In de serie "Ask a Therapist" beantwoord ik uw vragen over alles wat met geestelijke gezondheid en psychologie te maken heeft. Of u nu worstelt met een psychische aandoening, omgaat met angst voor een levenssituatie, of gewoon op zoek bent naar het inzicht van een therapeut, stel een vraag. Kijk elke vrijdag naar mijn antwoorden op je vragen in de Healthy Mind-nieuwsbrief.
Een lezer vraagt
Sinds het begin van de pandemie zijn mijn man en ik bijna elke minuut van de dag samen. Als ik alleen naar onze kamer ga om even alleen te zijn, volgt hij me omdat hij denkt dat er iets mis is. Hoe vertel ik mijn man dat ik meer ruimte nodig heb zonder zijn gevoelens te kwetsen?
Amy's antwoord
Het is begrijpelijk dat je even tijd voor jezelf wilt. De hele tijd samen zijn tijdens de pandemie kan ervoor zorgen dat je je (op zijn zachtst gezegd) een beetje verstikt voelt. En hoewel uw man misschien niet het gevoel heeft dat hij meer tijd alleen nodig heeft, is het belangrijk dat u uw behoeften aan hem communiceert.
Tijd voor jezelf is essentieel
Iedereen heeft een bepaalde hoeveelheid tijd alleen nodig om op zijn best te functioneren (zelfs extraverte mensen). Een beetje eenzaamheid is nodig om je leven onder de loep te nemen, je op je gemak te voelen met jezelf en plannen te maken voor de toekomst.
Het klinkt alsof je meer eenzaamheid nodig hebt dan je man. En de pandemie heeft er waarschijnlijk voor gezorgd dat je behoefte duidelijker is geworden, omdat je harder moet werken om tijd voor jezelf te krijgen.
Het is dus belangrijk om te vragen wat je nodig hebt. De eenzaamheid krijgen die je nodig hebt, kan je batterijen opladen en je helpen je op je best te voelen.
Maak een plan
Je man vertellen dat je "meer ruimte nodig hebt" zal waarschijnlijk niet effectief zijn. Je hebt misschien heel verschillende ideeën over hoeveel tijd alleen redelijk is en je bent het waarschijnlijk ook niet eens over hoe en wanneer je die tijd kunt krijgen.
Hoe specifieker je kunt worden, hoe beter. Door precies te communiceren wat je nodig hebt - en je plan om dat te laten gebeuren - kan later veel gekwetste gevoelens worden voorkomen.
Bedenk voordat je met je man gaat praten hoeveel tijd je alleen wilt hebben en hoe je die het beste kunt krijgen.
Wil je bijvoorbeeld een paar keer per dag 15 minuten onafgebroken naar je kamer? Of heb je liever elke avond een paar uur de tijd om te gaan wandelen en wat dingen in huis te doen zonder dat je man je volgt?
Communiceer uw behoeften
De manier waarop u uw behoeften kenbaar maakt, zal een groot verschil maken. Zeggen: "Je volgt me altijd!" zal anders worden ontvangen dan: "Ik heb wat eenzaamheid nodig om me op mijn best te voelen."
Maak duidelijk dat je de beste persoon en de beste partner wilt zijn die je kunt zijn. Tijd voor jezelf is een belangrijk ingrediënt om dat mogelijk te maken.
Stel uw man gerust dat uw behoefte aan ruimte niets met hem of uw relatie te maken heeft. Het is gewoon dat je persoonlijkheid meer eenzaamheid vereist dan de zijne.
Als je de neiging hebt om naar je kamer te gaan om wat ruimte te krijgen als je van streek bent, wees daar dan eerlijk over. Leg uit dat het slechter gaat als hij je volgt.
Je zou samen een plan kunnen ontwikkelen door te zeggen dat je een paar minuten gaat afkoelen met de belofte dat je tevoorschijn zult komen als je je kalm genoeg voelt om te praten.
Geruststelling helpt
Je man geruststellen dat je problemen wilt aanpakken als je het niet eens bent - maar het gewoon niet kunt doen als je je te opgewonden voelt - kan hem helpen zijn nood beter te beheersen als je een beetje tijd voor jezelf zoekt.
Neem de verantwoordelijkheid voor je gevoelens, niet die van hem
Het is belangrijk om uw behoeften op een eerlijke, respectvolle manier te communiceren. Uiteindelijk ben je echter niet verantwoordelijk voor de gevoelens van je man.
Er is een kans dat hij, ondanks je beste poging om je bericht vriendelijk over te brengen, het misschien niet goed opvat. Dit betekent niet dat je iets verkeerd hebt gedaan.
Hij kan zich in de steek gelaten voelen als je alleen wilt zijn. Zijn angst kan toenemen als hij zich begint voor te stellen dat hij iets verkeerd heeft gedaan. Of hij kan boos worden op zichzelf omdat hij denkt dat hij aan al je behoeften moet voldoen.
Als hij van streek is, leef dan met hem mee en toon medeleven, maar houd je aan je grenzen. Na verloop van tijd zal hij waarschijnlijk gaan beseffen dat jouw behoefte aan ruimte met jou te maken heeft, niet met hem.
Grenzen stellen met iemand en je eraan houden is een van de aardigste en meest liefdevolle dingen die je kunt doen. Je stelt een regel op die je zal helpen je goed te voelen en je best te doen. Je man hoeft het niet leuk te vinden of zelfs maar te begrijpen. Maar het is iets dat je doet omdat je weet dat het de sleutel is tot een gezondere relatie.