Belangrijkste leerpunten
- Volgens een recent onderzoek zegt meer dan twee derde van de werknemers dat ze zich zorgen maken over de terugkeer naar kantoor.
- Terug naar kantoor gaan kan voordelen met zich meebrengen, zoals verhoogde productiviteit, minder eenzaamheid en strakkere grenzen tussen werk en privé.
- Het behouden van een positieve kijk, het stellen van persoonlijke grenzen en het beoefenen van zelfzorg kan de angsten over terugkeer naar kantoor helpen verlichten.
Na meer dan een jaar werken op afstand als gevolg van de COVID-19-pandemie, beginnen veel werkgevers hun kantoren te heropenen - en werknemers hebben gemengde gevoelens. Sommigen genieten van het idee om persoonlijk met collega's samen te werken en hun geïmproviseerde thuiskantoor op hun keukentafel te ruilen voor een speciale werkruimte.
Maar degenen die ernaar uitkijken om terug te keren naar het kantoor lijken in de minderheid te zijn. Ongeveer tweederde van de werknemers zegt zich zorgen te maken over de overgang, blijkt uit een onderzoek onder 1.000 voltijd- en deeltijdwerkers, uitgevoerd door Envoy medio februari. Maar liefst 29% hecht zo veel waarde aan de flexibiliteit en veiligheid van werken op afstand dat ze zeggen dat ze hun baan zullen opzeggen als hun werkgevers erop aandringen dat ze terug naar kantoor komen.
Laten we eens nader bekijken waarom werknemers zich zo gestrest voelen om weer naar kantoor te gaan, samen met manieren om de overgang gemakkelijker te maken, volgens deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid.
Gemengde gevoelens over terug naar kantoor gaan
Thuiswerken bood mensen een manier om de kost te blijven verdienen zonder risico te lopen op blootstelling aan het coronavirus. Veel werknemers zijn bang dat ze minder veilig zullen zijn als ze gedwongen worden om met het openbaar vervoer te pendelen en weer van 9.00 tot 17.00 uur in nauwe ruimtes met collega's door te brengen, zegt Dawn Kamilah Brown, MD, een kind, adolescent, volwassene, en sportpsychiater, en eigenaar en chief executive officer van ADHD Wellness Center en Mental Healthletics.
Dawn Kamilah Brown, MD
De meeste van mijn patiënten maken zich zorgen of het veilig is om weer aan het werk te gaan, aangezien de meerderheid van de Amerikanen nog niet is gevaccineerd. Sommigen hebben hun bezorgdheid geuit over blootstelling aan het coronavirus en in het slechtste geval erg ziek worden en sterven.
- Dawn Kamilah Brown, MD“De meeste van mijn patiënten maken zich zorgen of het veilig is om weer aan het werk te gaan, aangezien de meerderheid van de Amerikanen nog niet is gevaccineerd. Sommigen hebben hun bezorgdheid geuit over blootstelling aan het coronavirus en in het slechtste geval erg ziek worden en sterven”, zegt Brown. "Velen hebben vragen of er nieuwe trainingen, vereisten en richtlijnen voor veilig op het werk komen die alle werknemers moeten volgen."
Naast gezondheids- en veiligheidsproblemen, maken veel werknemers zich ook zorgen over het verlies van de voordelen van werken op afstand. Als u bent gevaccineerd, is dit misschien al uw grootste zorg.
"De meeste van mijn patiënten die thuis kunnen werken, waarderen de voordelen van flexibiliteit en geen reistijd", zegt Rashmi Parmar, MD, volwassenen- en kinderpsychiater bij Community Psychiatry. "Sommigen van hen hebben gemeld dat ze meer productiviteit hebben als ze alleen thuis werken, en ervaren sociale interacties op het werk als verontrustend of afleidend."
Gevoelens over terugkeer naar kantoor zijn echter niet allemaal slecht. Veel werknemers kijken ernaar uit om weer contact te maken met collega's en een gevoel van normaliteit op de werkplek, zegt Renee A. Exelbert, PhD, een gediplomeerd psycholoog en oprichter van The Metamorphosis Centre for Psychological and Physical Change.
