Er zijn twee soorten mensen: mensen die hun bed opmaken en mensen die het elke dag opmaken. Velen aan beide kanten hebben een uitgesproken mening over de relatieve verdiensten van dit ochtendritueel.
Sommige mensen zouden liever naakt het huis verlaten dan hun bed niet op te maken. Anderen doen het zonder zelfs maar na te denken over waarom - of zelfs echt te beseffen dat ze het doen. Sommigen zien de dwang om het bed op te ruimen als een teken van overmatige naleving of een gebrek aan persoonlijkheid - en zien het onopgemaakte bed als een ereteken.
Dan zijn er mensen die geloven dat het geen verschil maakt of je het dekbed nu gladstrijkt of niet, behalve de netheid van je kamer. Anderen beweren nog steeds dat deze gewoonte een wereld van verschil kan maken, vooral voor je geestelijke gezondheid. Laten we eens kijken naar al deze meningen en het onderzoek om te ondersteunen of het opmaken van je bed al dan niet een impact heeft op je geestelijke gezondheid.
Het ritueel van het opmaken van het bed
Doet een gestroomlijnd bed echt meer dan alleen opruimen - en je ouders trots maken? Veel mensen geloven van wel, waaronder William H. McRaven, gepensioneerd viersterrenadmiraal van de marine en voormalig kanselier van The University of Texas System. McRaven schreef zelfs een boek over de belangrijkste mentale gezondheidsvoordelen van dit ritueel genaamd Maak je bed op: kleine dingen die je leven kunnen veranderen … en misschien de wereld.
In het boek, gepubliceerd in 2017, prijst McRaven het idee dat het opmaken van je bed in de ochtend je voorbereidt op succes. Zijn theorie is dat alleen al door je bed op te maken, je tenminste dat ene ding hebt bereikt. Dus door de simpele handeling van het opruimen van je dekens kun je je ochtend beginnen met een klein succes dat, zo gaat de theorie, de hele dag door nog veel meer zal aanmoedigen.
Hieronder kijken we naar andere mogelijke voordelen van een paar extra minuten in je ochtendroutine voor dit dagelijkse ritueel. Van een betere nachtrust, minder stress en een helderder, rustiger vooruitzicht tot een meer georganiseerde geest, de potentiële voordelen voor de geestelijke gezondheid van het opmaken van je bed zullen je misschien verbazen.
Wie doet het?
Studies tonen aan dat meer mensen hun bed opmaken dan niet.
Volgens de slaapkamerpeiling van de National Sleep Foundation maakt ongeveer 70% van de Amerikanen elke ochtend hun bed op.
Bijna de helft van de respondenten in het onderzoek slaat ook de deken af voordat ze ook 's avonds in bed gaan liggen.
Onderzoekers vonden ook veelzeggende details over het type mensen dat elke ochtend meer geneigd is om het bed op te maken. Degenen die in het westen en middenwesten wonen, maken bijvoorbeeld het minst vaak hun bed op, terwijl degenen die in het zuiden en noordoosten wonen eerder geneigd zijn om deze dagelijkse taak op zich te nemen - terwijl degenen aan de oostkust dat doen met een snelheid van ongeveer 80%.
Ook leeftijds- en leefstijlfactoren lijken een rol te spelen bij het al dan niet toeschrijven van dit slaapkamerritueel. Uit de peiling bleek dat mensen boven de 40 en mensen die samenwonen met romantische partners (gehuwd of niet) ook meer geneigd zijn om het bed op te ruimen voordat ze verder gaan met hun dag.
Waarom zou je het bed opmaken?
Sommige mensen denken dat het opmaken van het bed tijdverspilling is - je kruipt er tenslotte elke avond weer in! Voor velen is het opmaken van het bed elke ochtend echter veel meer dan een karwei of gewoon je kamer netjes houden.
In plaats daarvan is het een manier om de ochtend georganiseerd en met een schone lei te beginnen, zodat u het meeste uit uw dag kunt halen.
Het bed opmaken gaat over het stellen van een intentie om de kleine dingen te doen die leiden tot een ordelijk, bedachtzaam, verantwoordelijk, evenwichtig of succesvol leven. Naast een snel gevoel van dagelijkse prestatie, vinden sommige mensen het bed opmaken ook rustgevend.
Mogelijke voordelen
Hoewel het wetenschappelijk onderzoek naar de impact van het opmaken van je bed mager is, is er een schat aan anekdotisch bewijs dat wijst op substantiële voordelen voor de geestelijke gezondheid van deze dagelijkse praktijk. Deze potentiële voordelen zijn onder meer:
- Een gevoel van voldoening
- Een gevoel van rust
- Beter slapen
- Verbeterde organisatie
- Verbeterde focus
- Ontspanning
- Stressvermindering
Hoewel veel van deze mogelijke voordelen gebaseerd zijn op populaire wijsheid, is er enig bewijs uit verschillende onderzoeken om deze beweringen te ondersteunen.
