Voeding, lichaamsbeweging en stress kunnen een grote invloed hebben op je angstgevoelens. Onderzoek heeft uitgewezen dat iemands dieet, fitnessniveau en hoeveelheid stress hun ervaring met paniekstoornis, paniekaanvallen en pleinvrees kunnen beïnvloeden.
Als je worstelt met de symptomen van een paniekstoornis, overweeg dan om wat veranderingen in je levensstijl aan te brengen als een manier om je angst te beheersen. Hieronder wordt beschreven hoe goede voeding, regelmatige lichaamsbeweging en het vermogen om te ontspannen een rol kunnen spelen bij uw inspanningen om met paniek en angst om te gaan.
Dieettriggers
Onderzoek heeft aangetoond dat er bepaalde voedingsmiddelen en stoffen zijn die lijken bij te dragen aan verhoogde niveaus van angst. Studies hebben ook aangetoond dat deze stoffen een grote invloed kunnen hebben op mensen met een paniekstoornis door mogelijk de fysieke symptomen van paniek en angst te versterken, waardoor de frequentie toeneemt. van paniekaanvallen, en het voorkomen van een goede nachtrust.
Cafeïne is een van de meest voorkomende voedingstriggers die mensen met angststoornissen kunnen treffen. Veel mensen beginnen de dag met een kopje koffie, zodat ze zich alerter en energieker voelen. Helaas kan cafeïne paniek- en angstsymptomen verergeren. Het is bijvoorbeeld gebleken dat cafeïne mogelijk paniekaanvallen veroorzaakt en gevoelens van nervositeit en prikkelbaarheid verhoogt. Het is ook bekend dat het bijdraagt aan veel lichamelijke symptomen, zoals trillen en beven, die veel voorkomen bij mensen met angststoornissen. Cafeïne is zelfs in verband gebracht met verhoogde angstgevoelens bij mensen die geen angststoornis hebben
De negatieve effecten van cafeïne kunnen ervoor zorgen dat u het volledig uit uw dieet wilt verwijderen. Als u overweegt de hoeveelheid cafeïne die u consumeert te verminderen, is het belangrijk om te beginnen met het geleidelijk verminderen van uw inname. Het abrupt elimineren van cafeïne kan leiden tot ontwenningsverschijnselen, zoals hoofdpijn, rusteloosheid en prikkelbaarheid. Houd er rekening mee dat u cafeïne in andere producten dan koffie kunt consumeren, zoals frisdrank, thee en chocolade.
Andere stoffen, waaronder suiker en alcohol, blijken ook van invloed te zijn op de stemming en angstgevoelens. Deze stoffen kunnen bijdragen aan een laag energieniveau, nervositeit en slaapstoornissen. Ook is bekend dat mononatriumglutamaat (MSG), een voedingsadditief dat wordt gebruikt om de smaak te verbeteren, sommige mensen negatief beïnvloedt. Mogelijke bijwerkingen van het consumeren van te veel MSG zijn zweten, duizeligheid, misselijkheid en in sommige gevallen zelfs een paniekaanval veroorzaken.
Stressvermindering
Stress kan een factor zijn in je mentale en fysieke gezondheid. Het gaat ook vaak gepaard met verhoogde angstgevoelens. Helaas is stress een typisch probleem waarmee velen van ons in ons dagelijks leven worden geconfronteerd. U kunt echter enkele nuttige technieken voor stressbeheer leren die u kunnen helpen om met uw onvermijdelijke stressoren om te gaan.
Ontspanningstechnieken zijn activiteiten die gericht zijn op het helpen verminderen van stress en het verbeteren van iemands ontspanningsreactie. Deze technieken zijn gemakkelijk te leren en kunnen meestal meerdere keren per dag worden beoefend. Enkele veel voorkomende ontspanningstechnieken voor angst en paniek zijn diepe ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning en visualisatie.
Yoga kan een vorm van stressvermindering zijn die deze ontspanningsactiviteiten omvat, samen met de extra voordelen van het verminderen van spierspanning en het versterken van het lichaam. Yoga omvat bewegingen, ademwerk en meditatie die kunnen helpen bij het verbeteren van gevoelens van kalmte en helderheid. Yoga voor paniekstoornis en angst kan je helpen je energieker en minder gestrest te voelen
Lichaamsbeweging
Stressvermindering kan ook worden bereikt door lichaamsbeweging. Bovendien is het handhaven van een regelmatige trainingsroutine in verband gebracht met een verbeterd humeur, een groter gevoel van eigenwaarde en een verhoogd energieniveau. De talrijke voordelen van lichaamsbeweging kunnen ook helpen bij het verlichten van veel van de symptomen die gepaard gaan met paniek en angst.
Lichaamsbeweging voor paniek en angst kan helpen om de lichamelijke reactie van het lichaam op angst te verminderen. In sommige gevallen kan lichaamsbeweging zelfs helpen om de frequentie en intensiteit van paniekaanvallen te verminderen. Lichaamsbeweging kan ook een krachtige manier zijn om opgebouwde fysieke en mentale spanning los te laten en gevoelens van angst en zorgen te verminderen.
Een woord van Verywell
Soms kan het voelen alsof angst en paniek je leven beheersen. Neem een deel van uw controle terug door een zelfzorgroutine te volgen die goede voeding, lichaamsbeweging en stressvermindering omvat. Deze veranderingen in levensstijl kunnen ook helpen de symptomen van veel voorkomende gelijktijdig voorkomende aandoeningen, zoals IBS en depressie, te verlichten. Bouw vandaag nog voort op deze tips om zowel uw fysieke als mentale gezondheid te verbeteren.
