Flow wordt vaak beschreven als een mentale toestand waarin mensen volledige onderdompeling en betrokkenheid bij een activiteit ervaren. Dingen lijken bijna moeiteloos te gebeuren en de tijd lijkt te verdwijnen in deze staat. Atleten noemen deze gemoedstoestand vaak 'in the zone' zijn.
"Alles om me heen verdwijnt en werken worden geboren alsof ze uit de leegte komen", zei kunstenaar Paul Klee. "Rijpe, grafische vruchten vallen eraf. Mijn hand is het gehoorzame instrument van een verre wil geworden."
Wat Klee in dit citaat beschreef, is een perfect voorbeeld van wat psycholoog Mihaly Csikszentmihalyi flow noemt. Totale onderdompeling in een taak, een gevoel van volledige concentratie en het uit het oog verliezen van de buitenwereld zijn allemaal gemeenschappelijke kenmerken van deze gemoedstoestand.
Het is duidelijk dat het bereiken van deze staat van stroom iets is dat velen van ons regelmatig zouden willen bereiken. Gelukkig is flow niet alleen voorbehouden aan topsporters, artiesten en artiesten. Je kunt deze toestand bereiken tijdens een aantal activiteiten, zoals tijdens het werk, tijdens het sporten of tijdens het uitoefenen van een hobby. Dus wat is er precies nodig om een staat van stroom te bereiken?
1. Uw vaardigheden moeten goed zijn afgestemd op de taak
Volgens Csikszentmihalyi is de kans het grootst dat er sprake is van flow wanneer je vaardigheidsniveau perfect is afgestemd op de uitdaging die de activiteit met zich meebrengt. Een hardloper kan dus flow ervaren tijdens een marathon waarop hij of zij goed is voorbereid, of een schaak- speler kan deze staat bereiken tijdens een spel dat de perfecte uitdaging biedt. Met andere woorden, door oefening, ervaring en expertise op te doen in een activiteit, is de kans groter dat je in de toekomst flow zult bereiken.
2. Je vaardigheden oprekken kan leiden tot een staat van stroom
Een lichte rekoefening van je vaardigheden, of iets proberen dat iets geavanceerder is dan je huidige vaardigheden, kan ook een flow-staat bevorderen. Voor een danser kan dit betekenen dat je een beweging probeert die een beetje een uitdaging vormt. Voor een grafisch ontwerper kan het gaan om het aannemen van een project waarvoor een nieuw type software moet worden gebruikt.
Focus op het toevoegen van nieuwe uitdagingen op een regelmatige basis. Je zult niet alleen vaardiger worden, je zult merken dat de staat van flow veel gemakkelijker te bereiken is.
3. Heb duidelijke doelen
Je moet een specifiek doel hebben om je op de taak te concentreren, zoals het winnen van een atletiekwedstrijd, het spelen van een bepaald muziekstuk of het afmaken van een werkproject. Dat wil niet zeggen dat je je alleen moet bezighouden met een activiteit om iets te bereiken. een doel. Mensen die vaak flow bereiken, zijn vaak intrinsiek gemotiveerd om bepaalde acties uit te voeren. Met andere woorden, ze kunnen specifieke doelen voor ogen hebben, maar ze doen deze acties ook voor hun eigen bestwil.
4. Vermijd onderbrekingen
Het is belangrijk om al je concentratie aan de taak te wijden. Multitasking en andere afleidingen zullen de flow-toestand verstoren. Maak tijd en ruimte vrij om aan een project te werken zonder onderbroken of afgeleid te worden. Schakel uw telefoon, televisie of andere apparaten uit die u kunnen afleiden van de taak die voor u ligt.
5. Focus op het proces en niet op de eindtoestand
Hoewel het hebben van een doel belangrijk is, vereist flow genieten van de reis en niet alleen fixeren op het eindproduct. Sta jezelf toe om gewoon in het huidige moment te leven zonder je al te veel zorgen te maken over het uiteindelijke resultaat van je inspanningen.
Flow bereiken kan een plezierige ervaring zijn, maar het kan ook andere voordelen hebben. Onderzoek wijst uit dat de voordelen van flow een betere ontwikkeling van vaardigheden en betere prestaties omvatten. Vaardiger en capabeler worden in een taak kan je zelfrespect op dat gebied helpen verbeteren en je een boost van zelfvertrouwen geven met betrekking tot die vaardigheden.