Wat het onderzoek zegt
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar de effecten van het opmaken van je bed, is er wel degelijk bewijs dat een duidelijk verband aantoont tussen wonen en werken in een georganiseerde, opgeruimde omgeving en een betere focus, vaardigheden om doelen te stellen, productiviteit , en minder stress. In wezen is de veronderstelling dat een opgeruimd huis (of werkruimte) zorgt voor een opgeruimd hoofd.
Van mensen met een rommeliger huis, vooral tot het uiterste van hamsteren, is bekend dat ze een slechtere uitvoerende functie hebben en meer problemen hebben met emotionele regulatie, stress en geestelijke gezondheid.
Bovendien tonen onderzoeken aan dat rommel de informatieverwerking schaadt - deze bevinding wordt relevant als we aannemen dat degenen die in een meer rommelige omgeving wonen, ook minder snel hun bed opmaken.
Interessant is dat studies aantonen dat, met name voor oudere mensen, het leven in een opgeruimde omgeving de hersenfunctie verbetert of behoudt en de algemene kwaliteit van leven verbetert. Onderzoekers beweren ook dat het tegenovergestelde waar is: een rommelige leefruimte kan een negatief effect hebben op het welzijn van een persoon. Het is geen grote stap om deze gedachte uit te breiden tot de impact van het opmaken van je bed.
Volgens een ander onderzoek naar persoonlijke en huishoudelijke hygiëne hebben mensen die opgeruimder en georganiseerder zijn over het algemeen een betere impulscontrole en zijn ze gewetensvoller, ordelijker en doelgerichter. Degenen die opruimden, besteedden ook meer aandacht aan omgangsvormen en het volgen van sociale normen - en waren meestal vrouwen die hun opruiming consequent maakten door het in hun dagelijkse routine op te nemen.
Er zijn ook aanwijzingen dat fysieke omgevingen (en hun relatieve ordelijkheid) invloed hebben op ons vermogen om te leren en met anderen om te gaan, evenals op ons algemene gevoel van welzijn. In feite hebben onderzoekers ontdekt dat desorganisatie een negatieve invloed heeft op onze hersenen, zoals ons vermogen om te focussen.
Impact op slaap
Een andere belangrijke reden om het bed op te maken, kan zijn dat het je helpt om 's nachts beter te slapen. Aangezien ongeveer 40 miljoen Amerikanen last hebben van slaapstoornissen en miljoenen meer ervaren minder dan voldoende slaap, zijn de voordelen van het opmaken van het bed misschien niet alleen een kwestie van esthetiek, maar ook van volksgezondheid.
Slecht slapen is ook direct gekoppeld aan slechtere gezondheidsresultaten, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en zelfs de dood. Onderzoek toont aan dat slaapgebrek ook een negatieve invloed heeft op de stemming, evenals het vermogen om problemen op te lossen en snel en creatief te denken en te reageren. Dus als het opmaken van het bed de slaap kan verbeteren, zijn er veel goede gezondheidsredenen die het proberen waard zijn.
Net zoals een rechtgemaakt bed een krachtig signaal lijkt te zijn (voor sommigen tenminste) dat het tijd is om je dag te beginnen, kan een opgemaakt bed ook prettiger zijn om in te glijden voor het slapengaan.
Studies tonen aan dat de slaapomgeving een belangrijke rol speelt bij de slaap en dat een slechte "slaaphygiëne" nadelige effecten kan hebben op iemands slaap.
Slaaphygiëne omvat alles wat een slaper zou kunnen afleiden, zoals lawaai, licht, stress en rommel. Dus een rommelige slaapkamer en een opgemaakt bed kunnen je slaap belemmeren. Hiertoe raadt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan om mogelijke afleiding uit uw slaapkamer te elimineren om de slaap te verbeteren.
Nog overtuigender: onderzoeken tonen aan dat degenen die hun bed opmaken, eerder melden dat ze de rust krijgen die ze nodig hebben
Mogelijke nadelen
Hoewel er veel potentiële voordelen lijken te zijn, zijn er mogelijke nadelen aan het opmaken van het bed? Sommige mensen associëren een onopgemaakt bed met een vrijere geest, wat wijst op een mogelijk verband met creativiteit - en een onderzoek beweert dat een opgemaakt bed minder hygiënisch is.
creativiteit
Studies hebben aangetoond dat een rommeliger bureau kan worden gecorreleerd met verbeterd creatief denken - misschien geldt hetzelfde voor het onopgemaakt houden van het bed. De keerzijde is dat onderzoekers ook ontdekten dat mensen met een opgeruimd bureau (wat te maken kan hebben met een opgeruimd bureau) bed) maakten gezondere keuzes en waren meer geneigd tot conventie, traditie en vrijgevigheid.
Interessant is dat deze effecten eenvoudig werden gecreëerd door een persoon de kamer binnen te brengen met het rommelige of schone bureau. Dus de veronderstelling is dat door simpelweg je omgeving rommelig achter te laten, je meer van je creatieve sappen kunt laten stromen, terwijl rechtzetten kan leiden tot meer focus, ordelijk denken.
