Facebook-angst is een hedendaagse aandoening en een weerspiegeling van angst die je in het dagelijks leven voelt. Interactie op Facebook brengt veel van dezelfde angsten en onzekerheden met zich mee die je waarschijnlijk in het echte leven voelt. Het verschil is dat wanneer je alleen achter je computer zit, er voldoende tijd is om geobsedeerd te raken en te veel tijd te besteden aan piekeren over wat andere mensen denken. Op deze manier kan Facebook sommige van de angsten die je al ervaart vergroten.
Dit kan slopende gevolgen hebben voor mensen met een sociale angststoornis (SAD). Gelukkig zijn er manieren om Facebook te gebruiken die je zullen helpen je angst te minimaliseren. De sleutel is om enkele van de "valkuilen" van sociale media te vermijden die inherent zijn aan het gebruik van internet voor sociale verbindingen.
10 dingen die u moet vermijden bij het gebruik van Facebook als u SAD heeft
Als je grip wilt krijgen op je Facebook-angst, stop dan met de volgende dingen:
Geobsedeerd door je berichten
Natuurlijk kan het moeilijk zijn. Misschien zit je daar 30 minuten na te denken over de beste manier om je statusupdate te verwoorden. Posten op Facebook lijkt veel op het voeren van een gesprek; als je aan SAD lijdt, heb je de neiging om alles wat je zegt te overdenken.
De beste vuistregel is om…
besteed niet meer dan een minuut of twee aan het schrijven van uw bericht.
Als het langer duurt, dwing jezelf dan om de site te verlaten zonder iets te posten, zodat je niet geobsedeerd raakt.
Denken dat iedereen meer plezier heeft dan jij
Als je naar je vriendenfeed kijkt, lijkt het misschien alsof alle anderen veel meer plezier hebben dan jij. Onthoud dat, net als jij, de meeste van je vrienden waarschijnlijk in een positief daglicht willen verschijnen op Facebook.
Ze zullen eerder berichten plaatsen over
- de leuke dingen die ze doen
- en hoe geweldig hun leven gaat.
Probeer geen vergelijkingen te maken, omdat je alleen een gefilterde versie van hun leven ziet.
Denken dat iedereen meer vrienden heeft dan jij
Kijk je hoeveel vrienden andere mensen hebben?
Voel je je slecht over je gebrek aan vrienden?
Nogmaals, dit is een kwestie van perceptie. Sommige mensen sturen vriendschapsverzoeken naar iedereen die ze ooit hebben ontmoet; dat wil niet zeggen dat het mensen zijn die ze in het dagelijks leven heel goed kennen.
Maak je geen zorgen over hoeveel vrienden je hebt en geef meer om de kwaliteit van die vriendschappen.
Uw account deactiveren en opnieuw activeren
Als je vastzit in een vicieuze cirkel van het deactiveren en reactiveren van je account elke keer dat je je slecht of down voelt over Facebook, is het tijd om te stoppen.
Beslis op de een of andere manier of je mee wilt doen.
Als u besluit het op te geven, deactiveer dan niet alleen uw account; permanent verwijderen. Zorg ervoor dat u zeker bent van uw beslissing en houd u eraan.
Je zorgen maken over hoe je eruitziet op foto's
Op Facebook kun je alleen de foto's bedienen u post van jezelf. Zelfs als u geen Facebook-account heeft, is het mogelijk dat iemand foto's van u op de sociale netwerksite heeft geplaatst.
Als er echt onflatteuze foto's van je worden gepost en ook getagd, kun je die tags verwijderen zodat mensen die zoeken je niet op naam zullen vinden.
Bedenk echter in het algemeen dat iedereen wel eens een slechte foto maakt. Degenen die je in het echt kennen, weten hoe je er echt uitziet!
In een studie uit 2015 gepubliceerd in het tijdschrift Cyberpsychologie, gedrag en sociale netwerken toonde aan dat sociale angst geassocieerd was met problematisch gebruik van Facebook, maar alleen voor mensen die een gemiddelde tot hoge mate van sociale zekerheid nodig hadden. Dit suggereert dat het nodig hebben van de goedkeuring van anderen en sociaal angstig zijn kan bijdragen aan overmatig gebruik van Facebook.
