Als u een paniekstoornis heeft, bent u waarschijnlijk bekend met de symptomen van paniekaanvallen. Hartkloppingen, beven, beven, gevoelloosheid en tintelingen zijn slechts enkele van de ongemakkelijke gevoelens die vaak worden ervaren tijdens een paniekaanval. Kortademigheid is een ander veelvoorkomend symptoom van paniekaanvallen dat kan leiden tot gevoelens van angst en extreem ongemak. Hieronder onderzoeken we waarom dit gebeurt en hoe hiermee om te gaan.
Overzicht
Mensen die paniekaanvallen ervaren, beschrijven vaak een onvermogen om te ademen en het gevoel te hebben dat ze niet genoeg lucht in hun longen kunnen krijgen. Anderen melden dat het voelt alsof ze stikken of stikken
Als u kortademig bent, kunt u uw best doen om lucht in uw lichaam te krijgen door naar adem te happen. Het is niet ongebruikelijk dat u het gevoel heeft dat u een ernstig medisch noodgeval heeft, zoals een beroerte of een hartaanval. Hoewel kortademigheid een veel voorkomend symptoom is en zelden een medisch probleem betekent, kan het gevoelens van angst en angst tijdens een paniekaanval vergroten.
Vluchten of vechten
De vlucht-of-vecht-stressreactie is de aangeboren menselijke reactie op potentieel schadelijke situaties. Er wordt aangenomen dat deze reactie onze voorouders heeft geholpen om te vluchten voor of het afweren van bedreigingen in hun omgeving. In het moderne leven kan deze reactie optreden als reactie op stress veroorzaakt door veelvoorkomende problemen, zoals verkeer, werkdeadlines of een ruzie met een geliefde.
De vecht-of-vluchtreactie kan overactief zijn of gemakkelijker worden geactiveerd bij mensen met angststoornissen, wat bijdraagt aan overweldigende fysieke symptomen van paniek en angst.
Paniekaanvallen
Tijdens een paniekaanval wordt deze reactie geactiveerd, wat aangeeft dat je in gevaar bent. Het lichaam bereidt zich voor op een snelle ontsnapping of een gevecht door middel van somatische (fysieke) sensaties die het lichaam helpen zich te concentreren op een van deze twee taken.
Als de vlucht-of-vechtreactie optreedt tijdens een paniekaanval, kan dit een verandering in uw ademhalingspatroon veroorzaken. Uw ademhaling kan oppervlakkiger, sneller en beperkter worden.
Deze veranderingen kunnen de hoeveelheid kooldioxide die door het bloed circuleert, verminderen. Door de niveaus van kooldioxide te verlagen, kan kortademigheid bijdragen aan extra fysieke symptomen, waaronder een licht gevoel in het hoofd, pijn op de borst, duizeligheid en flauwvallen.
Manieren om ermee om te gaan
Er zijn een aantal manieren om ademhalingsproblemen tijdens een paniekaanval te beheersen.
Ademhalingsoefeningen
Zoals gezegd verandert je ademhalingspatroon als je kortademig wordt. Om je ademhaling weer op het goede spoor te krijgen, kan het helpen om je bewust op je ademhalingspatroon te concentreren door ademhalingsoefeningen te doen.
U merkt misschien dat u tijdens een paniekaanval snel en onregelmatig ademhaalt. Een diepe ademhalingsoefening kan je helpen om te kalmeren en je ademhalingspatroon te normaliseren.
Begin met het vertragen van je ademhaling: Adem diep in door je neus en vul je longen met adem. Als je geen lucht meer kunt inademen, adem dan langzaam alle lucht uit via je mond. Ga een paar minuten door met deze diepe, doelgerichte ademhaling.
Merk op hoe je centrum omhoog gaat als je inademt en samentrekt als je uitademt. Door deze eenvoudige ademhalingsoefening kunt u zich ontspannen gaan voelen en terugkeren naar een meer natuurlijke ademhaling.
Ontspanningstechnieken
Ademhalingsoefeningen vormen de basis voor veel andere ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning (PMR), meditatie en visualisatie. Deze technieken zijn bedoeld om gevoelens van spanning en stress te verminderen door een gevoel van rust op te wekken.
Ontspanningstechnieken werken het beste als ze regelmatig worden beoefend, ook op momenten dat je je niet angstig voelt. Door oefening en volharding kunnen ontspanningstechnieken een effectieve strategie zijn om paniekaanvallen te doorstaan.
Hulp krijgen
Als u regelmatig kortademig bent tijdens paniekaanvallen, is het belangrijk om medische hulp in te roepen. Hoewel vaak geassocieerd met paniekstoornis, worden paniekaanvallen ook vaak ervaren bij andere angststoornissen, zoals sociale fobie (SAD) en posttraumatische stressstoornis (PTSS).
Omdat angst vaak voorkomt en vrouwen ongeveer twee keer zo vaak treft als mannen, bevelen deskundigen nu aan dat alle meisjes en vrouwen van 13 jaar en ouder worden gescreend op angst als onderdeel van preventieve gezondheidszorg. Vroegtijdige diagnose en interventie kunnen de resultaten en het welzijn verbeteren. zijn, praat dus altijd met uw arts als u zich zorgen maakt over uw angstsymptomen.
Een woord van Verywell
Alleen uw arts of gekwalificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg zal in staat zijn om u op de juiste manier te diagnosticeren. Uw arts zal u helpen bij het opstellen van een behandelplan dat opties kan bevatten zoals voorgeschreven medicijnen, psychotherapie en zelfhulptechnieken.
Als kortademigheid een aanhoudend probleem is, neem dan contact op met uw arts. Het kan een teken zijn van een andere aandoening, dus u moet worden geëvalueerd om onderliggende oorzaken uit te sluiten.
Als u of een geliefde worstelt met paniekaanvallen, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.