Omdat het hedendaagse leven meer en meer afhankelijk is van non-stop informatiestromen van onze mobiele apparaten, en constante stimulatie de norm wordt, snakken mensen naar een manier om de stekker uit het stopcontact te halen en hun geest rust te geven. Meditatie biedt een manier om dit te doen. Als je het gevoel hebt gehad dat je meditatie zou willen proberen, maar je weet niet zeker hoe, dan is hier een basismethode om je op weg te helpen.
Wat is meditatie?
Laten we voor onze doeleinden meditatie definiëren als aandachtig zijn voor de fluctuaties van je geest. Meestal identificeren we ons volledig met onze eigen gedachten, wat betekent dat er geen scheiding is tussen de gedachten en de denker. Meditatie begint deze relatie te verbreken. Er zijn veel verschillende meditatiescholen, elk met hun eigen methodiek. De hieronder beschreven techniek van het observeren van je ademhaling is gebaseerd op een boeddhistische traditie.
1. Wijs een tijd aan
Veel mensen mediteren graag 's ochtends als eerste, maar als een ander moment van de dag beter voor je is, ga daar dan mee akkoord. Zorg ervoor dat u een moment kiest waarop u zich consequent aan deze oefening kunt wijden. Het hoeft niet lang te zijn. Tien of vijftien minuten is een goed begin. Als je thuis een regelmatige yogaroutine hebt, kun je aan het eind je meditatie doen.
2. Creëer de ruimte
Naast het kiezen van een tijd, moet je ook een plek vinden voor je praktijk. Het hoeft niet groot te zijn of een speciaal decor te hebben, maar het moet weg zijn van huishoudelijke afleiding. Een hoek van je slaapkamer of woonkamer is perfect. Je hebt ook een timer nodig die aan het einde van je meditatiesessie afgaat, zodat je niet constant op de klok hoeft te kijken om te zien hoeveel tijd er nog over is. Zet je telefoon op stil, zodat je niet in de verleiding komt om je meditatie te onderbreken als deze overgaat.
3. Opwarmen
Misschien wil je een beetje opwarmende yoga-reeks doen voordat je gaat zitten, vooral als je 's ochtends als eerste gaat mediteren. Als je merkt dat je niet hoeft op te warmen, is dat ook goed.
4. Hoe te zitten?
Als je op de grond kunt zitten, zorg dan voor dekens of een kussen om op te zitten. Meditatiekussens genaamd zafus zijn leuk, maar zeker niet noodzakelijk. Probeer een kleermakerszit zoals sukasana. De meeste mensen kunnen niet lang in de lotushouding zitten en kunnen zichzelf daarbij verwonden, dus vermijd dat voor nu. Als kleermakerszit niet comfortabel is, probeer dan virasana met een blok onder je stoel. Het is vaak een makkelijkere houding voor je rug. Als je niet op de grond kunt zitten, is dat ook goed. Zoek een stoel waar je rechtop kunt zitten met beide voeten plat op de grond.
5. Handposities
Je hebt misschien foto's gezien van mensen die mediteren met hun handen in verschillende posities die mudra's worden genoemd. Je kunt elke positie proberen die je hebt gezien, maar je kunt ook gewoon je handen in je schoot leggen. Een andere optie is om de handen op je knieën te leggen met de handpalmen omhoog of omlaag. Zoek een houding die voor jou comfortabel is.
6. Wat te doen?
Ga op uw stoel zitten en sluit uw ogen. Begin je ademhaling te observeren zonder deze te veranderen. Er is een neiging om je ademhaling te willen verdiepen zodra je het merkt. Weersta deze drang. Richt al je aandacht op je in- en uitademing, misschien op het gevoel van lucht die in en uit je neusgaten beweegt. Je kunt de ademhalingen tellen als dat je helpt om je erop te concentreren. Wanneer je gedachten binnendringen, probeer ze dan voor te stellen dat ze wegzweven voordat je je aandacht weer op je ademhaling richt.
Wanneer je geest begint af te dwalen, wat onvermijdelijk zal gebeuren, merk dan je gedachten op en laat ze dan los.
7. Hoe lang?
Stel de timer in op vijf minuten wanneer u voor het eerst begint. Als het moeilijk voor je is om gedurende die tijd aandachtig op de ademhaling te blijven, werk daar dan aan voordat je de duur verlengt. Als u klaar bent, begint u een minuut aan uw zittijd toe te voegen. Werk langzaam op tot tien en dan twintig minuten.
8. Hoe te voltooien?
Open je ogen wanneer je timer afgaat. Neem even de tijd om op te merken hoe u zich voelt na uw oefening. Als je stijf bent na het zitten, ga dan langzaam naar je handen en knieën. Een beetje strekken (bijvoorbeeld een naar beneden gerichte hond) kan je helpen om los te komen.