Evenzo is een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift Tijdelijke problemen in de psychologische wetenschap toonde ook aan dat de behoefte aan goedkeuring en overmatig gebruik van Facebook bijdroegen tot hogere angstniveaus bij extraverten. Hoewel veel mensen met sociale angst introvert zijn, zijn sommigen ook extravert. Dit onderzoek suggereert dat de behoefte aan goedkeuring een kritische factor is als het gaat om de impact van Facebook.
Als je merkt dat je je constant zorgen maakt over wat andere mensen van je berichten, foto's, enz. vinden, overweeg dan om aan je zelfrespect te werken, zodat de mening van anderen niet zo'n grote rol speelt in hoe je over jezelf denkt. Je zult merken dat je gebruik van Facebook afneemt naarmate je je minder zorgen maakt over wat andere mensen denken.
Denken dat je alle vriendschapsverzoeken moet accepteren
Heb je een vriendschapsverzoek gekregen van
- iemand die je niet kent
- iemand die je amper kent
- of iemand die je niet wilt kennen?
Je bent niet verplicht om alle vriendschapsverzoeken die je ontvangt te accepteren.
Als je je vriendenkring klein en privé wilt houden, is dat jouw keuze. Voel je niet slecht over het negeren van vriendschapsverzoeken of zelfs het ontvrienden van mensen achteraf. Tenzij het iemand is die je goed kent en waarmee je een relatie hebt, is geen uitleg vereist.
Te veel tijd op het platform doorbrengen
Brengt u uiteindelijk meer tijd door op de sociale netwerksite dan u oorspronkelijk van plan was? Zo ja, probeer instelling een dagelijkse tijdslimiet voor browsen en posten; misschien 5 tot 10 minuten in de ochtend en avond.
Andere mensen stalken
Alleen jij weet waarom je iemand stalkt. Of het nu een ex-vriendin of vriend is, iemand met wie je lang geleden naar school ging, of iemand die je onrecht heeft aangedaan, stalken is een niet-productieve activiteit. Het stalken van iemands pagina kan je op de korte termijn een goed gevoel geven (je krijgt een kleine "hit" wanneer ze een foto of statusupdate plaatsen), maar op de lange termijn is het verslavend gedrag en een tijdverspilling.
In plaats daarvan, focus je tijd en moeite om je vrienden beter te leren kennen. Haal hints uit hun berichten over wat ze leuk vinden, en vraag ze vervolgens over die onderwerpen wanneer je elkaar persoonlijk ontmoet.
Een openbare pagina hebben
Als u zich echt zorgen maakt over de privacy van uw informatie op internet, wijzig dan uw accountinstellingen zodat uw profiel niet door het grote publiek kan worden bekeken.
Als u dit doet, zorgt u ervoor dat u alleen deelt met uw vriendenkring; wetende dat dit het ook gemakkelijker zou moeten maken om openhartiger te zijn.
Nooit naar buiten gaan
Facebook kan het best worden gebruikt als een hulpmiddel voor het bouwen van offline vriendschappen. In plaats van tijd te besteden aan online interactie met je vrienden, gebruik Facebook om persoonlijke activiteiten op te zetten dat zal helpen om uw sociale vertrouwen op te bouwen. Gebruik Facebook als een hulpmiddel om persoonlijk contact gemakkelijker te maken en uw tijd zal goed worden besteed.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Deze aflevering van The Verywell Mind Podcast, gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt effectieve manieren om de schermtijd te verkorten.
Een woord van Verywell
Overmatig gebruik van Facebook kan uw fysieke en psychologische welzijn verminderen. Als u merkt dat u niet in staat bent de tijd die u op Facebook doorbrengt te verminderen, of dat het gebruik van het socialemediaplatform uw humeur, angstniveau of kwaliteit van leven, overweeg dan om met een vriend, familielid of uw arts te praten over strategieën die u kunt gebruiken om de impact ervan op uw leven te beheersen.
De 7 beste online angstondersteuningsgroepen
