Beslissen om de mensen van wie je houdt te vertellen dat je worstelt met een depressie is een grote stap. Het is niet alleen een uitdaging om de energie te vinden om mensen te bereiken, maar er zijn natuurlijk ook zorgen over hoe het nieuws van uw diagnose zal worden ontvangen.
Helaas zijn er te veel misvattingen over geestelijke gezondheid en wat het betekent en het laatste wat je nodig hebt is om er negatief over te worden beoordeeld.
Maar openhartig zijn over je depressie is een van de meest effectieve manieren om de hulp en ondersteuning te krijgen die je nodig hebt op een moment dat je je waarschijnlijk kwetsbaar en alleen voelt, vooral als je ervoor kiest om je ziekte bekend te maken aan mensen die je kent en vertrouwt.
Onthoud echter dat u de controle heeft en kunt kiezen wie het weet en wie niet. Laat angst voor het onbekende je er niet van weerhouden om je open te stellen voor de mensen die om je geven.
Als u overweegt uw diagnose bekend te maken aan de mensen die dicht bij u staan, maar niet zeker weet hoe u het gesprek moet beginnen, zijn hier enkele dingen die u moet overwegen.
Waarom je over depressie moet praten
Natuurlijk is het vooruitzicht om je depressie aan andere mensen te onthullen eng. Je hebt geen manier om zeker te weten hoe ze zullen reageren.
Maar ervoor kiezen om de mensen die het dichtst bij je staan te vertellen over je diagnose en je worstelingen, kan heel helend zijn, vooral als ze steun en aanmoediging bieden.
Volgens de National Alliance on Mental Illness kan simpelweg praten met een sympathiek persoon je stressniveau verlagen en je humeur verbeteren.
Evenzo biedt het informeren van andere mensen over uw depressie een soort vangnet, vooral als uw toestand verslechtert of als u hulp of ondersteuning nodig heeft.
In sommige gevallen wil je misschien zelfs je crisisplan delen met een paar vertrouwde vrienden of familievrienden. Op deze manier weten ze hoe ze moeten reageren als je depressie het crisisniveau bereikt of je begint te praten over zelfmoord.
De sleutel is dat je probeert niet alleen met depressie om te gaan. Depressief zijn verhoogt al gevoelens van isolement, eenzaamheid en hopeloosheid.
Je kunt helpen deze gevoelens tegen te gaan door jezelf te omringen met ondersteunende mensen die je eraan herinneren dat je niet alleen bent en dat er van je wordt gehouden, zelfs als je je niet zo voelt.
Waar u aan moet denken voordat u het openbaar maakt
In het ideale geval zullen de mensen om je heen empathisch en begripvol zijn, maar in werkelijkheid zijn sommigen van degenen die het dichtst bij je staan misschien onwetend over depressie en wat het betekent.
Sommige mensen begrijpen depressie niet
Mensen willen je misschien helpen, maar weten niet goed hoe, of ze geloven misschien enkele van de mythes die de samenleving over depressie gelooft.
Om deze reden moet u zich ervan bewust zijn dat niet iedereen zal begrijpen wat u doormaakt.
Daarom wilt u wellicht zorgvuldig kiezen aan wie en wanneer u deze informatie vrijgeeft.
Begin met het maken van een lijst van de meest ondersteunende mensen die je kent. Meestal zijn deze mensen degenen die u het eerst moet vertellen. Onthoud echter dat niet iedereen weet hoe hij emotionele steun moet bieden.
Als je vrienden of familieleden hebt die deze vaardigheid niet hebben, betekent dat niet dat ze niet van je houden. Het betekent alleen dat ze misschien niet de beste zijn om op je reis uit te nodigen. Het kan zelfs contraproductief zijn om het hen te vertellen, vooral wanneer je kwetsbaar bent.
Hoeveel mensen moet je vertellen?
Er is geen goed of fout aantal mensen om te vertellen. In feite zal het aantal voor iedereen anders zijn. Sommige mensen kiezen ervoor om het maar aan één persoon te vertellen, en anderen hebben er baat bij om veel van de mensen in hun leven te vertellen.
Jij bent de expert op het gebied van jouw situatie en kunt beslissen wat het beste voor jou is.
Hoe u zich voelt over uw depressie
Terwijl u zich voorbereidt om andere mensen over uw depressie te vertellen, kan het ook nuttig zijn om eerst te overwegen hoe u zich voelt over de diagnose.
Met andere woorden, wat zijn uw percepties van depressie en uw verwachtingen van uzelf?
Door je gevoelens te begrijpen en je diagnose te accepteren, kun je zelfverzekerder zijn in het delen met anderen zonder je bang of beschaamd te voelen.
