Toetsangst is een vorm van faalangst die wordt gekenmerkt door angst, zorgen, spanning en zelfs gevoelens van lichamelijke ziekte bij het afleggen van een examen. Veel mensen ervaren stress of angst voor een examen. Een beetje nervositeit kan je zelfs helpen om je best te doen. Wanneer dit leed echter zo buitensporig wordt dat het de prestaties op een examen daadwerkelijk belemmert, staat het bekend als faalangst.
Symptomen van testangst
De symptomen van faalangst kunnen aanzienlijk variëren en variëren van mild tot ernstig. Sommige studenten ervaren slechts milde symptomen van faalangst en kunnen nog redelijk goed examen doen. Andere studenten zijn bijna arbeidsongeschikt door hun angst, wat kan leiden tot slechte testprestaties of zelfs paniekaanvallen voor of tijdens examens.
Lichamelijke symptomen van faalangst zijn onder meer:
- Zweten
- Schudden
- Hoge hartslag
- Droge mond
- flauwvallen
- Misselijkheid
Mildere gevallen van faalangst kunnen een gevoel van "vlinders" in de maag veroorzaken, terwijl ernstigere gevallen ervoor kunnen zorgen dat studenten lichamelijk ziek worden. Mensen kunnen zelfs braken of diarree krijgen voor een test.
emotionele symptomen van faalangst kan zijn:
- Depressie
- Een laag zelfbeeld
- woede
- Gevoelens van hopeloosheid
- Nood
- Gevoelens van ontoereikendheid
Studenten voelen zich vaak hulpeloos om hun situatie te veranderen of zichzelf te kleineren en uit te schelden vanwege hun symptomen en slechte testprestaties.
Cognitieve en gedragssymptomen kan omvatten:
- friemelen
- Ronduit vermijden van testsituaties
- Vergeetachtigheid
- twijfel aan jezelf
- Negatieve zelfpraat
In sommige gevallen kan faalangst zo ernstig worden dat studenten de school verlaten om de bron van hun angst te vermijden. Drugsmisbruik kan ook voorkomen, omdat veel studenten proberen hun angst zelf te behandelen door het nemen van downers zoals voorgeschreven medicijnen en alcohol.
Toetsangst maakt het erg moeilijk om je te concentreren tijdens een examen. Veel mensen met faalangst melden dat ze de antwoorden op de test niet wisten, ook al hadden ze de informatie grondig bestudeerd en waren ze er zeker van dat ze de antwoorden op de vragen wisten. Negatieve zelfpraat, moeite met concentreren op de test en race-gedachten zijn ook veelvoorkomende cognitieve symptomen van faalangst.
Hoe vaak komt testangst voor?
Angststoornissen komen vrij vaak voor. Volgens het National Institute of Mental Health had 19,1% van de Amerikaanse volwassenen het afgelopen jaar een soort angststoornis. Naar schatting 31,1% van alle Amerikaanse volwassenen zal op enig moment in hun leven ten minste één angststoornis ervaren. Uit een onderzoek bleek dat tussen de 10% en 40% van de leerlingen in de schoolgaande leeftijd faalangst ervaart.
Oorzaken van testangst
Er zijn een aantal verschillende factoren die ertoe kunnen leiden dat studenten angst ervaren bij het maken van toetsen. Onderzoek heeft aangetoond dat ouders die veel academische druk op hun kinderen uitoefenen, kunnen bijdragen aan faalangst. Studenten die deze ouderlijke druk voelen, hebben meer kans op fysieke symptomen van angst tijdens tests en meer zorgen voor en tijdens examens .
Enkele andere mogelijke oorzaken van faalangst zijn:
- Slechte eerdere testprestaties. Studenten die slecht hebben gepresteerd op eerdere tests, zullen zich in de toekomst waarschijnlijk meer angstig voelen.
- Gebrek aan voorbereiding. Uitstelgedrag of niet studeren voor een examen kan de angst tijdens een test verhogen.
- Faalangst. Studenten die hun gevoel van eigenwaarde koppelen aan hun toetsscores ervaren een grote druk om goed te presteren. Deze hoge druk om goed te presteren kan vervolgens leiden tot meer angst.
Testangst kan zich ook voeden met zichzelf. Als een leerling om wat voor reden dan ook een zekere mate van faalangst heeft ervaren, of dit nu te wijten was aan een slechte voorbereiding of hoge externe druk van leraren of ouders, is de kans groter dat hij in de toekomst opnieuw soortgelijke angst ervaart. Studenten kunnen zo bang worden voor het ervaren van angstsymptomen dat ze nog banger worden voor testsituaties.
Een studie toonde aan dat studenten met leerproblemen meer kans hebben om dit soort angst te ervaren.
behandelingen
Behandeling voor faalangst omvat vaak zelfhulp en therapeutische strategieën voor het beheersen van stressniveaus voor en tijdens een examen. Studenten worden vaak geholpen met studietechnieken en testvaardigheden om ervoor te zorgen dat ze de voorbereiding en vaardigheden hebben die ze nodig hebben om te slagen voor tests. Het kan ook nuttig zijn om studenten te helpen vertrouwen op te bouwen in hun vermogen om toetsen te maken.
Studenten die ernstige angstgevoelens hebben of die paniekaanvallen ervaren, kunnen ook anti-angst medicijnen voorgeschreven krijgen om deze symptomen onder controle te houden. Cognitieve gedragstherapie (CGT), blootstellingstherapie en op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) zijn psychotherapiebenaderingen die ook nuttig kunnen zijn bij het behandelen van de symptomen van tengerangst.
Manieren om testangst te overwinnen
Gelukkig zijn er stappen die studenten kunnen nemen om deze onaangename en vaak schadelijke symptomen te verlichten.
Enkele manieren om faalangst te overwinnen zijn:
- Oefen stressmanagementstrategieën. Ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen kunnen u helpen te ontspannen voor en tijdens een test.
- Wijzigingen in levensstijl aanbrengen. Zelfzorggewoonten zoals voldoende slaap en het eten van gezonde maaltijden kunnen nuttig zijn voor het beheersen van symptomen van angst.
- Zorg voor goede gewoonten. Werk aan het ontwikkelen van goede studiegewoonten en zorg dat je goed voorbereid bent op toetsen. Een goede manier om dit te doen is om jezelf te belonen voor de doelen die je stelt tijdens het studeren.
- Leer fouten te accepteren. Verbind je eigenwaarde niet met de uitkomst van de test. Het is één test en je waardigheid als persoon is niet afhankelijk van cijfers.
- Minimaliseer afleiding. Concentreer je op de test en laat je niet afleiden door storende gedachten.
Hoewel studenten vaak zelf proberen om te gaan met examenangst, zijn er middelen beschikbaar die kunnen helpen. Als u of uw kind extra ondersteuning nodig heeft, maak dan een afspraak met een schoolbegeleider, arts of psychiater.
