Hoewel het misschien lijkt alsof je pensioen een tijd zou moeten zijn waarin je eindelijk kunt ontspannen en genieten van de vruchten van je arbeid, kan het in plaats daarvan soms leiden tot gevoelens van depressie. Waarom gebeurt dit en wat kunt u eraan doen?
Redenen voor depressie na pensionering
Voor veel mensen geeft werk een gevoel van nut en een doel. Er is een levenslange wens om een goede kostwinner te zijn voor het gezin, een presteerder en een nuttig onderdeel van de samenleving.
Het zelfgevoel van de persoon is zeer sterk verbonden met wat hij of zij doet voor de kost; en met pensionering kan een gevoel van verlies optreden, waardoor een persoon moeite heeft om te begrijpen wie ze zijn en wat hun waarde is.
Een andere reden voor depressie is het feit dat de dynamiek thuis aan het veranderen is. Waar een of beide echtgenoten buitenshuis hebben gewerkt en een aanzienlijk deel van de dag weggeweest zijn, kunnen beide echtgenoten nu meer tijd samen thuis doorbrengen. Rollen kunnen veranderen en er kan een grotere behoefte ontstaan aan gezamenlijke besluitvorming. Totdat een nieuw evenwicht is bereikt, kunnen er conflicten ontstaan als elke echtgenoot zich aanpast aan de nieuwe situatie.
Ten slotte kan pensionering worden gezien als een herinnering aan het feit dat de persoon ouder wordt, met angst voor dood, ziekte en invaliditeit.
4:33Kijk nu: 7 meest voorkomende vormen van depressie
Hoe om te gaan
Veel experts stellen de volgende tips voor om nieuwe gepensioneerden te helpen een gemakkelijkere overgang naar de volgende fase van hun leven te maken:
- Blijf actief. Doe dingen om zowel lichaam als geest actief te houden, zoals lessen volgen, sporten, vrijwilligerswerk doen of zelfs een deeltijdbaan nemen.
- Versterk sociale en familiebanden. Bezoek je kinderen of bied aan om op je kleinkinderen te passen. Maak tijd om deel te nemen aan activiteiten met vrienden. Bezoek je plaatselijke buurthuis en zoek naar activiteiten die je leuk vindt, zodat je nieuwe vrienden kunt maken.
- Vind een nieuw doel. Misschien kun je vrijwilligerswerk doen in verband met je vorige carrière? Of misschien heb je altijd veel om een bepaald doel gegeven? Het vinden van een nieuwe manier om zin aan je leven te geven, zal het gevoel van zingeving herstellen dat je ooit door werk hebt gevonden.
- Vervul je dromen. Misschien heb je altijd al een muziekinstrument willen leren bespelen of misschien wel willen reizen? Nu is het perfecte moment. Je hebt de vrijheid en je bent nog jong genoeg om ervan te genieten. Ga ervoor!
- Ontwikkel een schema. Wanneer je gewend bent om je hele dag rond je werk te plannen, kan het behoorlijk verontrustend zijn om een totaal ongestructureerde dag te hebben. Stel in plaats daarvan een schema voor jezelf op, creëer vaste tijden waarop je in huis gaat werken, sporten of vrijwilligerswerk doet.
Wat als uw depressie ernstiger is?
Als je merkt dat je verdriet maar niet weggaat of het je leven ernstig begint te verstoren, is het mogelijk dat je professionele hulp moet zoeken voor een depressieve stoornis. Symptomen van depressieve stoornis zijn onder meer:
- Zich verdrietig, depressief of gewoon leeg voelen
- Interesse verliezen in dingen die je vroeger leuk vond om te doen
- Prikkelbaar of rusteloos voelen
- Problemen hebben om in slaap te komen of 's ochtends wakker te worden
- Veranderingen in eetlust of gewicht hebben
- Problemen hebben met denken, beslissingen nemen of dingen onthouden
- Altijd moe voelen
- Zich waardeloos of overdreven schuldig voelen
- Zich hulpeloos of hopeloos voelen
- Denken aan dood of zelfmoord
Als u zelfmoordgedachten heeft, neem dan contact op met de National Suicide Prevention Lifeline op: 1-800-273-8255 voor ondersteuning en hulp van een getrainde counselor. Bel 112 als u of een naaste in direct gevaar verkeert.
Zie onze Nationale Hulplijn Database voor meer informatie over geestelijke gezondheid.
Als u meerdere van deze symptomen ervaart, is het een goed idee om uw huisarts te raadplegen voor evaluatie. Hij zal u enkele vragen stellen en wat testen doen om te bepalen of uw depressiesymptomen te wijten kunnen zijn aan een andere oorzaak, zoals een medische aandoening of medicijnen die u gebruikt. Als deze dingen kunnen worden uitgesloten, kunt u een depressie hebben.
Als u een depressie heeft, zijn er verschillende zeer effectieve behandelingen, zoals antidepressiva, psychotherapie en counseling, die u kunnen helpen weer in evenwicht te komen.
Uw arts kan ervoor kiezen om u medicijnen voor te schrijven, of hij kan ervoor kiezen u voor hulp door te verwijzen naar een psychiater of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Over het algemeen is de beste behandeling voor depressie een combinatie van medicatie en therapie of counseling, maar uw arts zal met u samenwerken om te bepalen wat het beste voor u is.
Vind ondersteuning met de 7 beste online hulpbronnen voor depressie