Ondanks het feit dat de meeste mensen sinds de geboorte regelmatig huilen, kan het toch extreem oncomfortabel aanvoelen. Hoewel baby's de neiging hebben om gemakkelijk te huilen, is er geen gebrek aan sociale verwachtingen waardoor dit gedrag minder acceptabel wordt naarmate mensen ouder worden. Om deze reden kan het zijn dat u hard aan het werk bent om huilen te voorkomen wanneer u de drang voelt om dit te doen.
Als u merkt dat u meer dan normaal huilt, kunt u zich schamen, wat zelfs kan leiden tot meer tranen. Hoewel huilen een gezonde emotionele uitlaatklep kan zijn, kan hoe je je voelt over huilen van invloed zijn op hoe je dat ervaart.
Als u bijvoorbeeld huilen associeert met zwakte, voelt u zich minder op uw gemak bij tranen. Op deze manier, als huilen je zo'n ongemakkelijk gevoel geeft, dan ben je meer geneigd om te proberen te stoppen met huilen dan wanneer je deze handeling positiever zou bekijken.
Hoe te stoppen met huilen?
Als je merkt dat je de drang voelt om te stoppen met huilen, wil je misschien meer nadenken over de factoren die je kijk hierop beïnvloeden. Ondanks hoe ongemakkelijk huilen kan voelen, veroorzaken tranen meestal geen fysieke schade, en er is beperkt onderzoek gedaan naar hoe je echt kunt stoppen met huilen. Op deze manier is het logisch om te begrijpen hoe huilen je een bericht kan sturen - zijn er andere gebieden in je leven waar je niet blij mee bent? Wat ligt er onder je emotie?
Tegelijkertijd zijn we misschien niet altijd in staat om de redenen te begrijpen waarom we huilen, en dat is oké. Vaak melden mensen dat ze zich opgelucht voelen als ze in een veilige ruimte kunnen huilen zonder oordeel.
Het kan belangrijker zijn om los te laten wat je voelt dan te proberen jezelf te stoppen of een reden voor je tranen te rechtvaardigen.
Als u zich echter niet op een plaats bevindt waar u zich op uw gemak voelt bij het huilen en u wilt voorkomen dat dit gebeurt, werken bepaalde tactieken beter dan andere. Uit een onderzoek bleek dat afleiding een effectievere aanpak was dan focussen op niet huilen.
Evenzo is de kans groter dat 'een dapper gezicht opzetten' huilen voorkomt dan het onderdrukken van het gevoel van verdriet zelf. Het herkaderen van het perspectief en het opnieuw beoordelen van de emotionele stimulus waren de meest effectieve strategieën. Met andere woorden, als je je perspectief kunt veranderen en jezelf een ander verhaal in een positiever licht kunt vertellen, kan dat helpen je emotionele reactie op die situatie te beteugelen en huilen te voorkomen.
Afleiding
Helaas is het misschien niet altijd gemakkelijk om het diepe cognitieve werk te doen om de situatie opnieuw te beoordelen, en afhankelijk van wat je probeert te onderdrukken, is het misschien niet effectief, dus afleiding is misschien het beste.
Praktisch gesproken kan het helpen om jezelf af te leiden. Je zou iets kunnen kijken of lezen dat waarschijnlijk geen verdriet zal oproepen. Je zou naar een heel vrolijk nummer kunnen luisteren om je humeur een boost te geven.
Fysieke benadering
Een andere benadering kan fysiek zijn. U kunt diep ademhalen of een aardingstechniek toepassen, zoals uw handen hydrateren met lotion, een stressbal gebruiken of een fysieke activiteit ondernemen om uw aandacht naar uw tastzin te verplaatsen.
Waarom je misschien huilt?
In zijn boek, Waarom alleen mensen huilen: het mysterie van tranen ontrafelen, identificeert psycholoog Ad Vingerhoets enkele redenen waarom mensen huilen. Hoewel het misschien onmogelijk is om een uitputtende lijst te maken, schetst hij verschillende voorbeelden, waaronder verlies, bruiloften, eenzaamheid, orgasmes, mislukking, overwinning, pijn en meer.
In een onderzoek uit 2011 van 1004 huilepisodes onder 97 vrouwen waren de meest voorkomende redenen voor huilepisodes conflict (16%), verlies (13%) en het lijden van anderen (13%). Een slecht humeur was een veelvoorkomende onderliggende factor. Deelnemers hadden de neiging om slechter dan normaal gemoedstoestanden te hebben, niet alleen op de dag van de huilepisode, maar ook in de twee dagen voor en na de episode. Een slecht humeur is een symptoom van depressie, waaronder ook vaak huilen als symptoom.