Hygiëne
Een ouder onderzoek, uit 2001, stelt dat een opgemaakt bed eerder ziektekiemen voortbrengt, terwijl een onopgemaakt bed ze ontmoedigt door lucht en zon een anders mogelijk donkere, vochtige broedplaats te laten verstikken. -in-cheek, de auteurs noemen het opmaken van het bed een 'ongekend gezondheidsrisico'.
Het is waar dat mensen behoorlijk zweten terwijl ze slapen en huidcellen afstoten, die beide verantwoordelijk zijn voor de potentiële "broedplaats"-omgeving van het bed dat in het onderzoek wordt genoemd. Een eenvoudige oplossing kan echter zijn om verander de lakens gewoon wat vaker.
Maken of niet maken
Uiteindelijk is het niet het einde van de wereld als je je bed niet opmaakt en het is onwaarschijnlijk dat je leven radicaal zal veranderen als je dat wel doet. Zoals hierboven besproken, lijken er echter waarneembare voordelen te zijn voor veel mensen die ervoor kiezen om dit ochtendritueel te volgen, met name op het gebied van geestelijke gezondheid, productiviteit en slaapgewoonten.
Als u echter vermoedt dat een rommeliger bed of kamer meer bevorderlijk is voor uw creatieve inspanningen (of als u gewoon wilt testen of u enig verschil merkt in hoe u zich voelt met een onopgemaakt bed), dan is het misschien de moeite waard om het maken van het maken over te slaan. uw bed voor een bepaalde tijd.
Een mogelijkheid is om een dagboek bij te houden waarin wordt bijgehouden hoe je je voelt nadat je je bed hebt opgemaakt of niet hebt opgemaakt gedurende een periode van een paar weken. Nadat u deze informatie hebt bekeken, kunt u beslissen of de ochtendgewoonte geschikt voor u is. U kunt altijd terugschakelen naar beide methoden.
Tips voor het opmaken van je bed
Als je 's ochtends het opmaken van je bed wilt inbouwen, is de kans groter dat het een dagelijkse gewoonte wordt als je het in je routine opneemt. Het kan in het begin meer bewuste inspanning vergen, maar nadat je het een week of twee op betrouwbare wijze hebt volbracht, zal het waarschijnlijk reflexief worden, zoals een veiligheidsgordel omdoen of je tanden poetsen.
Studies tonen aan dat het hebben van betrouwbare routines de sleutel is tot veel aspecten van het leven, inclusief fysieke en mentale gezondheid. Door een gewoonte als het opmaken van je bed in je dag in te bouwen, kun je een gezond schema opstellen, waarvan de voordelen kunnen overslaan op vele aspecten van het leven, zoals de uitvoerende functie, emotionele regulatie, productiviteit en slaap. Met andere woorden, veel van de de potentiële voordelen hierboven vermeld
- Koppel de activiteit aan iets wat je al doet. Dus als je elke ochtend altijd je tanden poetst, probeer dat dan te volgen met het opmaken van je bed.
- Streef ernaar om het dan goed te doen - het duurt maar een minuut. Als je het uitstelt, denkend dat je later terugkomt, kun je het gemakkelijk vergeten. U kunt in de verleiding komen om het over te slaan omdat u waarschijnlijk moe en/of gehaast bent.
- Plaats een notitie of stel een herinnering in op je telefoon. Dit kan handig zijn als je de neiging hebt om te vergeten.
- Houd jezelf verantwoordelijk door samen te werken met uw partner, als u die heeft, andere gezinsleden of huisgenoten. Strategieën zijn onder meer verdelen wie het bed opmaakt door elke ochtend uit te schakelen of een persoon aan te wijzen om deze taak op zich te nemen en de andere persoon een gerelateerde taak op zich te laten nemen, zoals het verschonen van de lakens een keer per week. Een andere optie is om het bed samen op te maken of om degene die het laatst uitstapt de leiding te geven over het opruimen van het bed.
- Onthoud dat het proces net zo eenvoudig kan zijn als het omhoog trekken van de hoezen.
Een woord van Verywell
Of u het bed opmaakt of niet, is een persoonlijke beslissing. Er is hier geen goed of fout, dus doe waar je je goed bij voelt - en als dat een rommelig bed is, omarm dat dan en voel je er niet slecht over.
Anekdotisch en op onderzoek gebaseerd bewijs wijst echter op een verband tussen opruimen en een heldere geest, verbeterde geestelijke gezondheid en een betere nachtrust, dus overweeg het te proberen als u zich op die gebieden zorgen maakt.
Bovendien is het gladstrijken van de lakens ook een gemakkelijke manier om uw dag met een snel gevoel van voldoening te beginnen. Het kan dus de moeite waard zijn om het gewoon van je dagelijkse to-do-lijst te kunnen schrappen. Wie houdt er niet van een overwinning in de ochtend? Sterker nog, als je je bed opmaakt, wordt het waarschijnlijk elke avond nog aantrekkelijker om terug in bed te kruipen.
