Dankbare mensen zijn gelukkigere mensen - dit lijkt een wijsheid die je op een bumpersticker zou kunnen vinden vanwege de duidelijke waarheid en het positieve gevoel, maar onderzoek naar dankbaarheid ondersteunt deze verklaring ook. Als je een moment hebt waarop iemand iets voor je doet dat je hart vervult met dankbare gevoelens van warmte, kan dat heerlijk voelen.
Maar je hoeft niet te wachten tot de omstandigheden je dit gevoel geven - er zijn dingen die je in je leven kunt doen om proactief gevoelens van dankbaarheid voor jezelf te creëren met de ervaringen die je al in je leven hebt, en nieuwe ervaringen te creëren die breng meer gevoelens van dankbaarheid in je leven en in het leven van de mensen om je heen. En met deze dankbaarheid komen verschillende voordelen, waaronder een verhoogde weerstand tegen stress!
De volgende zijn bewezen strategieën om meer dankbaarheid in je leven en je relaties te brengen. Sommigen van hen zijn eenvoudige oefeningen die je zelf kunt proberen om een eenmalige uitbarsting van geluk te brengen; sommige zijn activiteiten die regelmatig kunnen worden beoefend om een verhoogd gevoel van welzijn aan uw stemming toe te voegen. Een of twee ervan zijn grootse gebaren die je je nog jaren zult herinneren. Waar je ook naar op zoek bent, overweeg het volgende en kijk hoe je je leven kunt verbeteren met dankbaarheid.
Glimlach!
Studies tonen aan dat de simpele handeling van glimlachen de manier waarop je je voelt kan veranderen, ongeacht waarom je lacht. Voeg daarbij het feit dat veel mensen instinctief terug glimlachen als ze een oprechte glimlach op het gezicht van iemand anders zien, en je krijgt het dubbele van de voordelen: je voelt je zelf beter en je wordt omringd door een wereld van lachende, gelukkige mensen. Een glimlach kan een moeilijke sociale interactie in een kwestie van seconden verlichten, waardoor de hoeveelheid stress die je zou kunnen voelen in een anders plakkerige sociale situatie verminderen.
Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Er zijn veel bewezen voordelen van het bijhouden van een dagboek, waaronder een betere gezondheid en meer veerkracht. Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek brengt echter een extra voordeel met zich mee. Schrijf aan het eind van elke dag (of wanneer je een emotionele oppepper nodig hebt) drie dingen op waarvoor je dankbaar bent, en geniet echt van de positieve gevoelens die opkomen als je eraan denkt.
Het is aangetoond dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek depressieve gevoelens opheft en stress helpt verlichten.
Krijg advies van de Verywell Mind Podcast
Gehost door hoofdredacteur en therapeut Amy Morin, LCSW, deelt deze aflevering van The Verywell Mind Podcast hoe dankbaarheid je kan helpen snel mentale kracht op te bouwen.
Oefen de liefdevolle vriendelijkheid-meditatie
De liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie is er een die op grote schaal wordt beoefend en zowel de voordelen van meditatie als die van meer compassie en verbinding met anderen oplevert. Het begint met een focus op positieve, liefdevolle gevoelens voor jezelf, en vertakt zich van daaruit. Dit type meditatie kan je helpen om te genieten van gevoelens van dankbaarheid die je hebt voor alle belangrijke mensen in je leven, en om grotere gevoelens van dankbaarheid te ontwikkelen voor degenen met wie je misschien worstelt.
Let op uw vergelijkingen
Vrijwel iedereen kan ten prooi vallen aan gevoelens van jaloezie - iemand krijgt een promotie waarvan we dachten dat die bedoeld was, heeft de "perfecte" relatie of waanzinnig goed opgevoede kinderen die we altijd dachten te hebben, of gewoon altijd lijkt te hebben wat we werken hard voor (en krijgen niet) in ons eigen leven. Gewoonlijk hebben degenen die vatbaar zijn voor afgunst de neiging om het slechtste in hun eigen leven te vergelijken met het beste in dat van iemand anders - zelden willen we hele levens met iemand anders ruilen, maar liever zouden we dat ene ding hebben dat zij hebben dat zou ons leven zoveel beter maken. Of we vergelijken hun beste dag, kwaliteit of omstandigheid met onze slechtste.
Als je merkt dat je worstelt met het monster met groene ogen, kun je jezelf van de vechtpartij ontwarren door je vergelijkingen te veranderen en wat extra dankbaarheid aan de mix toe te voegen. Als je merkt dat je zou willen dat je iets had dat iemand anders heeft, herinner jezelf er dan aan om op te merken wat jij hebt dat zij niet hebben - niet op een competitieve manier, maar in een, "Oh ja, ik heb ook geluk!" manier.
En als je merkt dat je je minderwaardig voelt omdat een vriend iets beters doet dan jij, let dan op alle gebieden in je leven waarin je uitblinkt en wees daar dankbaar voor. Je krijgt de idee-combat afgunst met trots op waar je goed in bent, en dankbaarheid voor wat je hebt. Binnenkort zal dit een soort gewoonte worden, en je aanvallen van jaloezie zullen nog minder en verder tussenin worden.
Geef een knuffel en een "dankjewel"
Gewoon dankbaarheid uiten met een kort woord of een omhelzing kan je helpen om je meer verbonden te voelen met anderen en hen te helpen zich meer verbonden met jou te voelen. Deze snelle ervaringen kunnen zich vertalen in positieve gevoelens aan beide kanten, maar ook in sterkere relaties en alle voordelen die daarmee gepaard gaan.
Plan een Dankbaarheidsbezoek
Hoeveel mensen hebben u vriendelijkheid getoond in uw levensvriendelijkheid die uw omstandigheden heeft veranderd, u iets belangrijks heeft gegeven wanneer u het nodig had, of u op de een of andere manier heeft geholpen? Wanneer was de laatste keer dat u een van deze mensen vertelde hoeveel u hen waardeerde en wat ze voor u hebben gedaan, en hoe het u in uw leven heeft geholpen? Het schrijven van een dankbrief en het bezorgen ervan - wat positieve psychologen een "dankbaarheidsbrief" en "dankbaarheidsbezoek" noemen - kan positieve gevoelens brengen bij de mensen die je waardeert, en zelfs nog positievere gevoelens bij jou! Het is een groot gebaar dat nog grotere voordelen met zich meebrengt.