"Sommigen willen heel graag weer normaal worden, vooral als ze tijdens werkuren voor jonge kinderen thuis hebben gezorgd en snakken naar stimulatie en routine voor volwassenen", zegt ze. "Over het algemeen heb ik gezien dat de meerderheid van de mensen de wens uitsprak voor een soort hybride werkmodel in de toekomst, zoals drie dagen op kantoor, twee dagen thuis."
De wensen van haar patiënten voor een hybride werkmodel sluiten aan bij de bevindingen van een onderzoek onder 1.200 Amerikaanse kantoormedewerkers en 133 leidinggevenden die PwC eind 2020 heeft uitgevoerd, waaruit bleek dat 55% van de werknemers er de voorkeur aan geeft om ten minste drie dagen per week op afstand te blijven werken na COVID. -19 risico's nemen af.
De overgang naar kantoor vergemakkelijken
Of u nu fulltime terugkeert naar kantoor of slechts een paar dagen per week, de verstoring van uw dagelijkse routine kan ontmoedigend zijn. Plots heb je met veel meer mensen te maken dan normaal, en je zult waarschijnlijk je schema moeten aanpassen aan je woon-werkverkeer. Hoe kunt u de stress verminderen die gepaard gaat met deze verandering in uw werk?
Begin met je te concentreren op de positieve dingen die kunnen komen door terug naar kantoor te gaan, zegt dr. Parmar.
"Het is absoluut moeilijk om de flexibiliteit en het gemak van thuiswerken op te geven, maar er zijn verschillende voordelen van het hervatten van het werk op een kantoor dat de thuisomgeving niet heeft", zegt ze.
De voordelen kunnen zijn het herstellen van sociale verbindingen en het terugdringen van de eenzaamheid die velen tijdens de lockdown hebben ervaren, minder afleiding die uw productiviteit verminderen en een strakkere grens tussen uw werk en privéleven.
"Vanuit een carrièreperspectief laat het zien hoe toegewijd je bent aan je werk en hoe flexibel je bent om een nieuwe transitie door te maken, wat door je baan wordt gewaardeerd", voegt Yasmine Saad, PhD, een gediplomeerd klinisch psycholoog en oprichter en chief executive officer van Madison, toe. Park psychologische diensten.
Rashmi Parmar, MD
Het is zeker moeilijk om de flexibiliteit en het gemak van thuiswerken op te geven, maar er zijn verschillende voordelen van het hervatten van het werk in een kantoor dat de thuisomgeving niet heeft.
- Rashmi Parmar, MDHet is volkomen normaal om wat sociale angst te voelen wanneer je eraan denkt om terug naar kantoor te gaan en contact te hebben met een groep collega's, zeggen experts. Een geleidelijke benadering van socialiseren kan de overgang helpen vergemakkelijken, zegt dr. Parmar.
"Begin eerst met individuen of kleinere groepen mensen voordat je overgaat tot interactie met een heel team", zegt ze. "Begin opnieuw met het opbouwen van uw ondersteuningsnetwerk op het werk en geef prioriteit aan tijd doorbrengen met collega's die u ondersteunen en goed met u kunnen opschieten. Bied aan om buiten het werk een persoonlijke ontmoeting op afstand te houden of een informele koffiepauze tijdens het werk om contact met hen op te nemen.”
Houd er rekening mee dat de veiligheidsmaatregelen van de pandemie de sociale normen, zoals handen schudden, op zijn kop hebben gezet. Door uit te zoeken wat u nu prettig vindt en een plan te ontwikkelen om uw persoonlijke grenzen te respecteren, kunt u zich veiliger voelen, zegt dr. Brown.
"Het is ideaal om een plan te hebben over welke aanpak veilig en comfortabel aanvoelt en zich niet ongemakkelijk voelt", zegt ze. "Het modelleren van deze aanpak met collega's kan ook de verwachtingen bepalen over hoe ze met je omgaan. Dit maakt het voor iedereen gemakkelijker om zich te concentreren op het werk waar ze van houden.”
