belangrijk om stappen te ondernemen om voor jezelf en je lichaam te zorgen. De volgende strategieën kunnen u helpen gezond te blijven en mogelijk veel van de negatieve effecten van stress in een verrassend korte tijd ongedaan te maken:
- Verminder dagelijkse stressfactoren: U kunt stress in uw leven verminderen door veranderingen in uw levensstijl aan te brengen, zoals meer georganiseerd worden, uw tijd beter beheren en andere veranderingen op het werk doorvoeren. Voldoende slaap krijgen, voedzaam voedsel eten en een positieve kijk behouden, zijn ook belangrijk voor de algehele gezondheid.
- Leer stressverlagende praktijken: Het leren en oefenen van een of twee technieken voor stressbeheersing kan ook uw gezondheid helpen door de ontspanningsreactie van uw lichaam te activeren. Je kunt ongeveer tien stressverlichtende oefeningen lezen; een of twee hiervan kunnen een belangrijk onderdeel van uw leven worden en een waardevol hulpmiddel om gezond te blijven.
- Vind manieren om stress op het werk te verminderen en meer van uw werk te genieten: Een deel van het verminderen van stress op het werk omvat het aanbrengen van veranderingen op het werk die de tevredenheid kunnen vergroten en de factoren die stress en burn-out veroorzaken kunnen verminderen. U kunt meer leren over hoe u dit kunt doen door te lezen over het vinden van meer voldoening in uw huidige baan, het creëren van een leuke werkervaring en het beoordelen en elimineren van burn-outgerelateerde stressfactoren.
