Zelfwaardering verwijst naar het algemene gevoel van eigenwaarde van een persoon. Het is in wezen jouw mening over jezelf. Het kan een reeks factoren omvatten, zoals uw identiteitsgevoel, uw zelfvertrouwen, gevoelens van bekwaamheid en gevoelens van verbondenheid. Het speelt een belangrijke rol op verschillende gebieden in het leven, en daarom kan een laag zelfbeeld zo'n ernstig probleem zijn.
Zelfrespect gaat over meer dan alleen jezelf aardig vinden - het betekent ook geloven dat je liefde verdient en je eigen gedachten, gevoelens, meningen, interesses en doelen waarderen.
Het hebben van eigenwaarde heeft niet alleen invloed op hoe u zich voelt en uzelf behandelt, het kan ook een rol spelen in hoe u anderen toestaat u te behandelen. Het kan van invloed zijn op je motivatie om achter de dingen aan te gaan die je wilt in het leven en je vermogen om gezonde, ondersteunende relaties te ontwikkelen.
Tekenen van een laag zelfbeeld
Een laag zelfbeeld kan de gedachten, emoties en gedragspatronen van een persoon beïnvloeden. Soms kunnen deze tekenen duidelijker zijn, maar in sommige gevallen kan dat veel subtieler zijn.
Sommige mensen met een laag zelfbeeld praten negatief over zichzelf, terwijl anderen hun best doen om ervoor te zorgen dat andere mensen tevreden met hen zijn. In beide gevallen kan dit gebrek aan persoonlijke waarde en waarde een ernstige negatieve invloed hebben op iemands leven en welzijn.
Enkele veelvoorkomende tekenen van een laag zelfbeeld worden hieronder beschreven.
Slecht vertrouwen
Mensen met een laag zelfvertrouwen hebben vaak een laag zelfbeeld en vice versa. Als je vertrouwen hebt in jezelf en je capaciteiten, weet je dat je op jezelf kunt vertrouwen om verschillende situaties aan te pakken.
Dit zelfvertrouwen betekent dat u zich op uw gemak en zelfverzekerd voelt bij het navigeren door veel verschillende dingen die u in het leven kunt tegenkomen, die een belangrijke rol kunnen spelen in uw algehele welzijn.
Een laag zelfbeeld kan een rol spelen bij het veroorzaken van dit gebrek aan zelfvertrouwen, maar een laag zelfvertrouwen kan ook bijdragen aan een slecht zelfbeeld of dit verergeren. Het kan nuttig zijn om manieren te vinden om vertrouwen in jezelf en je capaciteiten te krijgen. Het verwerven en oefenen van nieuwe vaardigheden is een tactiek die je zou kunnen proberen om je zelfvertrouwen en zelfrespect te vergroten.
Gebrek aan controle
Mensen met een laag zelfbeeld hebben vaak het gevoel dat ze weinig controle hebben over hun leven of wat er met hen gebeurt. Dit kan te wijten zijn aan het feit dat ze het gevoel hebben dat ze weinig vermogen hebben om veranderingen in zichzelf of in de wereld te creëren. Omdat ze een externe locus of control hebben, kunnen ze het gevoel hebben dat ze machteloos zijn om iets te doen om hun problemen op te lossen.
Onderzoek heeft uitgewezen dat in situaties waarin mensen weinig controle hebben over wat er gebeurt, een hoger gevoel van eigenwaarde kan helpen om enkele van de negatieve effecten van dit controleverlies te verlichten, wat uiteindelijk de geestelijke gezondheid ten goede komt.
Als je worstelt met het gevoel dat je geen controle hebt over je leven of situatie, kan het vinden van manieren om je zelfrespect te verbeteren nuttig zijn voor je welzijn.
Negatieve sociale vergelijking
Sociale vergelijking kan soms een positieve functie hebben en iemands zelfgevoel versterken. Jezelf vergelijken met anderen kan echter ook een rol spelen bij het aantasten van het gevoel van eigenwaarde. Mensen met een laag zelfbeeld zullen eerder geneigd zijn zich in te laten met wat bekend staat als opwaartse sociale vergelijking, of zichzelf te vergelijken met mensen waarvan zij denken dat ze beter zijn dan zijzelf.
