Herbeleven - plotselinge en ongewenste traumatische herinneringen hebben die binnendringen in of zelfs lijken te vervangen wat er nu gebeurt - is een kernsymptoom van posttraumatische stressstoornis (PTSS). Als u PTSS heeft, is de kans groot dat u symptomen heeft gehad van opnieuw beleven.
Symptomen
De specifieke inhoud die opnieuw wordt ervaren, varieert van persoon tot persoon op basis van hun traumageschiedenis, maar de manier waarop dit trauma opnieuw wordt ervaren, is vaak vergelijkbaar tussen mensen met PTSS. Symptomen van herbeleven zijn onder meer:
- Vaak verontrustende gedachten of herinneringen hebben aan een traumatische gebeurtenis
- Terugkerende nachtmerries hebben
- Fysiek reageren op herinneringen aan de traumatische gebeurtenis (bijvoorbeeld een stijging van uw hartslag voelen of beginnen te zweten)
- Zeer sterke gevoelens van angst hebben wanneer ze aan de traumatische gebeurtenis worden herinnerd
- Het gevoel hebben dat de traumatische gebeurtenis helemaal opnieuw gebeurt, ook wel a flashback
Flashback Herbelevenissen
Flashbacks kunnen bijzonder beangstigend zijn voor mensen met PTSS. In tegenstelling tot normale herinneringen, wordt een flashback gezien als een gebeurtenis direct, ter vervanging van de huidige scène.
Als je ooit een flashback hebt gehad, weet je dat flashback-emoties en fysieke reacties zoals beelden, geluiden, geuren, smaken en lichaamsreacties hetzelfde zijn en mogelijk net zo verontrustend. In een flashback verlies je misschien alle bewustzijn van de huidige omgeving en beleef je het trauma alsof het opnieuw gebeurt.
Helaas kunnen mensen die een flashback ervaren over het algemeen niet herkennen dat het een flashback is.
Onderzoekers hebben ontdekt dat een flashback meestal draait om de "Waarschuwing! Kijk uit!" moment waarop, op het moment dat het trauma zich voordeed, de persoon eerst gevoeld de dreiging van gevaar. Dit helpt verklaren waarom mensen met flashbacks plotselinge en sterke defensieve acties kunnen ondernemen, waarbij ze soms zichzelf of anderen schade berokkenen - ze voelen zich ernstig bedreigd direct.
Andere soorten herbelevingen
Er zijn andere vormen van herbeleven. U kunt bijvoorbeeld gedachten van het huidige moment hebben gehad toen u zich een traumatische gebeurtenis herinnerde, zoals "Waarom is mij dit overkomen?" of "Hoe had ik kunnen voorkomen dat het gebeurde?" Misschien heb je zelfs gedachten over de manier waarop het trauma je leven heeft geschaad.
- Mensen met PTSS hebben vaak dergelijke gedachten. Sommigen hebben ze zelfs vaker dan flashbacks of andere herbelevingen.
- Herbeleven houdt ook in dat je je traumatische ervaring op een veilige manier bewust oproept met een therapeut.
Gemeenschappelijke triggers
Een andere reden waarom herbelevingen zo beangstigend kunnen zijn, is dat de meeste mensen met PTSS niet weten wanneer ze een trigger zullen tegenkomen of wat het zal zijn. Wanneer er plotseling een trigger verschijnt, lijkt het "uit de lucht te komen".
Verhalen in de media
Nieuwsberichten die traumatische gebeurtenissen beschrijven, kunnen leiden tot herbeleving van symptomen, vooral wanneer die verhalen overeenkomsten bevatten met uw eigen traumatische gebeurtenis. Het kan je echter verbazen dat dit zelfs kan gebeuren bij gerapporteerde gebeurtenissen (of aspecten daarvan) die weinig verband houden met de eigen trauma's van mensen.
Blootstelling (zelfs op tv) aan elke vorm van traumatische gebeurtenis kan leiden tot het opnieuw ervaren van symptomen.
Dit feit kan moeilijk te begrijpen zijn voor mensen zonder PTSS, en het gebrek aan begrip kan u verder isoleren met uw symptomen.
Andere persoonlijke triggers
Andere trigger-cues kunnen eenvoudig korte sensaties zijn die deel uitmaakten van iemands traumatische gebeurtenis, zoals een stem, een bepaalde manier waarop licht op een object valt, of een aanraking of beweging van een deel van het lichaam.
Voorspelt herbeleving PTSS?
Het is normaal dat een persoon een traumatische gebeurtenis zeer snel opnieuw ervaart, zeer snel nadat deze zich heeft voorgedaan. Maar dit betekent niet noodzakelijk dat de persoon PTSS zal ontwikkelen.
Onderzoekers weten niet precies waarom sommige mensen PTSS ontwikkelen na een traumatische gebeurtenis en anderen niet. Deskundigen zijn echter van mening dat het behandelen van het trauma met een goede therapeut de kans kan verkleinen dat u PTSS ontwikkelt.
Behandelingsopties
Behandeling voor PTSS kan zeer nuttig zijn en uw herbeleving van symptomen verminderen. Naast algemene behandelingsopties voor PTSS, kunnen therapieën zoals aardingstechnieken bijzonder nuttig zijn om mensen te helpen zichzelf in de werkelijkheid te "aarden" en de kans te verkleinen dat ze in een flashback terechtkomen. Enkele voorbeelden van aardingstechnieken zijn onder meer luide muziek aanzetten of snuiven van wat sterke pepermunt.
Om ervoor te zorgen dat aardingstechnieken het meest effectief zijn, is het belangrijk om te herkennen wanneer deze nodig zijn. Veel mensen met PTSS vinden het nuttig om hun triggers te identificeren en manieren te vinden om deze te verminderen of om te gaan met hun triggers, zelfs voordat aardingstechnieken nodig kunnen zijn.
Repetitietherapie met beelden kan nuttig zijn voor degenen die nachtmerries ervaren die verband houden met hun PTSS.
Een woord van Verywell
Herbelevenis is een kernsymptoom van PTSS en kan angstaanjagend zijn, om nog maar te zwijgen van uitputtend, voor iemand die opnieuw oog in oog wordt gebracht met zijn trauma. Herbeleven betekent niet dat je de diagnose PTSS hebt, omdat deze symptomen kunnen optreden na een traumatische gebeurtenis, zelfs voor degenen die geen PTSS ontwikkelen.
Maar op de een of andere manier is het vinden van een goede therapeut van cruciaal belang. Een therapeut kan u helpen uw PTSS te beheersen of de kans te verkleinen dat u in de toekomst PTSS krijgt.