Het vakantieseizoen is bedoeld als een vreugdevolle gelegenheid die familie en vrienden samenbrengt. Maar zelfs te midden van alle vakantie-opwinding zijn er vaak momenten van stress en angst. Als u herstellende bent van een alcoholverslaving, kan dit brede spectrum van vakantie-emoties zelfs uw beste bedoelingen voor herstel op de proef stellen.
Hoewel het risico op terugval tijdens de vakantie groot is, is het niet onvermijdelijk. Als u herstellende bent van een alcoholverslaving, zijn er stappen die u kunt nemen om gezond en veilig te blijven. Als u zich bewust wordt van potentieel triggerende situaties en weet hoe u zich daarop kunt voorbereiden, kunt u het risico op terugval minimaliseren en kunt u echt van uw vakantieperiode genieten.
De stress van het navigeren door een pandemie tijdens een toch al stressvolle vakantieperiode kan een andere trigger zijn waar u zich bewust van moet zijn.
Veelvoorkomende vakantietriggers
Het vakantieseizoen kan om vele redenen een triggermoment zijn. Het is in elk stadium van herstel van het grootste belang om te weten wat de mogelijke triggers van vakantieterugval zijn.
Wijzigingen in uw routine
Mensen krijgen vrij van hun werk, reizen om hun familie te zien, besteden tijd aan de voorbereiding van de vakantie en houden zich vaak niet aan hun typische routines tijdens de feestdagen. Uw trainingsroutine, gezonde eetpatronen en zelfs uw aanwezigheid op de vergaderingen van de Anonieme Alcoholisten (AA) kunnen buiten de boot vallen. Al deze verstoringen kunnen uw nuchterheid ernstig onder druk zetten.
Feestdagen
Het vakantieseizoen is een tijd van feest en bijeenkomsten worden meestal overladen met alcohol. De enorme hoeveelheid alcohol die aanwezig is op sommige vakantiebijeenkomsten kan overweldigend zijn, vooral als je net begint te herstellen.
Gezinsstress
De feestdagen staan vaak in het teken van tijd doorbrengen met familieleden. Als je een gespannen relatie met je familie hebt, kan een aanzienlijke hoeveelheid tijd met hen doorbrengen stress en zelfs symptomen van depressie of angst veroorzaken.
Het zien van uw familie kan er ook toe leiden dat u zich schuldig of beschaamd voelt over het effect dat uw eerdere verslavende gedrag op uw dierbaren had. Al deze emoties kunnen triggerend zijn, vooral als je in het verleden alcohol of drugs hebt gebruikt om eraan te ontsnappen.
Tips om vakantieterugval te voorkomen
De vakanties kunnen een uitdaging zijn, maar ze hoeven niet te eindigen in een terugval. Hier zijn enkele tips om je voor te bereiden op stressvolle vakantiesituaties en jezelf deze feestdagen het beste cadeau te geven: Blijvende nuchterheid!
Een vooraf geplande reactie hebben
De feestdagen kunnen vooral stressvol zijn voor mensen die herstellen van een alcoholverslaving, omdat alcohol zo'n centraal onderdeel is van veel vieringen. Als u verwacht een drankje aangeboden te krijgen, bedenk dan hoe u zult reageren. Een eenvoudig maar vastberaden "nee, dank je" is vaak genoeg, vooral omdat lange uitleg en vage excuses je meer kans kunnen geven om toe te geven.
Daarnaast kunt u:
- Hou het simpel: "Ik drink vanavond niet" of "Ik moet morgen vroeg aan mijn dag beginnen."
- Zeg geen woord: Zorg dat je tijdens het feest een alcoholvrij drankje bij je hebt. Op deze manier kun je, wanneer iemand je alcohol probeert aan te bieden, je drankje gewoon omhoog houden om aan te geven dat je nog niet klaar bent voor een ander drankje.
- Zeg ja: “Ik zou graag een drankje willen! Kan ik water met citroen of een Coca-Cola krijgen?” Zeer weinig mensen zullen je iets alcoholisch opdringen, maar als ze gewoon zeggen: "Niet nu, dank je, maar een cola zou echt een schot in de roos zijn."
- Probeer humor: Onthoud dat u uw nuchterheid niet hoeft aan te kondigen, tenzij u dat wilt. Afhankelijk van hoe comfortabel je je voelt over het onderwerp, kun je besluiten om gewoon je waarheid te vertellen en er klaar mee te zijn. "Nee, bedankt, zelfs de drank van de bovenste plank is niet verleidelijk genoeg om me mijn nuchterheid te laten weggooien!"
Als je van tevoren een aantal strategieën hebt voorbereid, zul je merken dat deze situatie veel gemakkelijker te navigeren is.
Er is ook geen regel die zegt dat je elk feest moet bijwonen waarvoor je bent uitgenodigd. Je gezondheid en stabiliteit zijn veel waardevoller dan een avondje vakantie vieren.
Breng een vriend mee
Als je niet weg kunt komen van een feest of andere bijeenkomst waar je je zorgen over maakt, vraag dan een goede vriend of je sponsor om je te vergezellen. Bespreek uw zorgen van tevoren en maak concrete plannen voor hoe u beiden zult reageren als u merkt dat u uitglijdt. Als u iemand meeneemt die uw nuchterheid begrijpt en u kan helpen uzelf verantwoordelijk te houden, kunt u zich sterker en meer gesteund voelen.
Als u op vakantie gaat, neem dan contact op met uw naasten en leg hen uit dat u tijdens de vakantie mogelijk extra ondersteuning nodig heeft. Vraag hen of het goed is om af en toe contact met hen op te nemen. Je kunt ze zelfs vragen om je te controleren.
Maak een exit-strategie
Je kunt niet altijd voorspellen hoe een situatie zal verlopen of hoe je je zult voelen. Het hebben van een exit-strategie voor potentieel stressvolle vakantiesituaties is essentieel.
Misschien moet je oppas naar huis, moet je bij het krieken van de dag wakker worden voor een afspraak, of is er niemand thuisgekomen om de honden uit te laten. Je kunt zelfs een vriend(in) laten bellen tijdens het evenement om wat geloofwaardigheid toe te voegen aan je 'uit'. Als je een Plan B klaar hebt, kun je gracieus buigen als dat nodig is.
Je kunt ook afsluiten met een "Iers afscheid", of wanneer je naar buiten sluipt zonder het aan iemand te vertellen. Hoewel dit misschien onbeleefd lijkt, kan het nodig zijn als je het gevoel hebt dat je nuchterheid in gevaar is.
Zoek vergaderingen in uw omgeving op
Het is gemakkelijk om overweldigd te raken door de feestdagen. Vertrouwen in anderen die ook in herstel zijn, kan u helpen een deel van die stress te verlichten. Tijdens de vakantie is A.A. blijft vergaderen. In feite hebben veel groepen seizoensfeesten waar voedsel en gemeenschap in overvloed zijn en sprekers praten over dankbaarheid en over de echte geest van geven die in stap 12 wordt uiteengezet.
Als je op reis bent, plan dan om een vergadering bij te wonen waar je ook bent en plan van tevoren. Probeer een lokale bijeenkomst te vinden lang voordat je aankomt en bouw het in je vakantieschema in.
