Introverte mensen worden in onze samenleving vaak verkeerd begrepen. Ze hebben geen hekel aan mensen, en ze willen niet alleen gelaten worden. Wel ervaren ze stress in bepaalde situaties die door veel extraverte mensen als spannend worden ervaren. Hoewel deze verschillen niet absoluut zijn - ze kunnen variëren van nauwelijks merkbaar tot extreem, afhankelijk van waar iemand valt in het introverte-extraverte spectrum - zijn ze belangrijk om te begrijpen voor zowel introverte als extraverte personen.
1:348 tekenen dat je introvert bent
Verschillen tussen extraverte en introverte mensen
Extraverte mensen hebben de neiging zelfverzekerd en dominant te zijn en hebben een grote behoefte aan stimulatie, terwijl introverte mensen meer ingetogen zijn en meer 'rusttijd' nodig hebben. Dit betekent dat introverte mensen er vaker voor terugdeinzen om plannen met anderen te maken, omdat ze misschien niet van tevoren weten of ze die dag genoeg energie zullen hebben. Ze kunnen ook eerder sociale evenementen verlaten en minder betrokken zijn tijdens een evenement; de meeste introverte mensen praten liever met één persoon of een kleine groep dan de aandacht van een menigte vast te houden.
Introverte mensen genieten vaak net zoveel van mensen als extraverte mensen en zijn vaak goede vrienden met degenen om wie ze geven. Ze worden echter uitgeput door menselijke interactie, terwijl extraverte mensen er energie door krijgen.
Introverte mensen hebben minder kans om plannen te maken dan hun extraverte tegenhangers, en ze zullen eerder plannen met anderen annuleren, zelfs als ze van andermans gezelschap genieten. Ze hebben meer kans om grondig over dingen na te denken voordat ze hun gedachten met anderen delen, waar extraverte mensen hun gedachten en ideeën hardop kunnen verwerken. Ze worden vaak meer beïnvloed door de stemmingen van anderen, wat kan leiden tot "besmettelijke" stressreacties. Met dit alles houden introverte mensen nog steeds van mensen, geven ze veel om hun vrienden en hebben ze net zoveel verbinding nodig als extraverte mensen; ze halen misschien meer uit een rustige nacht met een vriend dan een luid feest met een grote menigte. En dat is oké.
Potentiële valkuilen voor introverte mensen
Helaas voor introverte mensen is er een waargenomen neiging voor hen om lagere niveaus van geluk en tevredenheid met het leven te rapporteren. Onderzoekers die de 'Big Five'-persoonlijkheidskenmerken bestuderen, hebben ontdekt dat degenen die hoger zijn in introversie versus extraversie mogelijk harder moeten werken aan stressbeheersing en geluk in het algemeen, waar het voor extraverte mensen natuurlijker kan zijn.
Waarom dit belangrijk is
Omdat introverte en extraverte mensen het leven misschien wat anders ervaren (en onze samenleving meer gericht is op extraverte mensen), kunnen introverte mensen baat hebben bij een aantal strategieën voor stressbeheersing die specifiek zijn afgestemd op hun rustiger karakter. Als je een introverte persoon bent (of als je van iemand houdt), is het belangrijk om enkele van de behoeften en eigenschappen te begrijpen die gepaard gaan met een meer introverte aard. In feite zijn degenen met een hogere mate van extraversie meestal minder gestrest als ouders. Dit kan zijn omdat extraverte mensen meer energie dan uitgeput raken door de groepsactiviteit die gepaard gaat met ouderschap, of het kan te wijten zijn aan andere factoren. Hoe dan ook, ouders die minder gestrest zijn, kunnen kinderen met minder stress opvoeden, dus het is belangrijk voor introverte mensen om effectieve manieren te vinden om met stress om te gaan.
Wat gedaan kan worden?
Er zijn veel strategieën die introverte mensen kunnen helpen om de stress die gepaard gaat met het leven te beheersen op een manier die voor hen het beste werkt. De volgende paragrafen kunnen introverte mensen helpen sommige van de gevoeligheden die gepaard gaan met introverte mensen tegen te gaan, zoals een verminderde neiging om menselijke interactie op te zoeken, hoewel sterke sociale steun wordt geassocieerd met hogere niveaus van geluk en levenstevredenheid. Lees ten slotte de volgende secties tot het einde om enkele van de voordelen van introvert zijn te leren - er zijn er verschillende!
