In de serie "Ask a Therapist" beantwoord ik uw vragen over alles wat met geestelijke gezondheid en psychologie te maken heeft. Of u nu worstelt met een psychische aandoening, omgaat met angst voor een levenssituatie, of gewoon op zoek bent naar het inzicht van een therapeut, stel een vraag. Kijk elke donderdag naar mijn antwoorden op je vragen in de Healthy Mind nieuwsbrief.
Onze lezer vraagt
Ik worstel al heel lang met een laag zelfbeeld. Soms denk ik niet dat ik heb wat nodig is om te slagen in het leven. Maar ik weet dat die houding niet helpt. Wat kan ik doen om me beter te gaan voelen over mezelf?
Amy's antwoord
Je bent slim om problemen met je eigenwaarde aan te pakken. Het opbouwen van een gezond zelfgevoel zal werk vergen en het zal waarschijnlijk ongemakkelijk aanvoelen, maar het zal het waard zijn.
Creëer een omgeving waarin u zich goed voelt
Je slecht voelen over jezelf kan je tegenhouden in het leven. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je zelfrespect te verbeteren.
Wanneer we iets geloven, zoeken we constant naar bewijs (en creëren we meer bewijs) dat ons geloof waar is. Dus als je denkt dat je het niet waard bent, zul je elke fout, ongeluk en afwijzing zien als bewijs dat je niet goed genoeg bent.
Als je ergens in slaagt (zoals je een prijs krijgt), zul je het waarschijnlijk opschrijven als "veel geluk" in plaats van de eer op te eisen voor je inspanningen of vaardigheden. U kunt ook onbedoeld een omgeving creëren die uw lage zelfrespect versterkt.
Uit een onderzoek uit 2018 bleek dat mensen met een laag zelfbeeld de neiging hebben om zich te omringen met mensen die hen naar beneden halen. Als anderen ze neerleggen, komen hun woorden overeen met wat de persoon met een laag zelfbeeld over zichzelf denkt. En het geeft het individu een verwrongen gevoel van troost als ze geloven: "Je ziet me op dezelfde manier als ik me zie."
Bovendien bleek uit de studie dat personen die zich niet goed voelen over zichzelf, eerder hulp zoeken met indirecte methoden, zoals zeuren, mokken en klagen. Die strategieën vergroten de kans dat anderen slecht zullen reageren, wat opnieuw hun overtuiging versterkt dat niemand erom geeft en dat ze niet goed genoeg zijn.
Het is dus duidelijk belangrijk om de mensen om je heen te evalueren. Omring je jezelf met mensen die je subtiel naar beneden halen? Kijk ook eens naar de fysieke omgeving. Woon je in een rommelige, drukke ruimte? Misschien versterkt een rommelige plek je dat je het niet waard bent om in een nette omgeving te leven.
Het veranderen van je omgeving kan een groot verschil maken in hoe je over jezelf denkt.
Maak er dus een prioriteit van om jezelf te omringen met mensen en dingen die een bericht sturen dat je goed genoeg bent. In het begin zal het ongemakkelijk aanvoelen, maar naarmate je zelfrespect verbetert, wordt het gemakkelijker.
Praat tegen jezelf als een vertrouwde vriend
Volg de gesprekken die je met jezelf hebt. Als je herhaaldelijk tegen jezelf zegt: "Dit zal nooit werken", of "Iedereen gaat me uitlachen", ga je je slecht voelen over jezelf.
Als je merkt dat je overdreven kritisch bent of negatieve voorspellingen doet over je kansen op succes, stop dan en vraag: "Wat zou ik zeggen tegen een vriend die dit dacht?" De kans is groot dat je wat meelevende woorden van aanmoediging zou zeggen. Om de een of andere reden is het veel gemakkelijker om aardig te zijn voor anderen dan voor onszelf.
Maar zelfcompassie kan de sleutel zijn om je beter te voelen over jezelf. Spreek terug op die negatieve gedachten met een vriendelijkere, meer medelevende uitspraak, zoals "Je kunt dit! Doe je best en kijk mensen in de ogen!” Door je innerlijke dialoog te veranderen, kan je denkwijze in de loop van de tijd veranderen, zodat je hersenen beginnen te herkennen dat je capabeler en competenter bent dan je jezelf toegeeft.
Gedraag je alsof je zelfverzekerd bent
Het veranderen van de manier waarop je denkt is echter niet altijd genoeg om je diepgewortelde overtuigingen en gevoelens over jezelf te veranderen. Het is ook belangrijk om je gedrag te veranderen. Een veel voorkomende therapiestrategie is om te "doen alsof." Dus in jouw geval zou het zijn om "te doen alsof je zelfverzekerd was".
Stel jezelf de vraag: "Wat zou een zelfverzekerd persoon nu doen?" Het kan zo simpel zijn als handen schudden, jezelf voorstellen of vrijwillig als eerste gaan.
Als je eerst actie onderneemt, volgen je gevoelens vaak. Zelfverzekerd handelen verandert je manier van denken en kan je helpen om je zelfverzekerder te voelen.
Zorg ervoor dat je dingen doet waardoor je je ook in het grote geheel goed voelt. Probeer nieuwe dingen, ontmoet verschillende mensen en daag jezelf op een gezonde manier uit. En herinner jezelf eraan dat je niet hoeft te wachten tot je je zelfverzekerd voelt om eropuit te gaan en het te doen.
Krijg hulp als je het nodig hebt
Als je moeite hebt om zelf veranderingen aan te brengen, praat dan met een therapeut. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen de factoren aan te pakken die van invloed zijn op uw gevoel van eigenwaarde, zodat u zich beter kunt voelen. En je goed voelen over jezelf is de sleutel om je grootste potentieel te bereiken en je beste leven te leiden.