Beeldende therapie en yoga kunnen helpen bij sociale angst. Melissa R. Giuttari, een gediplomeerde geestelijke gezondheidsadviseur en gecertificeerde yoga-instructeur, behandelt mensen met treat sociale angststoornis.
"Mensen met een sociale angststoornis zien hun omgeving en relaties in wezen als bedreigend en stressvol", legt Giuttari uit. "Hierdoor ervaren ze symptomen van paniek, angst en zelfs schaamte. Het vermogen om van perspectief te veranderen en kalm te blijven in stressvolle situaties zijn de belangrijkste factoren bij het verminderen van sociale angst, althans in mijn benadering. Beeldende therapie en yoga zijn twee benaderingen die ik gebruik om sociale angststoornis met groot succes te behandelen."
Het unieke van kunsttherapie
"Kunsttherapie is een vorm van psychotherapie die kunst en het creatieve proces gebruikt om emotionele conflicten op te lossen, waardoor het emotionele, sociale en fysieke welzijn wordt verbeterd", zegt Giuttari. "Een onderliggend uitgangspunt van kunsttherapie is dat wanneer je je bezighoudt met het creatieve proces - schilderen, schrijven, muziek maken, dansen, bijvoorbeeld - je het deel van je hersenen activeert dat ideeën, inspiratie en inzicht produceert.
"Deze flow-staat van creativiteit brengt ons bij dat "aha!" moment, waardoor we nieuwe perspectieven op stagnerende problemen ontdekken. In het geval van sociale angst kan dit zich vertalen in een verschuiving van de perceptie van onze omgeving van bedreigend naar niet-bedreigend. onthult onderbewuste gedachten en dient als een visuele metafoor voor emotionele problemen en conflicten."
Kunsttherapie gebruiken om mensen met SAD te helpen
"Kunsttherapie," legt Giuttari uit, "kan ook een zeer effectieve, efficiënte en niet-bedreigende behandelaanpak zijn voor mensen die om andere redenen worstelen met een sociale fobie. Omdat een van de grootste obstakels voor iemand met een sociale fobie moeilijkheid is om emoties en zorgen te verwoorden, is kunsttherapie een natuurlijk portaal van communicatie wanneer woorden niet beschikbaar zijn. Dit stelt de therapeut in staat om het probleem te identificeren en een effectieve behandeling te sturen.
"Een andere genezende factor van kunsttherapie bij de behandeling van sociale fobie heeft betrekking op het sensorische en kinesthetische aspect van het maken van kunst. Angst wordt gemedieerd door de amygdala, die emotie en zintuiglijke input uit onze omgeving verwerkt. Het creatieve proces van kunsttherapie kan 'de taal" van angst op een niveau van cognitieve ervaring dat taal soms niet kan."
Giuttari's benadering bij de behandeling van mensen met een sociale angststoornis is gericht op "het versterken van je vermogen om in het huidige moment te blijven, in het hier en nu, versus 'wegvliegen' met je zorgen. Ik gebruik kunsttherapieprocessen die focus en aandacht vereisen op de aanwezig zijn, zoals schilderen, journaling en geleide beelden.
"Een van mijn favoriete technieken is om een zelfportret te maken met een spiegel," vervolgde ze. "Dit vestigt niet alleen je bewustzijn op het huidige moment, maar opent ook de deur om kwesties van identiteit en zelfacceptatie te onderzoeken. Het vermogen om deel te nemen aan dit soort zelfreflectie en mindfulness van het huidige moment leidt uiteindelijk tot een significante afname als niet volledige eliminatie van angst."
Yoga gebruiken om sociale angst te verminderen
Yoga is de 'gemeenschap van lichaam en geest', legde Giuttari uit. "Vanuit een fysiologisch perspectief kunnen bepaalde yogahoudingen neurologische veranderingen veroorzaken die angst verminderen.
Vanuit psychologisch oogpunt stelt de discipline van yoga ons in staat om te oefenen met het observeren van onze gedachten zonder ernaar te handelen.
"Yoga kan je veel leren over de manieren waarop je kunt veranderen vanuit een perspectief van reageren naar een stressvolle of ongemakkelijke situatie om bewust een antwoord kiezen naar de situatie.
"Ademwerk, of pranayama, is een integraal onderdeel van yoga dat even waardevol is bij het werken met sociale fobieën. Het klinkt een beetje grappig, maar dit onderdeel van mijn werk is mensen helpen om goed te leren ademen!
"Als je angstig bent, haal je heel oppervlakkig adem en breng je heel weinig zuurstof naar je lichaam", merkte Giuttari op. "Zodra je de ademhaling verdiept en ademt met je middenrif, verlaag je je hartslag en bloeddruk, en elimineer je een snelle ademhaling, waardoor in wezen gevoelens van paniek en angst verdwijnen.
"Samenvattend, sociale angst is geworteld in een combinatie van gedachten, emoties, gewoonten en lichamelijke sensaties. Ik gebruik graag een geïntegreerde benadering en pas mijn behandeling aan op een manier die gericht is op de unieke balans van deze factoren voor elke persoon."
Melissa R. Giuttari, LMHC, heeft meer dan 16 jaar ervaring in het werken met kinderen, adolescenten en volwassenen. Ze is gespecialiseerd in de behandeling van depressie en angst, met behulp van een op maat gemaakte en evidence-based benadering voor elk individu. U kunt haar bereiken via www.melissagiuttari.com, of rechtstreeks contact met haar opnemen via telefoon op 718.213.8664 of per e-mail op [email protected].