In het afgelopen decennium hebben steeds meer psychiaters, psychologen en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg mindfulness-meditatietraining opgenomen in hun psychotherapiepraktijk. Mindfulness-meditatie heeft toepassingen voor veel verschillende psychische aandoeningen, waaronder depressieve stoornis, chronische pijn, gegeneraliseerde angststoornis en borderline-persoonlijkheidsstoornis (BPD).
Wat is Mindfulness-meditatie?
Mindfulness-meditatie gaat over in het huidige moment blijven zonder anderen te beoordelen en heel bewust te zijn.
Wanneer je mindfulness-meditatie beoefent, oefen je niet aan het verleden of de toekomst te denken en op te merken in het moment. Je werkt eraan om je bewust te zijn van dingen die buiten jezelf gebeuren, zoals verschillende sensaties zoals wat je ziet, ruikt en aanraakt.
Omdat mindfulness gaat over niet oordelen, moet je oefenen om neutraal over deze dingen te denken.
Mindfulness is een concept dat voortkomt uit de boeddhistische spirituele traditie. Al bijna 3000 jaar beoefenen boeddhistische monniken mindfulness-meditatie. In de afgelopen jaren is de beoefening van mindfulness steeds meer wijdverspreid en toegepast buiten het boeddhisme.
In feite beschouwen de meeste oosterse beoefenaars die mindfulness gebruiken, het als een vaardigheid die los van elke vorm van religieuze of spirituele oefening kan worden gebruikt. Wat je religieuze achtergrond ook is, mindfulness-meditatie kan nuttig voor je zijn.
Wat heeft mindfulness-meditatie te maken met borderline?
Marsha Linehan, Ph.D., die dialectische gedragstherapie voor BPS ontwikkelde, was een van de eersten die mindfulness-meditatietraining toepaste op de behandeling van BPS. Vaak ervaren personen met BPS niet alleen intense emoties, maar kunnen ze ook 'vastlopen' in deze emoties en zowel de emoties als zichzelf beoordelen.
Helaas kan dit ervoor zorgen dat de emotie nog intenser aanvoelt. Oordelende gedachten kunnen andere emoties aan de mix toevoegen; als je tegen jezelf zegt dat je zwak bent omdat je verdrietig bent, kun je je uiteindelijk zowel verdrietig als beschaamd voelen.
Mindfulness-meditatietraining kan mensen met een borderline-stoornis helpen effectiever te zijn in het toepassen van gezonde copingvaardigheden te midden van emotionele pijn. Mindfulness-vaardigheden stellen je in staat om net een klein beetje ruimte te krijgen om de emotie op te merken en strategischer te zijn in hoe je zult handelen in het licht van de emotie.
Stel je bijvoorbeeld voor dat je een verbale ruzie hebt met iemand van wie je houdt. Tijdens het argument kunt u zeer intense gevoelens voelen, zoals woede, angst en woede. Zonder mindfulness-vaardigheden is de kans groter dat je naar deze gevoelens handelt zonder de gevolgen te kunnen zien. Je kunt tegen je geliefde schreeuwen, iets gooien of naar buiten stormen.
Met mindfulness-meditatie kun je misschien de emoties die je hebt opmerken en kun je misschien een stap terug doen en je gedrag op de juiste manier kiezen, zoals een pauze nemen totdat je dingen rustig kunt bespreken.