Praat ten slotte met je baas om te zien of je op afstand kunt blijven klokken - in ieder geval voor een deel van de week - zodat je wat flexibiliteit kunt behouden, als het voor jou heeft gewerkt.
"Geef uw wens aan en bedenk een plan dat voor uw baas zou werken", zegt Dr. Saad. “Laat je baas zien hoe het je baan ten goede komt als aan deze behoeften wordt voldaan. Je bent bijvoorbeeld efficiënter en productiever zonder te hoeven pendelen.”
Zelfzorg beoefenen te midden van verandering
Zelfs als u eraan werkt om de overgang gemakkelijker te maken, kan het soms overweldigend zijn om terug te keren naar kantoor. Het beoefenen van zelfzorg kan je helpen om te gaan met de stress van verandering.
"Begin een week van tevoren met de routine van een normale werkdag om een soepelere overgang mogelijk te maken", stelt Dr. Parmar voor. "Volg een gezonde routine met tijdige maaltijden, consistente slaaptijden, voldoende fysieke activiteit en ontspanningstijd. Plan regelmatig pauzes op het werk om te ontstressen en te verjongen tijdens de werkuren.”
Ze raadt ook aan om alert te zijn op waarschuwingssignalen van stress, zoals kortademigheid, hoofdpijn, zwaar gevoel op de borst, verhoogde hartslag en algemene pijn in het lichaam, en stappen te ondernemen om dit in realtime aan te pakken.
"Bevoorraad je bureau met dingen die stress kunnen verlichten, zoals een stressbal, een kalmerende etherische oliediffuser, een favoriete snack of ingelijste foto's van je dierbaren", zegt ze.
Probeer jezelf niet onder druk te zetten om meteen op piek-pandemische niveaus te presteren, voegt Dr. Exelbert eraan toe.
Renee A. Exelbert, PhD
Probeer je niet schuldig te voelen als je niet helemaal opgewonden bent om weer op kantoor te zijn. Er zullen zeker een aantal wenselijke dingen ontbreken, en het is oké om een gevoel van verlies te voelen.
- Renee A. Exelbert, PhD“Teruggaan naar normaal, of naar een nieuw normaal, zal enige tijd duren. Wees geduldig met jezelf terwijl je je aanpast', zegt ze. “Probeer je niet schuldig te voelen als je niet helemaal opgewonden bent om weer op kantoor te zijn. Er zullen zeker een aantal wenselijke dingen ontbreken, en het is oké om een gevoel van verlies te voelen.”
Hoe lang de overgang duurt, kan van persoon tot persoon verschillen. De aanpassingsperiode kan gemiddeld drie weken tot drie maanden duren, zegt Dr. Brown.
Herinner jezelf eraan dat, net als werken op afstand, teruggaan naar kantoor uiteindelijk een normaal onderdeel van het leven zal zijn - een die voordelen en enkele uitdagingen met zich meebrengt, die je zal helpen de veerkracht tegen de stress van verandering te versterken.
Wat dit voor u betekent?
Naarmate meer mensen worden gevaccineerd, beginnen werkgevers werknemers terug naar kantoor te halen na meer dan een jaar thuiswerken. De overgang zal echter waarschijnlijk niet gemakkelijk zijn, en veel werknemers zijn bang dat ze bepaalde voordelen zullen verliezen en minder veilig zijn als ze niet meer op afstand werken.
Overweeg om met je baas te praten over het proberen van een hybride aanpak die ervoor zorgt dat je op afstand blijft werken, in ieder geval een deel van de tijd. Als je naar kantoor moet, probeer je dan te concentreren op de mogelijke voordelen, zoals minder eenzaamheid en verbeterde productiviteit. Persoonlijke grenzen stellen, zelfzorg oefenen en een geleidelijke benadering van socialiseren kunnen ook helpen om angsten te verlichten.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je mentale kracht kunt opbouwen na de pandemie.