De labels van veel beschikbare vitamines en supplementen kunnen soms behoorlijk gewaagde beweringen bevatten over hoe ze je gezondheid een upgrade kunnen geven. En voor sommigen van ons zal een pil om je gezonder te maken elke keer dertig minuten op een loopband verslaan.
Helaas worden de verklaringen van sommige fabrikanten niet altijd gecontroleerd door gerenommeerde externe instanties. Dit maakt het moeilijk om erachter te komen welke vitamines de investering waard zijn en daadwerkelijk gezondheidsvoordelen opleveren.
Het eerste dat u moet weten, is dat het niet allemaal een hype is. Er zijn algemeen verkrijgbare supplementen waarvoor wetenschappelijke studies aantonen dat ze bewezen voordelen hebben voor bepaalde fysieke en psychologische aandoeningen.
Als u met uw arts samenwerkt, kunt u met supplementen mogelijk een positief effect hebben op uw mentale welzijn en de gezondheid van uw hersenen.
Hier is het laatste nieuws over wat we weten over geestelijke gezondheid en vitamines.
Visolie
Omega-3-oliën, ook bekend als meervoudig onverzadigde vetzuren (PUFA), zijn belangrijk voor de goede ontwikkeling van het centrale zenuwstelsel, inclusief de hersenen en ogen.
De bekendste bron van omega-3-olie is visolie. Het is ook bekend dat het van cruciaal belang is voor de geestelijke gezondheid van zowel kinderen als volwassenen. Verminderde PUFA wordt geassocieerd met een grotere kans op ADHD, bipolaire stoornis, depressie en schizofrenie.
Omega-3-suppletie bij ouderen in de loop van 6 maanden verbeterde depressieve symptomen wanneer gemeten met behulp van een gestandaardiseerde vragenlijst. Ook opgemerkt in deze groep was een verbeterde cognitie
Probiotica
De contra-intuïtieve term "goede bacteriën" betekent dat er enkele bacteriën in en op ons lichaam leven die van groot belang zijn voor ons en in sommige gevallen cruciaal zijn voor ons voortbestaan.
In onze darm hebben we een ecosysteem, ook bekend als onze flora of darmmicrobioom. Het profiel van welke bacteriën in je darm leven, blijkt bepalend te zijn voor je mentale gezondheid. Met probiotica kun je de bacteriële omgeving in onze darmen beïnvloeden.
Grotere hoeveelheden van de juiste darmbacteriën kunnen ontstekingen en het stresshormoon cortisol verminderen. Dit kan ook helpen depressieve symptomen en sociale angst te verminderen en het geheugen te verbeteren
De volgende grens van behandelingen voor psychologische aandoeningen kan de manipulatie of herschikking van darmbacteriën zijn om bepaalde aandoeningen aan te pakken. Dit staat bekend als psychobiotica. Het organisme bijvoorbeeld Bifidobacterium infantis is bewezen dat het de symptomen van depressie en van het chronisch vermoeidheidssyndroom helpt verlichten
Vitamine D
Vitamine D is een ster geworden onder de vitamines, gezien de duidelijke relatie tussen een tekort en kwetsbaarheid voor COVID-19. Er lijkt ook een verband te bestaan tussen vitamine D-tekort en depressie.
Momenteel is het niet duidelijk of vitamine D-tekort de oorzaak of het gevolg is van depressie of dat er een andere relatie tussen de twee is die nog niet volledig wordt gewaardeerd.
Vitamine D-suppletie lijkt depressieve symptomen bij volwassenen te verbeteren en bij adolescenten, hogere niveaus van vitamine D voorspeld voor een groter gevoel van welzijn. Bij jongere mensen verminderde vitamine D-suppletie prikkelbaarheid, slaapstoornissen, concentratieproblemen en vermoeidheid
Er kunnen aanwijzingen zijn dat mensen met klinische depressie en bewezen vitamine D-tekort baat kunnen hebben bij suppletie als aanvulling op andere behandelingsbenaderingen na overleg met hun arts.
Vitamine D is gedeeltelijk afkomstig van blootstelling aan de zon, dus dit kan met name het geval zijn tijdens de wintermaanden en bij degenen die in geografische gebieden wonen met weinig zonlicht of die mogelijk minder zonlicht opnemen als gevolg van huidpigmentatie.
B-vitamines
De B-vitamines zijn een familie van acht vitamines, waaronder:
- Thiamine (B1)
- Niacine (B3)
- Foliumzuur (B9)
- Cobalamine (B12)
Van alle B-vitamines is bekend dat ze een cruciale rol spelen in onze gezondheid, maar met name vitamine B12 en foliumzuur lijken op de een of andere manier verband te houden met de aanwezigheid van depressieve symptomen.
Tekorten in de voedingsbestanddelen van vitamine B12 en foliumzuur zijn vaker gevonden bij depressieve personen in vergelijking met degenen die niet depressief zijn. Een laag foliumzuurgehalte kan de oorzaak zijn tussen de sterke relatie tussen alcoholisme en depressie.
In regio's waar diëten van nature rijk zijn aan foliumzuurrijke voedingsmiddelen, zoals China, heeft de bevolking van de regio een lager percentage van depressie tijdens het leven.
Lage foliumzuurspiegels kunnen een volledige en volledige reactie op antidepressiva zelfs remmen. Suppletie met foliumzuur en B12 kan mogelijk de behandelresultaten verbeteren als het gaat om het aanpakken van depressieve symptomen
Vitamine K
Oudere Amerikanen met de hoogste inname van vitamine K via de voeding hadden een lagere kans op depressieve symptomen in één onderzoek
Een andere veelbelovende dierstudie toonde aan dat suppletie met vitamine K gedurende 10 weken gevolgd door gedragstesten leidde tot een betere normalisatie van de bloedglucose en tot een vermindering van depressie en angst. anxiety
Vitamine C
Vitamine C biedt bescherming voor neuronen die cellen van de hersenen en het zenuwstelsel zijn. Het is bekend dat het ontstekingen in deze cellen verlicht en de ontwikkeling van de hersenen beïnvloedt.
Vitamine C-tekort kan leiden tot cognitieve stoornissen en gedragsafwijkingen. Omgekeerd lijkt vitamine C-suppletie zowel preventief als therapeutisch te zijn met betrekking tot het effect op angst, de ziekte van Alzheimer en ernstige depressie.
Een woord van Verywell
Het kan overweldigend zijn om na te denken over hoeveel aspecten van welzijn er zijn. Het lijkt erop dat men, om een optimale fysieke en psychologische gezondheid te hebben, moet sporten, lokaal eten, een dagboek bijhouden, misschien therapie zoeken, mediteren en meer.
Naast deze andere activiteiten een handvol vitamines nemen, lijkt misschien niet aantrekkelijk. Het is echter opwindend nieuws dat sommige supplementen worden ondersteund door op onderzoek gebaseerde gegevens over hoe nuttig ze voor u kunnen zijn.
U zult uw arts willen raadplegen voordat u supplementen aan uw regime toevoegt om er zeker van te zijn dat ze geen wisselwerking hebben met andere aandoeningen die u heeft of medicijnen die u mogelijk gebruikt.
De 9 beste supplementen van 2021, volgens een diëtist