Opwaartse sociale vergelijking is niet altijd slecht. Soms kunnen deze vergelijkingen een bron van informatie en inspiratie voor verbetering zijn. Wanneer mensen echter gevoelens van ontoereikendheid of hopeloosheid hebben, kan dit hun zelfrespect belemmeren.
Ook sociale media kunnen bij dergelijke vergelijkingen een rol spelen. Als je jezelf vaak ongunstig vergelijkt met mensen op sociale-mediasites zoals Facebook en Instagram, kan je gevoel van eigenwaarde een deuk krijgen.
Problemen met vragen naar wat je nodig hebt
Wanneer een persoon een laag zelfbeeld heeft, kunnen ze moeite hebben om te vragen wat ze nodig hebben. Omdat hun zelfrespect laag is, kunnen ze het gevoel hebben dat ze geen hulp verdienen. Ze kunnen zich ook beschaamd of incompetent voelen door hun behoefte aan hulp en ondersteuning. Omdat ze geen prioriteit geven aan hun eigen verlangens, hebben ze moeite om voor zichzelf op te komen wanneer ze in nood zijn.
Zorgen en twijfels aan jezelf
Zelfs nadat ze een beslissing hebben genomen, maken mensen met een lage eigenwaarde zich vaak zorgen dat ze de verkeerde keuze hebben gemaakt. Ze twijfelen aan hun eigen mening en laten zich vaak leiden door wat anderen denken in plaats van vast te houden aan hun keuzes.
Dit kan vaak leiden tot veel twijfel en zelftwijfel, waardoor het moeilijker wordt voor mensen met een laag zelfbeeld om beslissingen te nemen over hun leven.
Problemen met het accepteren van positieve feedback
Een studie uit 2017 gepubliceerd in de Tijdschrift voor Experimentele Sociale Psychologie ontdekte dat een laag zelfbeeld direct verband houdt met het niet kunnen accepteren of profiteren van complimenten van anderen.
Omdat ze geen positieve mening over zichzelf hebben, vinden mensen met een laag zelfbeeld het moeilijk om complimenten van anderen te accepteren.
Deze positieve feedback wordt vaak met argwaan en wantrouwen beantwoord. Deze complementaire woorden komen niet overeen met hun overtuigingen over zichzelf, dus mensen met problemen met het gevoel van eigenwaarde kunnen zelfs het gevoel hebben dat de andere persoon luchthartig of zelfs wreed is.
Negatieve zelfpraat
Een laag zelfbeeld zorgt ervoor dat mensen zich concentreren op hun gebreken in plaats van op hun sterke punten. In plaats van zichzelf op te bouwen met positieve zelfpraat, lijken ze altijd iets negatiefs over zichzelf te zeggen. Ze geven zichzelf de schuld als er iets misgaat en vinden altijd een fout in een bepaald aspect van zichzelf, of het nu hun uiterlijk is, hun persoonlijkheid of hun capaciteiten.
Faalangst
Omdat ze geen vertrouwen hebben in hun capaciteiten, twijfelen mensen met een laag zelfbeeld aan hun vermogen om succes te behalen. Hoewel ze misschien bang zijn om te falen, hebben ze de neiging om uitdagingen te vermijden of snel op te geven zonder echt te proberen.
Deze faalangst kan worden gezien in gedragingen zoals optreden als er iets misgaat of het zoeken naar manieren om gevoelens van ontoereikendheid te verbergen. Mensen kunnen excuses verzinnen, externe factoren de schuld geven of proberen het belang van de taak te bagatelliseren.
Slechte vooruitzichten
Een lage eigenwaarde zorgt er ook voor dat mensen het gevoel hebben dat er weinig kans is dat de toekomst beter zal zijn. Deze gevoelens van hopeloosheid kunnen het moeilijk maken voor mensen met een laag zelfbeeld om zich in te laten met gedrag dat positieve veranderingen in hun leven teweeg zal brengen.
Zelf-sabotage is ook een veel voorkomende manier om met dergelijke gevoelens om te gaan. Door obstakels te vinden die succes in de weg staan, kunnen mensen met een laag zelfbeeld iets anders vinden om de schuld te geven van wat zij als hun eigen tekortkomingen zien.
Gebrek aan grenzen
Het vermogen om grenzen te stellen wordt vaak al vroeg in het leven vastgesteld. Kinderen die verzorgers hebben die hen laten zien dat ze worden gerespecteerd en gewaardeerd, zullen eerder in staat zijn om goede grenzen te stellen in volwassen relaties. Ze hebben ook meer kans om een positievere kijk op zichzelf te hebben in het algemeen.
