Therapeutische massage: definitie, typen, technieken en werkzaamheid

Wat is therapeutische massage?

Therapeutische massage is een vorm van complementaire en alternatieve geneeswijzen (CAM) die vaak wordt gebruikt om spierpijn, letsel en stijfheid te behandelen. Massagetherapie is ook gebruikt voor de behandeling van mentale en emotionele problemen, waaronder stress, angst en depressie.

Ook beschouwd als een ontspanningstechniek, kan massagetherapie helpen om spanning te verminderen en gevoelens van kalme en diepe ontspanning op te wekken. Bovendien kan massage gevoelens van angst en angst in bedwang houden en helpen bij het beheersen van andere symptomen van paniekstoornis.

CAM-praktijken zijn in populariteit gegroeid en worden vaak gebruikt in combinatie met meer traditionele medische praktijken. Enkele andere veel voorkomende CAM-praktijken zijn acupunctuur, yoga en aromatherapie.

Soorten therapeutische massage

Er zijn veel verschillende soorten massage die door massagetherapeuten worden aangeboden. Afhankelijk van de stijl variëren massages vaak in druk en spiergroepfocus. Enkele van de meest voorkomende soorten massage zijn:

• Zweedse massage: Zweedse massage is de meest populaire vorm van massagetherapie en is bedoeld om lichaam en geest te helpen ontspannen. Het gaat om een ​​totale lichaamsmassage waarbij een persoon op de massagetafel ligt terwijl de massagetherapeut langzaam verschillende spiergroepen doorwerkt. Zweedse massage helpt ook om de bloedstroom te laten circuleren, mentale stress te verlichten en spierpijn en spanning te verminderen.
• Diep weefsel: Bij diepe weefselmassage gebruikt de massagetherapeut meer druk en intensiteit bij het werken door de spieren. De massage is gericht op het losmaken van gespannen en pijnlijke spierknopen die vaak gepaard gaan met lichamelijk ongemak, stress en hoofdpijn.
• Sportmassage: Vaak gebruikt door atleten, wordt sportmassage gebruikt om te helpen bij atletische training. Dit type massage is erop gericht de spieren voor te bereiden op een intensieve training. Daarnaast wordt sportmassage gebruikt om de spieren te helpen herstellen na een intensieve prestatie of blessure.
• Shiatsu: Shiatsu, vaak acupressuur genoemd, is een vorm van massage die lijkt op acupunctuur. Shiatsu is ontstaan ​​in Japan en betekent "vingerdruk". In plaats van naalden zoals acupunctuur te gebruiken, gebruikt de beoefenaar zijn vingers op drukpunten. Men denkt dat het duwen van deze punten helpt om energie vrij te maken en het evenwicht in lichaam en geest te herstellen.

Technieken

Massagetherapie omvat het manipuleren van de spieren door verschillende spiergroepen te kneden, te wrijven, te drukken of te kloppen. Enkele van de gebruikte technieken zijn:

• Effleurage: Dit omvat lichte of diepe slagen die bedoeld zijn om spanning te verlichten en ontspanning teweeg te brengen.
• petrissage: Deze techniek omvat het kneden van spieren en kan nuttig zijn voor het verlichten van spierstijfheid of spasmen.
• tapotement: Hierbij wordt op de huid getikt of tot een kom gevormd om een ​​percussie-effect te creëren.
• Wrijving: Bij deze techniek oefent de massagetherapeut kleine, cirkelvormige, gerichte druk uit op specifieke punten op het lichaam.

Massagetherapeuten gebruiken hun handen, onderarmen en zelfs ellebogen om door verschillende spiergroepen te werken. Sommige massagetherapeuten zullen ook aromatherapie-oliën en rustige muziek gebruiken om een ​​vredige en diep ontspannende ervaring te creëren.

Waar therapeutische massage bij kan helpen?

Therapeutische massage wordt vaak gebruikt om spierspanning en pijn te verlichten. Het kan op zichzelf worden gebruikt, maar het wordt ook vaak gebruikt in combinatie met andere traditionele pijnbehandelingen. Therapeutische massage kan ook nuttig zijn om mensen te helpen omgaan met symptomen van aandoeningen, waaronder:

• Ongerustheid
• Depressie
• Spijsverteringsstoornissen
• Fibromyalgie
• Hoofdpijn
• Slapeloosheid
• Angststoornis
• Spanning

Therapeutische massage kan spierspanning helpen verminderen en daarom kan het helpen bij het verlichten van enkele symptomen die gepaard gaan met stress en angst.

Voordelen van therapeutische massage

Massagetherapie kan het lichaam helpen ontspannen, wat op zijn beurt kan helpen om angstige en angstige gedachten los te laten. Massage kan spierpijn en spanning verlichten, de bloedsomloop verbeteren en de flexibiliteit vergroten. Als ontspanningstechniek kan massagetherapie helpen bij het beheersen van de vecht-of-vluchtreactie, of stressreactie, die typisch overactief is bij mensen met angststoornissen.

