Folx kan om verschillende redenen moeite hebben met hoe ze eruitzien. Soms kunnen deze uitdagingen worden vastgelegd met het gebruik van termen als lichaamsbeeld of zelfrespect. Het kan zorgen over iemands uiterlijk omvatten op basis van verschillende factoren, waaronder gewicht, geslachtsdysforie, handicap, enz.
Volgens een tijdschriftartikel uit 2021 op basis van een Brits onderzoek onder 506 volwassenen van gemiddeld 34 jaar, suggereren de bevindingen dat de pandemie kan bijdragen aan een toename van de bezorgdheid over het lichaamsbeeld voor fox van alle geslachten.
Aangezien er nog steeds veel onzekerheid bestaat over aan pandemie gerelateerde stressoren, kan het helpen om manieren te onderzoeken om uw kijk op uzelf te verbeteren.
Lichaamsbeeldonderzoek
Een tijdschriftartikel uit 2015 beoordeelde de effectiviteit van interventies om het lichaamsbeeld te verbeteren, en ontdekte dat de volgende veranderingstechnieken geassocieerd waren met significante verbeteringen in hoe fox zich verhield tot hun lichaam:
- Bespreek hoe gedachten een rol spelen in hoe folx zich verhouden tot hun lichaam
- Leer technieken om hun cognities te monitoren en te herstructureren
- Negatieve lichaamstaal aanpakken
- Doe mee aan begeleide beeldoefeningen
- Vertrouw op blootstellingsoefeningen
- Maak gebruik van oefeningen om de grootte te schatten
- Geef strategieën om terugval te voorkomen
- Leer stressmanagementtechnieken
- Leer folx over het concept van lichaamsbeeld
- Deconstrueer factoren die een negatief lichaamsbeeld kunnen veroorzaken
- Ontdek hoe een negatief lichaamsbeeld folx kan beïnvloeden
- Bekijk de gedragsexpressie van een negatief lichaamsbeeld
Helaas worstelt folx mogelijk meer met hoe ze eruitzien tijdens de pandemie, aangezien voorzorgsmaatregelen de toegang tot de copingvaardigheden kunnen verminderen die hen eerder hadden geholpen om negatieve gedachten te beheersen.
10 manieren om je beter te voelen over hoe je eruit ziet
Het verkennen van het werk van dichter en activist Sonya Renee Taylor kan een integraal onderdeel zijn van elke poging om je beter te voelen over hoe je eruit ziet.
Taylor promoot 'Radical Self-Love', een raamwerk dat veel evidence-based strategieën bevat waarvan is aangetoond dat ze effectief zijn voor het verbeteren van het lichaamsbeeld.
Sonya Renée Taylor
Leven in een vrouwelijk lichaam, een zwart lichaam, een ouder wordend lichaam, een dik lichaam, een lichaam met een psychische aandoening, is om dagelijks wakker te worden voor een planeet die verwacht dat een bepaalde reeks verontschuldigingen al op onze tongen zal leven. Er is een niveau van "niet genoeg" of "te veel" in deze strengen van verschil genaaid
Door te deconstrueren hoe onderdrukkende systemen de manieren voeden waarop folx kritisch kan zijn over hoe ze eruitzien, wordt het gemakkelijk om de factoren te zien die het extreem moeilijk maken om radicale lichaamsliefde te omarmen.
In haar boek, Het lichaam is geen verontschuldiging, beveelt Taylor de volgende 10 hulpmiddelen aan als onderdeel van een groter raamwerk om de schade van lichaamsschaamte te bestrijden.
Dump de rommel
Met deze aanpak wordt folx aangemoedigd om mediaberichten te verwerpen die hen kritischer kunnen maken op hun lichaam, waaronder Europese schoonheidsnormen, binair geslacht, bekwame verwachtingen, fatfobische normen, enz.
Tip: Het kan helpen om na te denken over één kritische boodschap die je dagelijks kunt verwerpen.
Beteugelen Lichaam Badmouthing
Door middel van deze strategie wordt aanbevolen dat folx de negatieve manieren waarop ze soms over hun lichaam kunnen praten, uitdaagt, gezien de verwoestende impact die dit kan hebben op hoe ze over zichzelf denken.
Tip: Het toepassen van deze praktijk in uw dagelijks leven kan lijken op het nemen van de beslissing om meer neutrale woorden te gebruiken om lichaamsdelen te beschrijven.