Tips specifiek voor introverte mensen
Introverte mensen kunnen natuurlijk elke stressbeheersingstechniek toepassen die extraverte mensen oefenen, maar bepaalde technieken kunnen aantrekkelijker zijn voor introverte mensen. Andere technieken zijn meer geschikt voor introverte mensen. Ten slotte zijn sommige strategieën belangrijk om een natuurlijke neiging tegen te gaan om een aantal van de activiteiten te missen die u ten goede kunnen komen, die van nature kunnen zijn voor extraverte mensen. Hier zijn enkele ideeën om te overwegen.
- Oefen meditatie. Meditatie kan je weerstand tegen stress vergroten als je het op de lange termijn beoefent en kan je ook helpen om je op korte termijn meer ontspannen te voelen. Er zijn veel manieren om meditatie te beoefenen, maar over het algemeen is het een rustige oefening. Dit stelt u in staat om uw vermogen om gecentreerd te raken te vergroten wanneer u zich afgestoten voelt door de stress van uw omgeving of van de mensen om u heen.
- Ga aan de slag met dagboeken. Schrijven in een dagboek is een geweldige manier om je emoties te verwerken of je geest te trainen om je op het positieve te concentreren. Journaling brengt verschillende gezondheids- en stressmanagementvoordelen met zich mee die door onderzoek zijn bewezen. Het bijhouden van een emotieverwerkingsdagboek, een toevalsdagboek of een dankbaarheidsdagboek zijn slechts enkele manieren om schrijven te gebruiken als een manier om te verwerken, om te nemen wat in je opkomt en eruit te komen. Een dagboek bijhouden kan voor bijna iedereen een grote stressvermindering opleveren, maar het is vooral geschikt voor introverte mensen.
- Onderzoek je gedachten. Negatieve gedachten kunnen je ervaring van stress vergroten. Extraverte mensen zijn doorgaans positiever in hun denken, maar er kunnen positieve denkpatronen worden ontwikkeld. Hier zijn enkele stressverlagende manieren om je zelfpraat te veranderen en je veerkracht tegen stress op te bouwen.
- Cultiveer actief een goed humeur. Onderzoek heeft uitgewezen dat positief affect - de ervaring van een goed humeur te hebben - zowel verband houdt met geluk als met veerkracht. Helaas ervaren introverte mensen minder positieve effecten in hun dagelijks leven, maar ook dit kan worden veranderd. Lees meer over hoe uw niveaus van positief affect uw ervaring van stress kunnen beïnvloeden en vind manieren om een positief effect in uw dagelijks leven te cultiveren. Het is gemakkelijker dan u misschien denkt, als u zich er eenmaal actief op concentreert.
- Organiseer uw ruimte. Introverte mensen houden ervan om een eigen ruimte te hebben, een plek om naar toe te gaan en op te laden. Als je ruimte chaotisch is, wordt dit moeilijker. Hoewel schoonmaken misschien niet de leukste activiteit is die je kunt ondernemen, kan het goed zijn om een "gelukkige plek" voor jezelf te behouden voor het beheersen van stress, dus het is absoluut de moeite waard om schoonmaken te zien als een stressverlichter en een rustige ruimte van je eigen.
- Druk uw dankbaarheid uit. Terwijl extraverte mensen automatisch hun dank betuigen aan degenen om wie ze geven (en zelfs degenen die ze misschien gewoon terloops ontmoeten), zullen introverte mensen merken dat deze uitdrukkingen minder natuurlijk zijn. Dankbaarheid uiten voor de mensen in je leven-naar de mensen in uw leven kunnen voordelen opleveren door uw levenstevredenheid te vergroten en uw relatietevredenheid te versterken. (Mensen houden ervan om gewaardeerd te worden, en dit kan ertoe leiden dat anderen ook hun waardering voor jou uiten.) Laat mensen dus weten wanneer je ze waardeert, en waarom. Je kunt ook een dankbaarheidsdagboek bijhouden om je neiging om deze dingen op te merken uit te breiden.
