Het beheersen van de kunst van het gebruik van een dagelijkse tijdplanner is een eenvoudige maar krachtige vaardigheid als je ADHD hebt. Het is de sleutel tot het beheren van uw leven en uw ADHD. Uw planner wordt uw geheugensteun, tijdmanager en hulpmiddel bij het organiseren. Bovendien kan het klassieke ADHD-symptomen zoals impulsiviteit, afleiding en uitstelgedrag helpen verminderen.
Een dagelijkse planner is een kalender die is verdeeld in dagen en elke dag is onderverdeeld in secties, volgens tijd. U kunt uw afspraken noteren in de daarvoor bestemde tijdvakken. Planners hebben verschillende namen, zoals een agenda, agenda of dagplanner. De functie is echter altijd hetzelfde. Ze helpen u uw verplichtingen aan uzelf en andere mensen vast te leggen, zodat u ze onthoudt.
Hier zijn 5 punten om te overwegen wanneer u uw dagelijkse planner gebruikt.
Papier of elektronisch
Er kunnen verhitte discussies ontstaan over de vraag of papieren of elektronische planners het beste zijn. Beide zijn goed, dus de sleutel tot succes is om degene te kiezen die u het prettigst vindt om elke dag te gebruiken.
Als je van papier en pen houdt en merkt dat schrijven op papier helpt om dingen in je hoofd te stollen, dan is een papieren planner een goede keuze.
Als je daarentegen van gadgets en alle elektronische dingen houdt, dan zou een digitale planner goed voor je zijn. Het voordeel van digitale planners is dat ze meestal toegankelijk zijn vanaf meerdere apparaten, zoals uw telefoon, tablet en computer. Dit is een handige functie als je ADHD hebt, want als je er een kwijtraakt, heb je nog steeds toegang tot je schema.
Hoeveel planners je zou moeten hebben?
Sommige mensen hebben een planner voor hun werk en een andere voor thuis. Als u echter ADHD heeft, kunt u er het beste gewoon een gebruiken. Het hebben van twee planners klinkt misschien logisch, maar het kan al snel verwarrend en overweldigend worden. Houd het simpel en heb maar één planner voor je hele leven.
Wat te schrijven in uw planner
Afspraken met andere mensen. Dit kunnen vergaderingen zijn voor werk, persoonlijke afspraken zoals een bezoek aan de tandarts, maar ook tijd met familie en vrienden. Voordat je een afspraak bevestigt, pak je je planner en controleer je of je die dag op dat moment beschikbaar bent voordat je bevestigt. Schrijf het vervolgens meteen op voordat u het vergeet.
Afspraken met jezelf. Dit zijn tijden die je in je agenda blokkeert, zodat je een bepaalde taak kunt uitvoeren. Het kan bijvoorbeeld een item zijn van uw 'takenlijst'. Door afspraken met jezelf te maken, word je productiever en glipt de tijd niet zomaar weg. Deze afspraken zorgen ook voor mentale verlichting, want zelfs als je een taak niet meteen kunt doen, weet je precies wanneer je er tijd voor hebt.
Overgangstijden opnemen
Wanneer u afspraken in uw planner noteert, noteert u de tijd van de afspraak en de reisduur. Zo kom je op tijd op al je afspraken. Hoe meer u uw planner gebruikt, hoe beter u de reistijd kunt inschatten.
Plan ook de overgangstijd tussen de afspraken die u bij uzelf boekt. Dit is belangrijk als je ADHD hebt, omdat je tijd nodig hebt om de ene taak los te koppelen voordat je aan de volgende begint. Als je dit doet, vermijd je dat je je geïrriteerd, angstig of boos voelt.
Hoe vaak kijk je naar je planner?
Om planners effectief te laten zijn, moet u ze regelmatig gebruiken! Kijk 's ochtends altijd als eerste in je planner om een duidelijk en actueel beeld te hebben van hoe je dag eruitziet. Kijk ook gedurende de dag naar uw planner om u aan uw activiteiten te herinneren en deze bij te werken met nieuwe afspraken wanneer deze zijn geregeld.
Gelukkig plannen.