Voordelen van huilen
Hoewel je misschien hebt gehoord dat huilen gunstig is, is er weinig definitief onderzoek naar de voordelen van huilen, omdat het wordt beïnvloed door verschillende factoren, zoals hoe je de handeling bekijkt, waar het gebeurt en meer.
Tranen kunnen u er bijvoorbeeld toe aanzetten om meer over een situatie na te denken dan wanneer u niet had gehuild. Op deze manier kunnen de voordelen van huilen afhangen van hoe het individu die ervaring interpreteert.
Uit een onderzoek uit 2019 onder 202 mensen bleek bijvoorbeeld dat deelnemers die geloofden dat huilen positief was, zich steeds meer bewust waren van hun gevoelens, wat een goed voorteken is voor zowel het uiten als het reguleren van emoties, terwijl degenen die huilen negatief bekeken minder bewust waren van hun gevoelens, wat beperkt hun vermogen om zich effectief uit te drukken.
Op deze manier kan het de moeite waard zijn om negatieve gevoelens over huilen uit de wereld te helpen, gezien de impact van die overtuigingen op je vermogen om je emoties op een functionele manier te uiten.
Een studie uit 2020 onder 197 studenten suggereert dat de fysieke handeling van emotioneel huilen het voordeel kan bieden van regulering van factoren als ademhaling en hartslag.
Hoewel sommigen een gevoel van bevrijding kunnen voelen na het huilen, is het onduidelijk of dit te maken heeft met de handeling van het huilen of de realisaties en acties die volgen op de tranen. Als u bijvoorbeeld na het huilen steun zoekt bij een geliefde, waardoor u zich beter voelt, kunt u die verbetering in verband brengen met huilen.
Waarom je misschien wilt stoppen met huilen
Hoewel je misschien wilt voorkomen dat je gaat huilen of wilt stoppen met huilen als ze eenmaal beginnen, is het belangrijk om uit te leggen waarom je zoveel huilt en te begrijpen hoe tranen een gezonde emotionele uitlaatklep kunnen zijn als je bang bent dat je te vaak huilt.
Helaas kan het feit dat je jezelf tegenhoudt om te huilen ervoor zorgen dat je veel spanning in je lichaam opslaat.
Sociaal stigma rondom
Misschien merk je dat je wilt stoppen met huilen omdat er een hoop sociaal stigma rond huilen hangt. Zo wordt huilen in de samenleving vaak gezien als zwakte en overgevoeligheid.
Het is belangrijk om te onthouden dat als iemand je beschaamt omdat je huilt, deze persoon zich waarschijnlijk ongemakkelijk voelt bij authentieke uiting van emoties - ze zullen waarschijnlijk zelf emoties onderdrukken - dus misschien wil je dit onthouden om niet hard voor jezelf te zijn omdat je tranen laat zien.
Hoewel het jammer is dat huilen in de mainstream vaak als zwakte wordt gezien, is de waarheid dat de meeste mensen huilen, of ze het nu toegeven of niet.
Stigma rond huilen bestendigt een cyclus waarin een persoon die zich schaamt voor het huilen, anderen kan blijven schamen voor het huilen. Maar onthoud, er is niets beschamends aan. In veel gevallen zul je je beter voelen omdat je hebt gehuild en je oprechte emotie hebt geuit in plaats van het in te houden.
Het is echter waar dat sommige ruimtes veiliger zijn om te huilen dan andere. Huilen kan afleidend zijn, dus als je iemand anders probeert te steunen of rustig observeert in plaats van je af te leiden van een situatie door te huilen, wil je misschien wat kalmerende technieken proberen totdat je in een besloten en veilige ruimte bent om je tranen los te laten.
Een woord van Verywell
Als je met uitdagingen omgaat, ben je misschien meer geneigd om te huilen - vooral als je wordt gemarginaliseerd door factoren als ras, geslacht, klasse en meer, moet je zachtaardig voor jezelf zijn als je tot tranen toe overweldigd raakt. Huilen kan de manier zijn waarop je lichaam je vertelt dat aan sommige van je behoeften niet wordt voldaan en je ertoe aanzet iets te veranderen. Tranen kunnen je helpen begrijpen dat je er baat bij kunt hebben om contact op te nemen met je ondersteuningssysteem voor extra hulp of om opnieuw te beoordelen hoeveel je aan het jongleren bent.
