Als u een sociale fobie (SAD) heeft, is een van de sleutels om uw symptomen te overwinnen, te leren hoe u zelfverzekerder en minder kritisch over uzelf kunt zijn. Wanneer u zelfbewust bent, verergert u niet alleen uw angstsymptomen, maar maakt u het ook moeilijker om u bewust te zijn van wat er om u heen gebeurt. Dit kan ertoe leiden dat u denkt dat andere mensen u negatief beoordelen; in werkelijkheid letten ze waarschijnlijk helemaal niet op.
Psychologen hebben dit fenomeen een naam gegeven: het "spotlight"-effect.
Hoewel het voelt alsof alle ogen op jou gericht zijn, merken mensen waarschijnlijk slechts ongeveer 50% op van wat je denkt dat ze zijn. Dus je overschat alles met ongeveer de helft.
Het is gemakkelijk te begrijpen dat zelfbewust zijn je sociale angst verergert; het is een heel andere taak om iets te veranderen en meer naar buiten te richten. Inderdaad, een van de tegengif.webp voor zelfbewust zijn is om je aandacht naar buiten te richten in plaats van naar binnen. Hieronder staan enkele stappen om je op weg te helpen om minder zelfbewust te worden.
Wat houdt je tegen?
Misschien zijn er enkele wegversperringen die u ervan weerhouden om de verandering aan te brengen. Misschien denk je dat het te eng is om je op de buitenwereld te concentreren. Misschien is het mentaal vermoeiend voor je om gesprekken bij te houden.
Overweeg als alternatief welke voordelen het kan hebben om meer zelfvertrouwen te hebben. Zelfbewust zijn maakt je angst alleen maar erger en focussen op de meningen van anderen kan je kwaliteit van leven beperken. Het is gemakkelijker om jezelf te zijn en spontaan te zijn als je niet gefocust bent op het bewerken van jezelf. Je moet leren jezelf te verliezen, zodat je kunt worden wie je werkelijk bent.
Realiseer je de nadelen van zelfbewust zijn
Een van de grootste problemen met zelfbewustzijn is problemen met het nauwkeurig lezen van situaties. Je herinnert je misschien minder details over situaties waarin je het goed hebt gedaan en concentreert je in plaats daarvan op je kleine fouten of faux pas. Je mag andere mensen beoordelen als uitzonderlijk goede gesprekspartners als dat overdreven is. Dat kan ertoe leiden dat je alles wat er om je heen gebeurt, analyseert, waardoor je niet kunt ontspannen en plezier kunt hebben.
Ontwikkel een externe focus
Het zal in het begin moeilijk zijn om een externe focus te ontwikkelen, vooral als je zelfaandacht al heel lang als veiligheidsstrategie hebt gebruikt. . Het doel is niet om gedrag te imiteren, maar gewoon om meer bewust te worden van wat er werkelijk wordt uitgewisseld.
Kijk wat anderen doen. Luister naar wat ze zeggen; en denk open over de situatie na. Wees objectief als je de situatie vanuit een extern perspectief bekijkt.
Als je problemen hebt, geef jezelf dan de taak om iets over de persoon te leren.
Oefen het wisselen van perspectieven
Een manier om controle over je focus te ontwikkelen, is door te leren schakelen tussen een innerlijke en uiterlijke focus en de verschillen tussen de twee op te merken. De volgende keer dat je in een observatiesituatie bent (zoals in een bus rijden), probeer dan eerst volledig op jezelf focussen. Doe dit ongeveer vijf minuten en merk op hoe je je voelt. Schakel dan over en probeer alle anderen op te merken en hoe ze verschijnen. Probeer met hen te praten als het gepast lijkt.
Merk daarna op hoe je je voelde en wat je tot je nam. Het doel van dit experiment is om je meer bewust te worden van waar je aandacht op is gericht, hoe je die kunt beheersen en hoe je je daarbij voelt. Probeer, terwijl je oefent, van perspectief te veranderen terwijl je met iemand in gesprek bent en merk de verschillen op.
Realiseer je dat het anderen niet kan schelen
Als je op jezelf begint te vallen of het gevoel hebt dat het te gevaarlijk is om je aandacht naar buiten te richten, onthoud dan dat in het grotere geheel een fout maken of onhandig overkomen niet het einde van de wereld is.
Gedrag om perspectief te veranderen
Als je zelfbewust bent, word je waarschijnlijk gespannen en zeg je heel weinig. Terwijl je de aandacht naar buiten richt, probeer dan wat gedragingen die je aanmoedigen om los te komen van de negatieve cyclus van zelfaandacht; glimlach naar anderen en praat.
Als je positief, gelukkig en pratend bent, is het moeilijk om negatieve gedachten over jezelf te hebben.
Bij twijfel is het stellen van vragen aan mensen over zichzelf, zoals over hun passies of hun huisdieren, een geweldige manier om het ijs te breken en mensen zich gewaardeerd te laten voelen. Je zult herinnerd worden als charmant en vleiend, niet sociaal onhandig.
Leer van acteurs
Waarnemende coaches zullen je vertellen dat de weg naar een overtuigende prestatie is om alles te verdubbelen. Kleine gebaren maken je verlegen, terwijl grote inspanningen vertrouwen uitstralen. Hoewel het in eerste instantie misschien contra-intuïtief lijkt als je minder aandacht op jezelf wilt vestigen, moet je meer grandioos zijn. Door jezelf in de mindset te brengen van een 'karakter' dat evenwichtig en sociaal is, kun je ook gemakkelijker de rol spelen van interactie in sociale situaties.
Wanneer hulp zoeken?
Deze suggesties kunnen je helpen om minder zelfbewust te worden, maar als je merkt dat je sociale angst je ervan weerhoudt om van activiteiten te genieten of vrienden te ontmoeten, is het misschien tijd om met een therapeut te praten. Sociale angst is een behandelbare aandoening en een uitgebreid behandelplan kan u helpen te genieten van een hogere kwaliteit van leven.
Een woord van Verywell
Overmatig zelfbewustzijn kan leiden tot gevoelens van sociale angst. Als u zich altijd zorgen maakt over hoe u door anderen wordt beoordeeld in sociale situaties, is de kans groter dat u angst ervaart wanneer u in de buurt van andere mensen bent. Het nemen van stappen om controle te krijgen over uw gevoelens van zelfbewustzijn kan sommige van uw gevoelens van sociale angst helpen verlichten.