Mensen die zichzelf niet waarderen, kunnen het moeilijk vinden om grenzen te stellen aan andere mensen. Ze kunnen zich schuldig voelen of bang zijn dat mensen ze niet meer leuk zullen vinden als ze een grens proberen vast te stellen of te handhaven.
Dit kan problemen veroorzaken wanneer mensen de ruimte en tijd van een persoon niet respecteren. Het gebrek aan respect draagt niet alleen bij aan stress, maar kan ervoor zorgen dat iemand zich minder gewaardeerd voelt.
Anderen proberen te plezieren
Mensen behagen kan ook een ander veel voorkomend symptoom zijn van een laag zelfbeeld. Om externe validatie te krijgen, kunnen mensen die zich niet goed voelen over zichzelf hun best doen om ervoor te zorgen dat andere mensen zich op hun gemak en gelukkig voelen. Dit houdt vaak in dat ze hun eigen behoeften verwaarlozen, ja zeggen tegen dingen die ze misschien niet willen doen en zich schuldig voelen als ze nee zeggen.
Impact van een laag zelfbeeld
Onderzoek suggereert dat een laag zelfbeeld verband houdt met een aantal psychische problemen, waaronder:
- Ongerustheid
- Eet stoornissen
- Emotioneel leed
- Angststoornis
- Risicovol gedrag
- Sociale angststoornis
- Substantie gebruik
- Spanning
Een laag zelfbeeld kan het moeilijker maken om je doelen te bereiken en gezonde, ondersteunende relaties aan te gaan. Het kan ook een rol spelen bij de ontwikkeling van bepaalde psychische problemen en aandoeningen, waaronder angst en depressie.
Onderzoek heeft ook aangetoond dat mensen met een laag zelfbeeld ook meer risico lopen op zelfmoordgedachten.
Een laag zelfbeeld kan mensen ook gevoeliger maken voor kritiek of afwijzing. Waar iemand met een hoog zelfbeeld waarschijnlijk negatieve feedback van zich af kan schudden, kan iemand met een lage eigenwaarde het persoonlijker opvatten. Dit kan er ook voor zorgen dat mensen met problemen met het gevoel van eigenwaarde eerder opgeven wanneer ze worden geconfronteerd met uitdagingen of obstakels.
Onderzoek heeft uitgewezen dat mensen met een laag zelfbeeld vaak gedrag vertonen dat is ontworpen om hun beperkte eigenwaarde te behouden. Acties zoals verdrietig of mokken zijn bedoeld om steun van anderen te krijgen.
Helaas hebben deze gedragingen de neiging averechts te werken. In plaats van de steun en aanmoediging te krijgen die ze nodig hebben om hun zelfrespect te vergroten, genereren ze uiteindelijk negatieve reacties van andere mensen.
Omgaan met
Een laag zelfbeeld kan een negatieve invloed hebben op je emotionele welzijn, dus het is belangrijk om stappen te ondernemen om je zelfgevoel aan te pakken en de steun te krijgen die je nodig hebt. Het opbouwen van je eigenwaarde kost tijd, maar er zijn dingen die je kunt doen om je mentale welzijn te beschermen terwijl je stappen onderneemt om je zelfrespect te verbeteren. Dingen die u kunt doen die kunnen helpen, zijn onder meer:
Focus op hoopvolle gedachten
Besteed elke dag een beetje tijd aan het focussen op positieve, hoopvolle gedachten. Let op de kleine dingen waar je goed in bent en sta jezelf toe om er trots op te zijn. Denk aan tijden in het verleden waarin je iets heel moeilijks hebt doorstaan en herinner jezelf eraan dat, hoewel je je nu misschien niet op je best voelt, je het vermogen en de kracht hebt om er doorheen te komen.
Zorg voor jezelf
Een slecht zelfbeeld kan je soms het gevoel geven dat je geen zorg en aandacht verdient. Werk eraan om jezelf eraan te herinneren dat je zorg nodig hebt en zoek naar dingen die je kunt doen om aardig voor jezelf te zijn, hoe klein ze ook zijn. Besteed wat tijd aan iets dat je leuk vindt. Gun jezelf momenten van rust en ontspanning.
