Cognitieve gedragstherapie, of kortweg CGT, is een vorm van gesprekstherapie, gebaseerd op de psychologische principes van het behaviorisme (dat zich richt op hoe gedrag kan worden gecontroleerd of aangepast) en theorieën van cognitie (die zich richten op het begrijpen hoe mensen denken, voelen, en zichzelf en de wereld om hen heen begrijpen). CGT is een psychologische behandeling die zich richt op pogingen om denk- en gedragspatronen te veranderen
Hoe CGT werkt
Behaviorisme richt zich op wat het gedrag of de acties van een persoon versterkt, terwijl cognitietheorieën zich richten op de percepties van mensen - wat ze zien, horen en voelen - hun gedachten en hun emoties. De menselijke ervaring van cognitie omvat onze waarnemingen, gedachten, emoties en begrip. Dit omvat alles wat in onze geest opkomt via onze zintuigen, of via de manier waarop we denken of voelen over onze ervaringen uit het verleden.
Het toevoegen van analyse van cognitie aan gedragstherapie leidde tot de ontwikkeling van cognitieve gedragstherapie door rekening te houden met de gedachten en gevoelens van mensen over hun gedrag. In plaats van alleen het observeren en beheersen van gedrag, wordt er ook aandacht besteed aan wat er in de geest van de persoon omgaat, en hoe die percepties, gedachten en gevoelens hen ertoe brengen zich op bepaalde manieren te gedragen.
CGT onderzoekt met name de relaties tussen onze gedachten, gevoelens en gedragingen. Het kijkt naar onderliggende overtuigingen en conflicten tussen wat we willen doen en wat we feitelijk doen.
Verslaving is een goed voorbeeld van dit soort tegenstrijdig gedrag. Hoewel we misschien weten dat het gezonder en veiliger is om verslavend gedrag en verslavende middelen te vermijden, kiezen we ervoor om toch door te gaan en het gedrag te vertonen. Dit kan soms tot zeer schokkende gevolgen leiden voor onszelf en andere mensen. Mensen met een verslaving hebben misschien spijt van dit gedrag, maar het kan moeilijk zijn om te stoppen met het herhalen ervan, soms zonder dat de persoon echt weet waarom.
Cognitieve gedragstherapie voor verslaving
Verslaving is een duidelijk voorbeeld van een gedragspatroon dat ingaat tegen wat de persoon die het ervaart wil doen. Hoewel mensen die verslavingsgedrag proberen te overwinnen, vaak zeggen dat ze dat gedrag willen veranderen en misschien echt willen stoppen met alcohol, drugs of ander dwangmatig gedrag waardoor ze problemen krijgen, vinden ze het buitengewoon moeilijk om dit te doen.
Volgens de benadering van cognitieve gedragstherapie is verslavend gedrag, zoals drinken, drugsgebruik, gokproblemen, dwangmatig winkelen, verslaving aan videogames, voedselverslaving en andere vormen van schadelijk overmatig gedrag, het resultaat van onnauwkeurige gedachten en daaropvolgende negatieve gevoelens.
Cognitieve gedragstherapie verklaart dit door te verduidelijken hoe de gedachten en emoties van mensen op elkaar inwerken. Psychologen realiseerden zich dat velen van ons gedachten hebben, gebaseerd op overtuigingen die onwaar, onrealistisch of onmogelijk waar te maken zijn. Deze gedachten kunnen vervolgens negatieve gevoelens veroorzaken die angst, depressie en aandoeningen zoals alcohol- en middelengebruiksstoornissen voeden.
Wanneer CGT wordt gebruikt om verslavingen te behandelen, richt het zich op het systematisch vastleggen van gedachten, bijbehorende gevoelens en de gebeurtenissen die die gedachten en gevoelens veroorzaken. Hierdoor kunnen we kijken naar het gedrag dat we vertonen als gevolg van die gedachten en emoties. Zodra dit gebeurt, kunnen we beginnen met het veranderen van de automatische processen die onze pogingen om ons gedrag te veranderen saboteren
CGT helpt mensen te kijken naar patronen van gedachten en gevoelens die ze herhaaldelijk ervaren. Na verloop van tijd kunnen ze die gedachten gaan veranderen door bewust op meer realistische manieren naar situaties te kijken die niet automatisch leiden tot negatieve emoties en resulterende cycli van schadelijk gedrag.
Door onszelf te belonen voor het gezondere gedrag, vervangen we dat schadelijke gedrag door, na verloop van tijd, het gezondere gedrag wordt geassocieerd met meer positieve emoties en wordt meer automatisch.
effectiviteit
CGT heeft een uitstekende staat van dienst, met talloze onderzoeken die de effectiviteit ervan aantonen bij de behandeling van depressie, angst en andere aandoeningen, waaronder verslaving.
De CGT-benaderingen die tegen het einde van de 20e eeuw populair werden, worden zelf verfijnd en aangevuld met de zogenaamde 'derde golf' van gedragstherapie, die zich richt op mindfulness, acceptatie en in het moment zijn. Deze benaderingen omvatten acceptatie- en commitment-therapie (ACT), dialectische gedragstherapie (DBT), op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie en functioneel analytische psychotherapie.
Als u of een geliefde worstelt met middelengebruik of verslaving, neem dan contact op met de nationale hulplijn voor middelenmisbruik en geestelijke gezondheidszorg (SAMHSA) op 1-800-662-4357 voor informatie over ondersteunings- en behandelfaciliteiten bij u in de buurt.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.