Herkader het kader
Door te deconstrueren hoe folx zich vaak verhouden tot hun lichaam als een vijand, vooral als het gaat om gezondheidsproblemen die mogelijk uit de hand lopen, wordt het aangemoedigd om die benadering uit te dagen door een bondgenootschap met hun lichaam aan te gaan.
Tip: Om een alliantie met je lichaam aan te gaan, kan het betekenen dat je realistischere verwachtingen van je lichaam moet bedenken.
Mediteer op een nieuwe mantra
Door de herhaling van affirmaties die radicale lichaamsliefde bevorderen, kan folx de impliciete en expliciete manieren bestrijden waarop lichaamsschaamte vaak wordt aangewakkerd door onderdrukkende krachten van kolonistenkolonialisme tot blanke suprematie.
Tip: Misschien zou je kunnen zeggen: "Ik ben genoeg, zelfs als het voelt als een strijd."
Het binaire verbannen
Door het binaire begrip van hun intersectionele identiteiten uit te dagen, is folx beter in staat om alles wat ze bieden, op een meer onbeschaamde manier te accepteren, gegeven hoe vaak er spanningen kunnen zijn tussen extremen waarin folx vaak voorkomt.
Tip: U kunt werken aan het vermijden van woorden als 'altijd', 'nooit' en 'zou moeten'.
Verken je terrein
Door radicale lichaamsliefde worden folx aangemoedigd om hun lichaam te verkennen als onderdeel van het proces om opnieuw contact te maken met zichzelf en wat ze nodig hebben om vrijer te leven in een wereld die gewoonlijk veel beperkingen op hen kan leggen.
Tip: U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het dagelijks hydrateren van uw huid.
Wees in beweging
Door de vreugde van beweging te omarmen, zijn folx goed toegerust om hun lichaam terug te winnen als ruimtes van bevrijding, in plaats van een plaats van onderdrukking die vaak kan worden gedicteerd door maatschappelijke verwachtingen die bijdragen aan meer lichaamsschaamte.
Tip: Om meer opzettelijke beweging in je leven te brengen, kun je dansen in de regen of touwtjespringen proberen.
Maak een nieuw verhaal
Door middel van opnieuw vormgegeven verhalen worden folx aangemoedigd om verhalen te herschrijven waarin ze zichzelf kunnen redden van lichaamsschaamte door middel van nieuwe rijken die ze zelf hebben gecreëerd die kansen bieden voor groei en ontwikkeling. Dat kan betekenen dat je een nieuwe benadering moet proberen van hoe je met je lichaam omgaat.
Tip: Koop een dagboek waar je je vrij kunt voelen om te herschrijven en een gezonder beeld van jezelf te creëren.
Wees in de gemeenschap
Door daden van kwetsbaarheid kan folx profiteren van een gemeenschapsgevoel dat kan helpen om radicale lichaamsliefde te bevorderen, in schril contrast met de lichamelijke schaamte die kan worden aangewakkerd door isolatie van verbindingen met anderen.
Tip: Om een gevoel van verbondenheid te bevorderen, kan het nuttig zijn om nieuwe, vergelijkbare levenservaringen op te zoeken en te omarmen.
Gun jezelf wat genade
Door zichzelf met compassie te ontmoeten, zelfs als het moeilijk blijkt om lichaamsschaamte aan te vechten in een wereld die ervan profiteert, worden folx aangemoedigd om door te gaan met het broodnodige werk van het omarmen van radicale lichaamsliefde. Dit laatste hulpmiddel verwijst naar het voortdurende mededogen dat nodig is om dit werk te doen.
Tip: Probeer met jezelf te praten en jezelf te behandelen zoals je zou doen met een vriend of geliefde.
Een woord van Verywell
Hoewel deze benaderingen om je beter te voelen over hoe je eruitziet misschien niet in eerste instantie in je opkomt, sluiten deze aanbevelingen goed aan bij empirisch gevalideerde interventies voor het verbeteren van het lichaamsbeeld van folx.
Gezien hoe vaak kritische manieren om met je lichaam om te gaan een direct gevolg zijn van negatieve feedback die je denkpatronen beïnvloedt, zijn deze 10 hulpmiddelen voor radicale eigenliefde de moeite waard om conventionele manieren om met schaamte door de lens om te gaan met je lichaam uit te dagen. van onderdrukkende systemen.
Onderzoek suggereert dat lichaamsvorm vetstigma zelfs meer aanstuurt dan gewicht