Investeren in je eigen zorg en comfort is geen verwennerij of beloning die je moet verdienen - het is absoluut essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid.
Krijg wat ondersteuning van buitenaf
Deel je worstelingen met iemand anders die onvoorwaardelijke steun kan bieden. Dit kan een vriend of familielid zijn, maar het kan ook een persoon zijn zoals een arts, therapeut, leraar of geestelijk lid.
Het hebben van een netwerk van zorgzame mensen die u waarderen en willen dat u uzelf waardeert, kan nuttig zijn als u werkt aan het verbeteren van uw zelfrespect.
Zelfrespect opbouwen
Als je worstelt met een laag zelfbeeld, zijn er dingen die je kunt doen om je gevoel over jezelf te verbeteren. Sommige van deze strategieën omvatten:
Let op je gedachten
Begin aandacht te schenken aan de automatische negatieve gedachten die je elke dag hebt. Wanneer negatieve gedachten de overhand krijgen, is het belangrijk om actief cognitieve vervormingen te identificeren en nutteloos denken te vervangen door positief denken.
Vergeef jezelf
Als je de neiging hebt om te piekeren over je fouten of mislukkingen, is het belangrijk om te leren hoe je jezelf kunt vergeven en verder kunt gaan. Als u dit doet, kunt u zich concentreren op de dingen die u in de toekomst beter kunt doen in plaats van op de negatieve dingen die in het verleden zijn gebeurd.
Oefen zelfacceptatie
Het is belangrijk om het idee los te laten dat je perfect moet zijn om waarde te hebben. Werk aan het accepteren van wie je nu bent. Dit betekent niet dat je geen doelen of dingen hebt waaraan je zou willen werken om te veranderen, maar het is belangrijk om te erkennen dat je liefde en waardering verdient - van jezelf en van anderen - precies zoals je nu bent .
Waardeer jezelf
Besteed tijd aan het nadenken over de dingen die je hebt bereikt en de dingen waar je trots op bent. Sta jezelf toe je waarde en je talenten te waarderen zonder vergelijkingen te maken of je te concentreren op dingen die je zou willen veranderen.
Je hoeft niet beter te zijn om jezelf te waarderen, maar leer jezelf te waarderen kan helpen je naar je doelen toe te werken.
Het kan helpen om over jezelf te denken zoals je aan een vriend zou denken. Hoe zou je iemand behandelen om wie je geeft en die zich in dezelfde situatie bevond? In veel gevallen zul je merken dat je ze begrip, geduld, empathie en vriendelijkheid zou geven - dus het is belangrijk om jezelf dezelfde onvoorwaardelijke steun te tonen in plaats van jezelf in elkaar te slaan.
Manieren om een laag zelfbeeld te stimuleren
Hier zijn enkele tips over hoe u uw zelfrespect kunt opbouwen:
- Doe iets waar je je goed bij voelt.
- Blijf fysiek actief-oefening kan helpen de stemming te verbeteren.
- Denk aan iets waar je goed in bent.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij.
- Daag een negatieve gedachte uit.
- Breng tijd door met mensen die je een goed gevoel over jezelf geven.
- Vrijwilligerswerk om anderen te helpen.
- Onthoud dat iedereen fouten maakt.
- Vier je prestaties, zowel de grote als de kleine prestaties.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe je de beste versie van jezelf kunt worden.
Een woord van Verywell
Zelfrespect speelt een belangrijke rol in je vermogen om doelen na te streven, gezonde relaties te ontwikkelen en je goed te voelen over wie je bent. Hoewel iedereen af en toe met zijn zelfvertrouwen worstelt, kan een laag zelfbeeld van invloed zijn op je vermogen om je gelukkig te voelen en kan het je zelfs vatbaarder maken voor psychische aandoeningen zoals angst en depressie.
Als u symptomen van een slecht zelfbeeld ervaart, zijn er manieren waarop u hulp kunt krijgen. Overweeg om met een arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Een therapeut kan je helpen de denkpatronen die bijdragen aan een laag zelfbeeld te veranderen en je zelfvertrouwen en mening over jezelf en je capaciteiten te vergroten.
Het kan wat tijd en moeite kosten om je kijk op jezelf te veranderen, maar na verloop van tijd kun je leren jezelf beter te zien en te waarderen om wie je bent.