- Ontwikkel optimisme. Extraverte mensen blijken vaker optimistisch te zijn en hebben de neiging om uitdagingen positiever in te schatten. Dit levert een voordeel op. Degenen die de moeilijkheden van het leven beschouwen als een 'uitdaging' in plaats van als een 'bedreiging', hebben de neiging minder gestrest te zijn en proactiever om ermee om te gaan. Degenen die realistisch optimistisch zijn, hebben ook meer succes. Gelukkig kan er tot op zekere hoogte optimisme worden ontwikkeld. Als je introvert bent, kun je jezelf een voordeel geven in stressmanagement en in het leven door actief je neiging tot optimisme op te bouwen.
- Ken je grenzen en respecteer ze. Veel introverte mensen hebben de behoefte om hun extraverte vrienden bij te houden in een poging vriendelijker over te komen. Als je jezelf kunt pushen om meer extravert te zijn dan je van nature zou zijn, is dit geen slechte zaak - onderzoeken tonen aan dat wanneer introverte mensen "extravert handelen", ze een toename van gevoelens van geluk ervaren. Het is echter ook belangrijk om ken je grenzen en kies je activiteiten zodat je jezelf niet te ver pusht. Het is oké om op te laden.
- Dwing jezelf om extravert te zijn als het voor jou werkt. Zoals gezegd, blijkt uit onderzoek dat introverte mensen een positieve stemming krijgen als ze extrovert handelen. Uit hetzelfde onderzoek bleek dat introverte mensen de hoeveelheid positieve emotie die ze zullen ervaren, onderschatten wanneer ze dit doen. Dus als je je eenmaal bewust bent van je grenzen en beperkingen wat betreft hoeveel "sociale tijd" je aankan voordat je uitgeput bent , is het een goed idee om jezelf een beetje extra te pushen om vriendelijker te zijn tegen mensen. Je zult er versteld van staan hoeveel je ervan geniet!
- Oefen zelfcompassie. Omdat de wereld soms lijkt te zijn ingesteld op extraverte mensen en mensen introverte mensen vaak oneerlijk beoordelen, is het belangrijk wat het betekent om meer introvert te zijn en je verschillen te omarmen. We hebben allemaal onze sterke en zwakke punten, en als je mensen kunt uitleggen dat je van ze houdt, maar misschien meer behoefte hebt aan 'rusttijd', accepteren ze misschien ook meer wie je bent. Het belangrijkste om te onthouden is dat zelfcompassie waardevol is. Vriendelijk zijn voor jezelf en voor anderen, en mededogen opbouwen met oefeningen zoals de liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan echt helpen.
Het goede nieuws
Introverte mensen zijn minder geneigd om negatieve emoties te verbergen en zijn daardoor minder gestrest. Een studie onderzocht 404 Israëlische deelnemers en hun patronen van faken en het verbergen van hun emoties. Deze studie onderzocht de effecten van het verbergen van negatieve emoties en het faken van positieve, waarbij werd gewezen op de effecten op zowel de tevredenheid van de relatie als de fysieke gezondheid. Introverte mensen waren minder geneigd om negatieve emoties in hun relaties te verbergen en daardoor minder snel te lijden.
Extraverte mensen hadden meer kans om negatieve emoties in hun relaties te verbergen, en hadden meer kans op een lagere relatietevredenheid en negatieve effecten op hun gezondheid, en dit effect was meer uitgesproken dan de gevolgen voor het faken van positieve emoties.
In feite had het faken van positieve emoties helemaal niet dezelfde negatieve gevolgen, wat aantoont dat de "fake it totdat je het haalt"-benadering van geluk in relaties een betere benadering kan zijn. Dit is op zich al belangrijk om te weten, maar het is ook fijn voor introverte mensen om te weten dat hun natuurlijke neiging om dingen uit te praten gezondheidsvoordelen en een meer bevredigende relatie op de lange termijn oplevert.
Er zijn veel andere voordelen aan introversie, dus door zich te concentreren op je sterke punten in plaats van op je zwakke punten, en dingen uit te balanceren met de juiste technieken voor stressbeheersing, kunnen introverte mensen stil, veerkrachtig en heel gelukkig zijn.
Waar pas jij op de schaal van introversie en verlegenheid?