Je depressie onthullen
Wanneer je besluit om met je vrienden over je depressie te praten, is het normaal dat je je onzeker en een beetje ongerust voelt. Maar laat deze gevoelens je niet in de weg staan.
Herinner jezelf eraan dat het delen van details over je depressie en wat je doormaakt heel helend kan zijn en dat het je uiteindelijk op een aantal manieren ten goede zal komen.
Bovendien kan het hebben van een paar ondersteunende mensen in je hoek wonderen doen voor je humeur. Goede vrienden herinneren je eraan dat je het waard bent en dat je leven de moeite waard is.
Dus als je hebt besloten om een goede vriend of familielid uit te nodigen voor je reis, volgen hier enkele tips om over je depressie te praten:
- Kies een dag en tijd waarop je je goed voelt en zin hebt om te praten. Je hoeft jezelf niet te dwingen om over je depressie te praten als je er gewoon geen zin in hebt of als je je bijzonder kwetsbaar voelt.
- Kies een informele omgeving om de details te delen, zoals tijdens het wandelen, hoepels schieten of een kopje koffie drinken. Niet alleen zal de activiteit je humeur verbeteren, maar samen iets doen wat je leuk vindt, zorgt voor een goede afleiding voor het geval een van jullie of jullie allebei je gedachten moeten ordenen.
- Deel zo veel of zo weinig informatie als je wilt omdat er geen richtlijnen zijn over wat mensen moeten weten. Voel je nooit verplicht om alles te delen en als ze een vraag stellen die je niet graag beantwoordt, reageer dan gewoon met "Ik ben er nog niet klaar voor om daarover te praten."
- Oefen het gesprek in je hoofd of schrijf het op omdat je soms, op het moment, kunt vergeten belangrijke dingen te vermelden waarvan je wilt dat je vrienden ze weten, dus het helpt om voorbereid te zijn.
- Probeer je geen zorgen te maken over wat de persoon zal denken van uw situatie. Herinner jezelf eraan dat ze van je houden en je willen steunen, zelfs als ze niet weten hoe.
- Laat de persoon weten hoe ze kunnen helpen omdat je goede vrienden zullen willen helpen als ze kunnen. Dus denk na over wat je misschien leuk vindt aan je vriend. Misschien heb je ze gewoon nodig om er voor je te zijn of misschien wil je dat ze bij je eerste therapiebezoek komen. U kunt hen ook vragen u verantwoordelijk te houden voor acties die u schade kunnen toebrengen, zoals drinken terwijl u medicijnen gebruikt.
- Onthoud dat hun reactie geen reflectie op jou is, ongeacht hoe je vriend reageert. Het is ook niet jouw schuld als ze niet ondersteunend of begripvol zijn. En als ze je in diskrediet proberen te brengen, herinner ze er dan vriendelijk aan dat jij degene bent die met een depressie leeft en dat jij jezelf het beste kent.
- Vermijd discussies over depressie omdat het niet jouw taak is om je vriend op te voeden of je diagnose te verdedigen. Hoewel je ze kunt verwijzen naar bronnen voor meer informatie, moet je niet veel energie steken in het proberen iemands mening te veranderen.
- Stel indien nodig wat grenzen inMet andere woorden, als je vriend de situatie wil 'repareren' of probeert je therapeut te worden, herinner hem er dan vriendelijk aan dat je al een hulpverlener ziet en wat je het meest van hem nodig hebt, is hun steun en aanmoediging.
- Onthoud dat praten over depressie laat zien dat het oké is om over geestelijke gezondheid te praten en dat het niet iets is om je voor te verbergen of je voor te schamen. Het zal je misschien verbazen te horen dat ze ook worstelen met een psychische aandoening of dat ze een goede vriend of familielid hebben.
- Feliciteer uzelf met de moed om uw diagnose te delen met een andere persoon. Je hebt zojuist weer een stap vooruit gezet in je herstel en genezing.
Een woord van Verywell
Als het erop aankomt om met anderen over je depressie te praten, ben je niet verplicht om iemand te vertellen dat je depressief bent, tenzij je het hen wilt vertellen, inclusief familieleden, vrienden en collega's.
Als je denkt dat bepaalde mensen in je leven het niet zullen begrijpen of onveilig zijn, houd de informatie dan in ieder geval voor jezelf.
Houd er echter rekening mee dat het zowel heilzaam als genezend kan zijn om andere mensen te vertellen dat je depressief bent. Je zou deze ervaring niet alleen moeten doormaken, vooral niet als er vrienden of familieleden zijn die begripvol en ondersteunend zouden zijn.
Reik uit naar degenen die het dichtst bij je staan en nodig ze uit in je leven. Je zult er misschien versteld van staan hoeveel beter je je zult voelen door alleen maar een paar ondersteunende mensen om je heen te hebben.
Verbinding vinden wanneer u het echt nodig hebt Really
