9 dingen om te doen als je je hopeloos voelt

Of je je nu hopeloos voelt over je vermogen om uit de schulden te komen of je hopeloos voelt over bijna alles in het leven, het is een vreselijk gevoel.

Het gevoel vast te zitten in een plaats van hopeloosheid maakt het leven erg zwaar. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je kunt doen als je je hopeloos voelt om het leven een beetje beter te maken, hoe slecht de dingen ook lijken.

Bedenk dat je hersenen misschien tegen je liegen

Je hersenen kunnen je vertellen dat dingen vreselijk, vreselijk en vreselijk zijn. Het kan proberen je ervan te overtuigen dat je niet kunt slagen of je vertellen dat er geen kans is dat dingen beter zullen worden.

Maar alleen omdat je het denkt, wil nog niet zeggen dat het waar is. Je gedachten kunnen vervormd, onnauwkeurig of ronduit verkeerd zijn.

Hopeloze gevoelens voeden hopeloze gedachten. En het is gemakkelijk om verstrikt te raken in een negatieve cyclus die het moeilijk maakt om te zien dat dingen beter kunnen worden.

Je zou zelfs dingen kunnen denken als: "Ik heb alles al geprobeerd en niets werkt!" Maar dat is waarschijnlijk een cognitieve vervorming. Je hebt misschien een paar dingen geprobeerd, of zelfs 10 dingen, maar je hebt waarschijnlijk niet alles geprobeerd.

Sta in ieder geval open voor het idee dat de manier waarop je denkt misschien niet juist is. Er is misschien meer hoop dan je denkt.

Bespreek het tegenovergestelde

Als je je hopeloos voelt, denk je waarschijnlijk aan alle redenen waarom niets ooit beter zal worden. Neem dus een paar minuten de tijd om het tegenovergestelde te beweren.

Wat is het bewijs dat dingen misschien beter uitpakken dan je had verwacht? Of hoe kan het eigenlijk beter worden?

Als u een beetje nadenkt over de mogelijke positieve punten, kunt u zich openen voor meer mogelijkheden. En hoewel er een kans is dat dingen niet geweldig uitpakken, is er ook een kans dat ze niet zo slecht uitpakken (of zo slecht blijven) als je had verwacht.

Door het tegenovergestelde te beweren, kunnen je hersenen misschien opengaan voor het idee dat de dingen misschien niet zo somber zijn als je verwacht.

Denk na over wat je wint als je hopeloos bent

Nadenken over wat je wint door hopeloos te zijn, klinkt aan de oppervlakte als een vreemde oefening. Per slot van rekening denk je misschien: "Ik win niets. Ik wil me niet zo voelen."

Maar als je er wat langer over nadenkt, ontdek je misschien dat een hopeloos gevoel je beschermt tegen teleurstelling. Als u niet verwacht dat er iets goeds zal gebeuren, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u teleurgesteld zult zijn als het slecht gaat.

Hopeloos zijn kan je ook helpen om je goed te voelen als je geen actie onderneemt.

Als u bijvoorbeeld hopeloos bent dat u ooit uw schuld zult afbetalen, doet u misschien niet de moeite om uw inkomen te verhogen (door een andere baan te zoeken) of kunt u uw uitgaven niet beheren (door een budget te creëren).

Dus overweeg of je misschien iets wint door hopeloos te blijven. Je zou kunnen merken dat het je op de een of andere manier beschermt tegen het creëren van verandering of iets anders te doen.

Overweeg wat u zou kunnen winnen door hoop te ontwikkelen

Aan de andere kant, overweeg wat u zou kunnen winnen als u meer hoop zou krijgen. Hoe zou je leven kunnen veranderen? Wat zou je anders doen als je hoop had?

Dan zou je kunnen doorgaan en beginnen te doen alsof je hoopvol was.

Je zou je bijvoorbeeld kunnen realiseren dat als je hoop had, je eropuit zou gaan en nieuwe mensen zou ontmoeten. Of je solliciteert naar een nieuwe baan. Ga die dingen doen, zelfs als je niet hoopvol bent, zullen ze werken.

Soms moet je eerst je gedrag veranderen en kunnen de gevoelens volgen. Dus als je hoopvol handelt, kun je je uiteindelijk hoopvoller gaan voelen.

Betrokken bij het oplossen van problemen

Hopeloosheid is per definitie de overtuiging dat dingen niet beter zullen worden of dat je niet kunt slagen. Maar er is altijd wel iets dat u kunt doen om een ​​probleem op te lossen of om uw mening over het probleem te veranderen.

Besteed wat tijd aan het nadenken over mogelijke oplossingen voor het probleem. Brainstorm over ideeën en houd ze in gedachten, je hebt niet eens per se goede ideeën nodig. Kijk gewoon of je zoveel mogelijk strategieën kunt bedenken om een ​​probleem aan te pakken.

Als u het probleem niet kunt oplossen (zoals in het geval van de ziekte van een dierbare), overweeg dan hoe u uw mening over het probleem kunt veranderen. Kan tijd doorbrengen met familieleden je helpen om je een beetje beter te voelen? Zou je je wat hoopvoller kunnen voelen als je een dag voor geestelijke gezondheid van de werkplek zou nemen?

Er is altijd wel iets dat je kunt doen om de dingen een beetje beter te maken of om jezelf een beetje beter te voelen.

Praat met een vertrouwde vriend of familielid

Als je moeite hebt om mogelijke oplossingen te vinden of als je moeite hebt om los te komen, neem dan contact op met een vertrouwde vriend of familielid. Vertel hen wat je ervaart.

Ze kunnen je misschien helpen om dingen vanuit een ander perspectief te bekijken. Of ze kunnen strategieën bieden die u kunnen helpen zich beter te voelen.

Het kan moeilijk zijn om mensen te vertellen wat je doormaakt. Het kan echter van cruciaal belang zijn om het iemand te vertellen om u te helpen een beetje meer hoop te krijgen over uw situatie.

Ontwikkel een plan

Nadat je ideeën hebt ontwikkeld - alleen en/of met iemand anders - maak je een plan. Bepaal welke stap je als eerste gaat zetten.

Houd in gedachten dat als plan A niet werkt, je altijd een plan B kunt hebben. Zie je plan als een experiment en het is jouw taak om zoveel mogelijk experimenten uit te voeren totdat je ontdekt wat werkt.

Actie ondernemen

Als je eenmaal een plan hebt opgesteld, is het belangrijk om actie te ondernemen.

Per slot van rekening krijgt u waarschijnlijk geen hoop over uw situatie door stil te zitten. In plaats daarvan krijg je meer hoop als je jezelf naar buiten gaat brengen en begint te zien wat je kunt doen.

De 9 beste online therapieprogramma's We hebben onpartijdige beoordelingen geprobeerd, getest en geschreven van de beste online therapieprogramma's, waaronder Talkspace, Betterhelp en Regain.

Zoek professionele hulp

Hopeloosheid kan een symptoom zijn van een psychische aandoening, zoals depressie. Dus als je gevoelens van hopeloosheid langer dan twee weken aanhouden of als je je zorgen maakt over je geestelijke gezondheid, praat dan met iemand.

Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan uw behoeften beoordelen en uw behandelingsopties bespreken, zoals gesprekstherapie of medicatie. De meeste psychische problemen zijn goed te behandelen. Behandeling kan u helpen om hoopvoller te zijn over de toekomst.

Een woord van Verywell

Onthoud dat alleen omdat dingen hopeloos aanvoelen, niet betekent dat ze dat ook zijn. Met een beetje hulp van iemand anders of een iets ander perspectief, ontdek je misschien dat dingen beter kunnen.