Uw verklarende stijl beïnvloedt uw leven op manieren die u zich misschien niet realiseert. Het kan uw stressreactie minimaliseren of verergeren. Het kan ervoor zorgen dat u zich veilig voelt in sociaal gevaarlijke situaties, of in gevaar wordt gebracht in relatief veilige situaties. Het kan je motiveren wanneer je voor uitdagingen staat of je er kwetsbaar voor voelen.
Gebaseerd op een wetenschappelijke methode, wordt de verklaringsstijl door psychologen Gregory McClell Buchanan en Martin EP Seligman gedefinieerd als "onze neiging om vergelijkbare verklaringen te geven voor verschillende gebeurtenissen." Psychologen gebruiken tegenwoordig de term 'verklaringsstijl' om te beschrijven hoe mensen de gebeurtenissen in hun leven verklaren. Als er iets gebeurt, maakt onze verklaringsstijl deel uit van hoe we het verwerken, er betekenis aan hechten en het beoordelen als een bedreiging of een uitdaging in ons leven. Het is deels zelfpraat en deels zelfperceptie, en het beïnvloedt stressniveaus op meerdere manieren.
Aspecten van verklarende stijl
Er zijn drie parameters (internaliteit, stabiliteit en globaliteit) van hoe mensen een situatie aan zichzelf kunnen uitleggen. Elk kan neigen naar optimisme of pessimisme:
Stabiel versus onstabiel
Dit heeft te maken met hoe je de permanentie van een situatie. Verandert het in de loop van de tijd of onveranderlijk? Verwacht u dat de dingen beter of slechter zullen worden, of dat ze lang precies zo blijven als ze zijn? Dit kan een verschil maken in hoe stressvol iets lijkt. Als je een stressvolle les op school volgt, weet je in ieder geval dat de les over een paar maanden voorbij zal zijn (terwijl een stressvolle baan misschien iets is om jaren mee om te gaan).
Globaal versus lokaal
Is een stressor universeel gedurende je hele leven (dat wil zeggen, doordringend)? Of is het specifiek voor een deel van je leven? Een goed voorbeeld hiervan is het gevoel van geluk of pech hebben. Als je het gevoel hebt dat je pech hebt (pech is je hele leven aanwezig), kan een negatieve ervaring een voorteken lijken dat er nog meer slechte dingen zullen komen. Evenzo, als u een slechte prestatie op het werk toeschrijft als te wijten aan iets globaals, zoals een waargenomen onvermogen om het werk goed te doen, kan één mislukking een teken lijken van meer mislukkingen die zullen volgen. Iemand die één slechte prestatie beschouwt als een teken van een slechte dag of gebrek aan slaap - iets meer lokaal en minder globaal - zal het gemakkelijker hebben om één mislukking van zich af te schudden.
Intern versus extern
Zie je de oorzaak van een gebeurtenis in jezelf (personalisatie) of buiten jezelf? Als je een moeilijke dag hebt en je ziet het als 'jouw schuld', zul je je meer gestrest voelen dan wanneer je het ziet als een gevolg van andere factoren dan jijzelf. Evenzo, wanneer u te maken krijgt met conflicten met anderen, kan het zien van het probleem dat het geworteld is in iets dat 'hun probleem' is in plaats van 'uw schuld', u helpen om dingen minder persoonlijk op te vatten en u minder gekwetst te voelen.
Als veel mensen dezelfde klachten over jou hebben, helpt het om te kijken naar wat ze zeggen om te beoordelen of er iets is dat je misschien wilt veranderen. Maar over het algemeen helpt het om te weten dat veel klachten van mensen meer met hen te maken kunnen hebben dan met jou.
Verklarende stijl en uw stressniveaus
Verklarende stijlen beïnvloeden hoe we de wereld waarnemen, wat zowel onze ervaring van stress als onze reacties op onze stressoren kan beïnvloeden. Als we een positieve verklaringsstijl hebben, kunnen we ons minder gestrest voelen door uitdagende ervaringen, omdat een positieve verklaringsstijl de waargenomen ernst van stressoren kan minimaliseren - ze lijken niet zo belangrijk te zijn, zullen snel voorbij zijn, zijn niet onze schuld , en zal niet noodzakelijkerwijs terugkeren.
Negatieve verklaringsstijlen hebben de neiging om meer stress in het leven te creëren en kunnen onze stressoren bedreigender maken.
Zoals je misschien al geraden hebt, hebben optimisten de neiging om positievere verklaringsstijlen te hebben, die stressvolle situaties minimaliseren als onstabiel, lokaal en extern en positieve ervaringen als stabieler, globaler en interner beschouwen.
Pessimisten hebben de neiging om dingen op de tegenovergestelde manier te zien, waardoor stress groter kan lijken dan het zou moeten zijn, en stressvolle gevoelens en zelfs, uit onderzoek blijkt, symptomen van depressie vergroot. Studies tonen ook aan dat mensen met een negatieve verklaringsstijl meer moeite kunnen hebben om te herstellen van harttransplantaties en andere stressvolle levensgebeurtenissen.
Verander uw verklarende stijl
Verklarende stijlen kunnen worden gewijzigd met aandacht en oefening. U moet uw eigen cognitieve vervormingen leren herkennen en cognitieve herstructureringstechnieken toepassen om die vervormingen te veranderen. Dit kan leiden tot een verandering in verklaringsstijlen van een negatieve verklaringsstijl naar een meer positieve.