De vecht-of-vluchtreactie is verantwoordelijk voor het veroorzaken van angstige gedachten en reacties die vaak veel groter zijn dan elke daadwerkelijke dreiging in de omgeving. Mensen met agorafobie zijn bijvoorbeeld vaak bang om een ​​paniekaanval te krijgen in een grote menigte of in een kleine ruimte waar het gênant zou zijn of moeilijk te ontsnappen zou zijn.

De vecht-of-vluchtreactie leidt vaak tot ongemakkelijke lichamelijke symptomen, zoals kortademigheid, versnelde hartslag, overmatig zweten en pijn op de borst. Massagetherapie kan een tegengesteld effect hebben op het lichaam door de ontspanningsreactie op te wekken, de spanning te verminderen, de hartslag te verlagen en een persoon in het algemeen rustiger te laten voelen.

Fysieke voordelen

• Minder spierpijn en spanning

• Verbeterde bloedsomloop en flexibiliteit

• Lagere hartslag

Geestelijke voordelen

• Minder angstige gedachten

• Getemde vecht-of-vluchtreactie

• Minder spanning en meer rust

effectiviteit

Er zijn aanwijzingen dat massagetherapie een effectieve aanvullende behandeling kan zijn voor aandoeningen zoals depressie en angst. Bijvoorbeeld:

• Eén studie toonde aan dat massagetherapie een effectieve, niet-invasieve en kosteneffectieve manier was om symptomen van pijn, angst en depressie bij mensen met kanker te verminderen.
• Een andere studie toonde aan dat mensen met een gegeneraliseerde angststoornis (GAD) die therapeutische massage gebruikten, significante afname van de symptomen ervoeren. Deze verbeteringen waren echter ongeveer hetzelfde als die ervaren door mensen in andere op ontspanning gebaseerde behandelingen, wat suggereert dat het induceren van een ontspanningsreactie over het algemeen gunstig is bij mensen met GAS.
• Een evaluatie van het onderzoek uit 2018 wees uit dat de huidige gegevens suggereren dat therapeutische massage op zijn minst enig voordeel heeft als aanvullende behandeling voor angst en depressie. De auteurs van de studie suggereren dat, omdat dergelijke behandelingen populair zijn, een gezamenlijke aanpak die traditionele therapieën met therapeutische massage omvat, gunstig kan zijn voor mensen met psychiatrische aandoeningen.

Dingen om te overwegen

Over het algemeen heeft massagetherapie slechts enkele potentieel nadelige bijwerkingen. Veel mensen ervaren de eerste dagen na een massage wat pijn in hun hele lichaam.

U mag echter nooit pijn of ongemak voelen tijdens of na een massage. Massage is ook gecontra-indiceerd voor bepaalde medische aandoeningen. Raadpleeg altijd uw arts voordat u een massage krijgt als u niet zeker weet of het geschikt voor u is.

Studies hebben de veiligheid en effectiviteit van het gebruik van massagetherapie voor stress, angst en depressie ondersteund, maar als u paniekaanvallen en andere symptomen van paniekstoornis ervaart, neem dan contact op met uw arts voordat u deze of andere CAM-therapieën probeert.

Uw arts kan u helpen met conventionele behandelingsopties, zoals medicatie en therapie. Massage kan nuttig zijn om u te helpen uw aandoening te beheersen, maar is geen vervanging voor traditionele medische zorg. Massagetherapie kan worden opgenomen in uw standaard behandelplan om u te helpen bij het omgaan met uw symptomen.

Hoe te beginnen

Massagetherapie wordt aangeboden in veel spa's, salons en wellnesscentra. Omdat het echter steeds meer een reguliere behandelingsoptie wordt voor lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen, wordt massage nu ook in veel ziekenhuizen en klinieken aangeboden. Sommige verzekeringsmaatschappijen dekken zelfs massagetherapiediensten.

Wanneer u voor de eerste keer met uw massagetherapeut spreekt, zorg er dan voor dat u uw medische geschiedenis bespreekt, inclusief eventuele psychische symptomen.

Het is belangrijk om deze diensten te plannen met een erkende of gecertificeerde massagetherapeut. Dit zorgt ervoor dat u wordt behandeld door een gekwalificeerde beoefenaar die de normen en vereisten voor hun staatsvergunning heeft gevolgd.

Gelicentieerde massagetherapeuten zijn te vinden via website-directories, waaronder de National Certification Board for Therapeutic Massage & Bodywork en de American Massage Therapy Association. Laat de massagetherapeut weten of u specifieke zorgen heeft en zorg ervoor dat u bespreekt wat u uit de massage hoopt te halen, zoals spier- of stressverlichting.

De beste online angstondersteuningsgroepen